domingo, 28 de fevereiro de 2016

5ª Caminhada da Paz - as nossas aventuras

Esta aventura começou na Quarta-Feira! Quando a ver o facebook vi pela milionésima vez um post sobre a Corrida & Caminhada da Paz em Fátima! Assim que falei do assunto ao meu maridão, ele pegou no telefone e ligou à Mãezinha, que alinhou na hora! Liguei para os nossos companheiros de aventuras, que também alinharam na hora!
Com o OK de toda a tropa, inscrevemos-nos até ao final daquela noite, pois era quando acabava o prazo! Não sabia muito bem o que esperar... as fotos no facebook pareciam muito bem!
Combinámos que a hora da partida para esta prova seria 7h30m de Domingo! E assim foi! Às 7h30m estávamos todos dentro do carro! Fez-se muito bem a viagem :) as estradas estavam praticamente vazias, e a temperatura muito baixa... estava também muito vento, mas o céu limpo :)
Chegámos a Fátima às 9h em ponto! Tal como tínhamos estimado :)
Procuramos com o GPS o Estádio Municipal e rapidamente lá chegámos :) começámos a ver imensas pessoas de bicicleta :) ia ser ali também a partida da Maratona Solidária (de BTT) da Cidade de Fátima 2016. Confesso que nunca tinha visto uma partida de uma prova de BTT e este foi o dia! Todos limpinhos e alinhadinhos :) mas tinha quase a certeza que quando os voltasse a ver à chegada estariam bastante mais sujos lol


Fácilmente encontramos o sitio para levantar os dorsais :) primeiro fomos buscar os da caminhada e depois os da corrida para os nossos companheiros :) Não estava muita gente, nem muita confusão. Ainda voltamos ao carro, trocar de roupa, vestir a t-shirt que era de uso obrigatório, calçar os ténis, comer qualquer coisa e quando demos por nós era hora de nos encaminharmos para a partida.


Separámos-nos dos nossos companheiros e fui com a minha irmã e a minha Mãe para a linha de partida. Aí sim, comecei a ver que esta prova da Caminhada da Paz era uma coisa a sério! Foi a primeira vez que vi uma prova em que a Caminhada tinha francamente mais gente que a Corrida.
A cerimónia de abertura da prova foi muito bonita, em que trouxeram a chama da Paz, que iria fazer o percurso da Caminhada até à Capelinha das Aparições :) Estava lá a atleta Aurora Cunha :)


O presidente da Camara de Ourém, o Presidente da Junta de Freguesia, o Presidente do GAF e os responsáveis do Marketing da Liberty Seguros discursaram e estavam bastante entusiasmados com o número de participantes na Caminhada.... 4500!!! Eu nem queria acreditar!! Na Corrida eram apenas 500...! Confesso que achei os números estranhos, mas o que é certo é que, após ter sido dado o sinal da partida (pela Atleta Ana Cabecinha) e ter dado já a primeira volta ao estádio, ainda haviam pessoas que não tinham passado o pórtico da Partida! Era uma multidão impressionante!! Uma mancha de t-shirts azuis escuras!!!


As estradas não eram as melhores onde já andei, e também não foram cortadas estradas para passarmos...!


Os Presidentes da Camara Municipal, da Junta de Freguesia e do GAF iam levando entre si a tocha da Paz até à Capelinha das Aparições. 


Lá estava a haver uma cerimónia onde foi levada a tocha e apelada à Paz :)


Após cerca de 20 minutos de cerimónia, foi altura de retomarmos o caminho de volta ao Estádio Municipal.


Por essa altura, os nossos dois companheiros já teriam terminado a prova deles de 10 kms! E nós estávamos no caminho de volta! Tivemos o nosso abastecimento de água fresquinha e lá fomos nós! Um pouquinho mais cansadas, mas cheias de genica hehe


Passámos à casa dos Pastorinhos :) E ao longe já víamos os postes do Estádio :) mais umas curvas e uma subidas e ali estávamos nós! À porta do estádio novamente!! Aí avistamos os nossos companheiros que já tinham terminado a prova há imenso tempo!


Quando cruzámos a meta deram-nos uma simpática lancheira com uma sandes de panado, uma fruta e uma garrafa de água! O estádio estava realmente cheio de gente!!


Papámos a sandes de panado e fomos até ao carro :) ao fim de três horas ainda estavam ciclistas a chegar da prova de BTT! Com ar realmente cansado e cheios de lama!! Até na cara!!

A Mãezinha conhecia um sitio bom para irmos almoçar! E assim foi! Fomos a um restaurante muito porreiro, com uns belos bifes e um bacalhau divinal!
De sobremesa comemos um crepe divinal!! (precisávamos de repor calorias lol)


Depois do almoço fomos de novo até ao Santuário, mas como estava muito frio, não ficámos muito tempo...! E como estávamos a 1h30m de Lisboa, foi altura de regressar!


Apesar do frio e do vento, foi uma optima experiência! Nunca tinha feito uma caminhada com tantos kms! Mas foi uma optima experiência!

#saltamosdosofa

sábado, 27 de fevereiro de 2016

O meu joelho - Parte 10

Mais uma semana de fisioterapias! Nenhuma delas ainda me deu a alegria de me por em cima da passadeira rolante.... mas já começo a fazer fisioterapias diferentes das que fazia ao inicio!
A Terça-Feira foi suada! Comecei a fazer 15 minutos de elíptica! O mais próximo que tenho de correr! A maquineta diz que percorri 880 metros! Suei que me fartei! Dei 200% de mim!!
Depois fiz um exercício "estranho" hehe pus o pé numa espécie de argola que estava na extremidade de um elástico forte. Fiz quatro séries de puxar para o lado o elástico, até sentir os músculos laterais da perna! Parecia estranho, mas ao fim de alguns "puxões" já me custava :)
Depois disto, Leg Press!! Ah pois eh! Três séries de 40 kg e três séries de 50 kg! O meu total espanto! Consegui fazer todas as séries sem dores nenhumas! Quando andava no ginásio fazia uma série de 18 kg com muito custo e muitas dores :(
A seguir fui para uma maquineta que trabalha os glúteos! Custou-me! Jesus! Três séries de 15 repetições, que me custaram imenso!
Para acabar em glória, foi exercitar os gémeos! Ao inicio de andar na fisioterapia não conseguia fazer uma única série seguida! Parecia que tinha os gémeos em fogo! Agora fiz três séries de 15 repetições sem nunca parar a meio!
Para finalizar... alongamentos!
Oh yeah! A 15ª sessão de fisioterapia estava feita!

Quinta-Feira! Mais uma sessão!
Como a elíptica e as bicicletas estavam ocupadas, foi dia de começar por outro exercício! As minhas queridas e fofas correntes!
É claro que ia começar sem peso nenhum, mas rápidamente perguntei se não tinha direito a peso no tornozelo! O meu fisioterapeuta estava-me a oferecer 2 kg! Mas 2 kg já são "pineers!", por isso, pedi logo 4 kg! Ele sorriu e disse: Ia propor mais daqui a uns minutos, mas se a Susana insiste! E eu: Claro que insisto lol venham de lá os 4 kg! E assim foi! 20 minutos de correntes, com 4 kg no tornozelo!


Quando os 20 minutos chegaram ao fim, fiz um novo exercício! Deitada de lado e com os pesos no tornozelo, fiz três séries, de quinze repetições. Ao fim de algumas repetições, os 4 kg já começavam a pesar!! Mas tudo para ficar boa!! Tudo!
Depois foi altura de "perna de ferro"! Já começo a dar mais luta na "perna de ferro"!!! Ou seja, já começo a ter mais força na perna!
O exercício seguinte foi  um desafio ao meu equilíbrio! De joelhos à pontinha da marquesa, tinha que esticar a perna para trás (tipo coice)! Rápido para cima, lento para baixo! Com os malvados dos 4 kg agarrados ao tornozelo!! A proposta era três séries de quinze repetições. O que fiz eu?? Seis séries de quinze repetições! Mais vale a mais do que a menos! hehe
Agora que o ginásio estava mais calmo, fui fazer os meus primeiros 20 minutos seguidos de elíptica! A nível 3, num programa "engraçado" disse o meu fisioterapeuta! Andei o mais depressa que pude!! Alguns momentos bem acima do que julguei algum dia conseguir! Cheguei em alguns momentos aos 170 rpm! A maquineta diz que percorri 1,18 kms! Oh yeah!! Suada mas feliz!!! :D
Para finalizar em glória: alongamentos!

À saída perguntei o que deveria fazer, visto que para a semana vou fazer a 20ª fisioterapia. Então já marquei para o Dr. Frederico, quinta-feira! Para ele avaliar o estado aqui do pernão. Uma coisa é certo e não me posso iludir... até agora... nada de corrida... por isso... acho que ainda vou ter que fazer mais umas fisioterapias....!

Hoje foi a última fisioterapia da semana! Desta vez tive a companhia da minha companheira de vida e de aventuras! A minha irmã!!! Foi sem dúvida uma fisioterapia diferente hehe o fisioterapeuta é um querido e tem imensa paciência para nós!
Comecei por fazer 10 minutos de elíptica! Essa minha companhia de fisioterapia ;) a maquineta diz que fiz cerca de 500 metros!
Quando terminei, fui fazer correntes! 20 minutos, com 4 kg no tornozelo, levantava a perna quando as correntes aliviavam, e baixava a perna quando as correntes apertavam :) Enquanto isto, ia-me rindo da minha irmã que andava com uns elásticos nos tornozelos e nos joelhos e a andar de um lado para o outro! O problema é que quem ri em último ri melhor! E depois das correntes e de umas pernas de ferro, também andei eu com os mesmos elásticos nos tornozelos e nos joelhos! E toca de andar de lado, por cinco voltas, esticando os elásticos o máximo possível! Até parecia uma coisa inofensiva! Mas custava imenso fazer e já me estavam a doer todos os músculos das pernas!
E por fim, tivemos o bónus! Duas esteiras no chão, lado a lado, para, ao mesmo tempo, fazermos ponte! Como eu disse "ah estou habituada a fazer disto em casa, e não custa nada!" o nosso fisioterapeuta disse "muito bem, então, em vez de ser com os pés assentes no chão, serão só os calcanhares!" e eu pensei.... ups! deve ir doer! E doeu!! Três pontes de 30 segundos cada uma! Em seguida a tão temida prancha! 30 segundos de prancha! Três pranchas! OMG! Consegui fazer! Sem estar a morrer! E para terminar em grande, prancha lateral! Nunca tinha feito! Três pranchas laterais para terminar em grande!

Perguntei ao meu fisioterapeuta se ele achava que seriam necessárias mais sessões do que as 20, e ele explicou-me que ainda faltava trabalhar os glúteos e que ainda tinha que me por a correr! Ahhhh correr....!! Como eu quero voltar a correr....!

Para a semana há mais! Cada vez mais próximo do objectivo: voltar a correr!

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2016

Provas deste fim-de-semana - 27 e 28 de Fevereiro

Avizinha-se mais um fim-de-semana recheado de provas, um pouco por todo o país :)

Sexta-Feira, 26 de Fevereiro de 2016

- Challenge Caparica - GP Atlantico - Desafio Praia
Local: Praia Nova da Costa da Caparica
Hora: 20h 30m
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/challenge-caparica-gp-atlantico
Distancia: 5 kms

Entrega dos dorsais:
- Quinta-Feira, 25 de Fevereiro, nas instalações da Xistarca, das 13h às 19h30;
- Sexta-Feira, 26 de Fevereiro, das 16h às 19h30, no local de partida da prova da praia.


Sábado, 27 de Fevereiro de 2016

- Challenge Caparica - GP Atlantico - Desafio Cross
Local: Parque Urbano da Costa da Caparica
Hora: 11h 20m
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/challenge-caparica-gp-atlantico
Distancia: 4,5 kms

Entrega dos dorsais:
– Quinta-Feira, 25 de Fevereiro, nas instalações da Xistarca, das 13h às 19h;
– Sábado, 27 de Fevereiro, no local de partida (Parque Urbano da Costa da Caparica) das 8h15 às 09h30, para Cross jovem e das 9h45 às 11h, para Cross Juniores e Seniores.


- VII Trail de Conímbriga Terras de Sicó
Local: Coimbra / Conímbriga
Site da Prova: http://www.ultrasico.com
Distancia: 111 kms

- Survivors Run - Missão Impossível
Local: Ota / Lisboa
Site de Prova: http://www.survivorsrun.com
Distancias: 6 kms - 10 Obstáculos // 12 kms - 20 Obstáculos

- Columbus Trail
Local: Açores / Santa Maria
Site da Prova: https://www.facebook.com/columbusgrandtrail/
Distancias: 77 kms e 42 kms

Domingo, 28 de Fevereiro de 2016

- 5ª Corrida e Caminhada da Paz
Local: Fátima
Site da Prova: http://www.caminhadadapaz.com
Distancias: 10,5 kms e Caminhada de 8,5 kms

Percursos:

  

Entrega de dorsais:
- Os kits de participante serão entregues no Estádio Municipal de Fátima, no dia 28 de Fevereiro das 08h00 às 09h45.


- Challenge Caparica - GP Atlantico - Desafio Estrada
Local: Rua Jerónimo Dias (junto à Sede do Núcleo e à Escola EB 23)
Hora: 10h
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/challenge-caparica-gp-atlantico
Distancias: 10 kms e Caminhada de 4 kms

Entrega dos dorsais:
– Quinta-Feira, 25 de Fevereiro, nas instalações da Xistarca, das 13h às 19h;
– Sexta-Feira, 26 de Fevereiro, das 16h às 19h30, no local de partida da Prova de Praia (Praia Nova da Costa);
– Sábado, 27 de Fevereiro, das 9h45 às 12h, no local de partida da Prova de Cross (Parque Urbano da Costa da Caparica);
– Domingo, 28 de Fevereiro, das 8h15 às 9h15, no local de partida (Sede do Núcleo Sportinguista) (só para os inscritos que residam a mais de 25 km da Xistarca ou da Costa da Caparica).


- 4ª Corrida Rota Fonte da Pipa
Local: Torres Vedras
Site da Prova: http://rotafontedapipa.com
Distancia: 12,3 kms

- Meia Maratona de Braga 2016
Local: Braga
Site da Prova: http://www.runporto.com/pt/eventos/meia-maratona-de-braga/meia-maratona-de-braga-2016/
Distancia: 21,1 kms

- VII Trail de Conímbriga Terras de Sicó
Local: Coimbra / Conímbriga
Site da Prova: http://www.ultrasico.com
Distancias: 50 kms, 25 kms e 15 kms. Caminhada de 15 kms

O estado do tempo vai ser:



Boas Provas!!

terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

6ª Caminhada 3 Gerações de Mem Martins - as nossas aventuras

Esta foi a primeira prova do ano, e também, a primeira prova (no meu caso, novamente pequena) que repetimos!
O ano passado foi um ano cheio de novas experiências! Cada prova era um completo desconhecido e um novo desafio!

Encontramos-nos com os nossos companheiros de aventura à porta do elevador! Fomos juntos até à partida, onde estava a Mãezinha já com os dorsais, à nossa espera! Tinha ido buscar queijadas de Sintra à "Casa do Preto"! A malta comeu uma, cada um (que eu disse em tom de brincadeira que era dopping hehe), mas eu guardei a minha para o final!

Já conhecia o percurso do ano passado, e também conhecia a terra! Vivi em Algueirão-Mem Martins durante 28 anos!
Estava curiosa para saber como é que a minha perna se ia portar com uma caminhada! A Mãezinha e a Sissi são muito fortes na Caminha!


Às 10h em ponto os nossos companheiros partiram... eu sabia que o percurso que os esperava não ia ser fácil... sentia pena de não os poder acompanhar nesta difícil corrida! Tinha combinado com a minha irmã de a ir seguindo na aplicação "Amigos" :) para ver onde andariam eles :)
Às 10h 05m arrancámos nós (eu, a Mãezinha e a Sissi) fomos sempre juntas :) o dia estava muito bonito, mas muito frio! Passamos por rua que normalmente só passamos de carro, e que têm tanto movimento que às vezes até passar nas passadeiras é uma aventura!
Subimos a Av Capitães de Abril e o coração de mãe da Mãezinha começou a ficar apertadinho de imaginar os nossos companheiros que tinham ido correr subir aquela avenida! Confesso que o ano passado me custou muito mais a subir :) apesar de não poder correr há umas semanas e de evitar fazer caminhadas, aquela subida passou num instante :)


A partir do km 4 comecei sempre a olhar para trás a ver se os via passar, e começava a ficar em pulgas para que eles chegassem...! Ia sempre espreitando a aplicação "Amigos" para perceber onde estavam :)


Nós fizemos os 5 kms em cerca de 54 minutos. Sabia que, a todo o momento os meus companheiros iriam aparecer! E assim foi! Poucos minutos depois apareceu o meu Pipito! Suado! E com a certeza que em termos de altimetria, tinha sido das provas mais difíceis que fez!


Poucos minutos depois, avisto os meus outros dois companheiros!! Vinham igualmente suados e cansados! Tinham cumprido o objectivo! Começado e acabado uma prova aos altos e baixos, com muitas subidas e descidas muito acentuadas!


Fiquei muito feliz por eles terem conseguido!
Talvez para o ano também a possa fazer, mas tenho duvidas que eles a queiram repetir!
Não foi uma prova fácil, mas conseguiram! :D
E a minha perna... essa portou-se lindamente! Como se tivesse estado deitada no sofá o tempo todo ;)

Em breve haverá mais!

domingo, 21 de fevereiro de 2016

O meu joelho - Parte 9

Terça-Feira é sempre dia de ir à fisioterapia! Começa já a ser uma rotina... se as contas não me falham, 12 sessões já estão feitas!
Estava muuuuuito transito!! A estrada do Tagus Park estava a abarrotar... para chegar à primeira rotunda foram mais de 20 minutos, depois para entrar na A5 foram mais 10! A A5, apesar de cheia andava razoavelmente....!
Quando cheguei a Lisboa, não encontrei lugar para o carro em lado nenhum....! Voltas e voltas, e lá encontrei na rua Castilho!
Pronto! Mala às costas, e lá fui eu... confesso que o dia não me estava a correr grande coisa.... estava fartinha de transito até aos cabelos...!
Bom, dentro daquelas quatro paredes, a única coisa que importa é dar o máximo para ficar boa!
E para começar foram 10 minutos de bicicleta, a nível 1. Segundo a maquineta, percorri cerca de 5,7 kms. Depois saltei para a eliptica! Mais 10 minutos e cerca de 600 metros percorridos :)
Depois de suar, foram 30 minutos de correntes, desta vez sem carga nenhuma, para descansar :)
Mais duas séries para cada perna, de "perna de ferro" e alongamentos!
A Katarina perguntou ao meu fisioterapeuta quando é que eu poderia voltar a correr (sim! que ela tem mais coragem do que eu para estas coisas, porque francamente, tenho medo da resposta dele....) e ele respondeu-lhe que o meu problema não era igual ao dela (que foi operada há 6 semanas ao menisco da perna direita) e que quando eu pudesse voltar a correr que ele me diria... e eu e ela ficamos de "orelha murcha"...! Mas a positividade dela contagia-me, e apesar da resposta não ter sido a que eu gostava de ouvir, era a que eu já sabia que ele ia responder...!
Mais uma fisioterapia feita :)
No dia a seguir comecei com umas certas dores na perna... e o meu desanimo voltou.... isto da perna faz-me sentir um carrossel de sentimentos... ora me sinto muito bem, ora me sinto triste... ora sinto que serei capaz de ficar boa em breve, ora sinto aquela incerteza de se algum dia vou voltar a correr sem dores....
Na Quarta-Feira quando voltei à fisioterapia encontrei a Katarina, que assim que me viu pelo vidro começou logo a perguntar-me pela minha perna... eu disse-lhe que estava mais ou menos e ela mudou logo de cara.... até a subir as escadas para a clinica me tinha doído a perna :s
O meu fisioterapeuta já me começa a conhecer só pelo meu ar... assim que me perguntou pela perna fiz logo aquele meu ar de cachorro abandonado :(
Então fiz 12 minutos de bicicleta, a nível 2, o que fez cerca 6,60 kms e mais 10 minutos de elíptica, o que foram cerca de 650 metros :) não tive dores nenhumas a fazer nenhuma destas coisas (e ainda bem!) :) Depois fui para as boxes fazer correntes... desta vez foram umas correntes diferentes, que segundo percebi foram para o nervo peroneal, porque, pelo que percebi, o sitio onde tenho a dor é onde passa este nervo. Sentia as correntes até no dedo grande do pé (que é onde este nervo acaba).
Com estas dores, ainda tive direito a uma bela massagem no joelho :)
À saída, lá estava a Katarina, à minha espera para se despedir de mim! E sempre com uma palavra de animo! :)
Na Sexta-Feira já estive bastante melhor! Quase sem dores :) O que me deixou naturalmente animada!
Sábado cheguei à fisioterapia naturalmente muito mais feliz e animada!
Para aquece, fiz 15 minutos de elíptica, o que, segundo a maquineta são cerca de 880 metros. Sim, tenho que ir fazendo disto, senão perco o fôlego quando começar a correr!
Depois desta animada "corrida" fiz 4 séries de Leg Press com 40 kg, de 15 repetições!! OMG! 40 kg!! Quando andava no ginásio fazia 18 kgs com muito custo! O que é claramente um valente progresso! Neste Leg Press o banco é que se desloca, então para empurrar o banco era com os dois pés, quando voltava para baixo era só apoiada na perna direita (40 Kgs!!). Não tive dores nenhumas a fazer este exercício!
O meu fisioterapeuta esteve a analisar as minhas rótulas, e claramente, a minha rótula direita está muito mais solta do que a esquerda, e em termos do tamanho das pernas, também são bastante semelhantes! O que são sempre boas noticias!
Depois disto, correntes! Com 4 kgs no tornozelo! Sem dores! O que foi uma maravilha!
"Perna de ferro", mas duas séries de 10 repetições, mas desta vez, só da perna direita :)
Alongamentos e estava feita mais uma sessão de fisioterapia!

Terça-feira há mais!

#saltamosdosofa

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016

Provas deste Fim-de-Semana - 20 e 21 de Fevereiro

Ao que parece, este fim-de-semana só vai ter provas no Domingo!
Vão haver provas de estrada, trails e até duatlos :)
Haverá também no Domingo, a Maratona de Sevilha (uma das mais planas da Europa)!

Domingo, 21 de Fevereiro de 2016

9º Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins
Local: Mem Martins, Sintra
Site da Provahttp://xistarca.pt/eventos/ix-gpa-de-algueirao-mem-martins
Distancias: 10 kms e Caminhada de 5 kms

Entrega dos dorsais:
– Sexta-feira, dia 19 de Fevereiro, na Calçada da Tapada, 71A, das 14h30 às 18h30;
– Domingo, no local de partida (Quartel dos Bombeiros voluntários), das 8h às 9h30, para atletas que morem a mais de 30km das Instalações da Xistarca.

- Corrida do Moinho
Local: Foros de Arrão, Portalegre
Site da Provawww.facebook.com/events/1535662923421534/#sthash.Asuq03PN.dpuf
Distancias: 10 kms

17º Grande Prémio de Atletismo Eirapedrense
Local: Eira da Pedra, Fátima
Site da Provahttps://www.facebook.com/events/1557081454613400/
Distancias: 14 kms

- 2º Trail Runing Bombeiros de Messines
Local: São Bartolomeu de Messines, Faro
Site da Provahttp://acorrer.pt/eventos/info/867
Distancias: 30 kms e 10 kms (dificuldade média)

- Trail Castelejo 2016
Local: Alvados, Porto de Mós
Site da Provahttp://www.trilhodocastelejo.org/
Distancias: 30 kms e 13 kms

2º Trail Serra do Muro
Local: Paredes
Site da Provahttp://www.portimer.pt/events.file.php?cid=2
Distancias: 30 kms e 15 kms

Trail da Franqueira 2016
Local: Pedra Furada, Barcelos
Site da Provahttp://www.cyclonessports.com/index.php/28-trofeu-bravery-series-2016#Regulamento
Distancias: 25 kms e 15 kms


- 1º Duatlo do Semideiro
Local: Chamusca
Distancias: 1ª Corrida - 2000 m (1 Volta)
                    BTT - 8 700 m (1 Volta)
                    2ª Corrida - 1000 m (1 Volta)

32ª Maratón Ciudad de Sevilla
Local: Sevilha, Espanha
Distancias: Maratona


O estado do tempo para este fim-de-semana será:


Boas Provas!

#saltamosdosofa

sábado, 13 de fevereiro de 2016

O meu joelho - Parte 8

Hoje é Sábado! Dia de fisioterapia!
O dia estava muito chuvoso, mas a vontade de ficar boa não me permite pensar "humm, que bem que se está no quentinho da cama"! Assim que o despertador tocou, gritei ao meu amor "PARABÉÉÉÉNS!" e num pulo tomei banho e pirei-me para Lisboa!
Tive sorte, porque arranjei bem lugar para o carro :) A clínica estava calma :) a minha companheira Katarina não estava lá... tinha ido nadar e andar de bicicleta...!
Então comecei logo a trabalhar: elíptica! 15 minutos, suados! Fiz 810 metros e gastei 104 calorias! Sem dores! Apenas as dores de quem está a mexer os músculos! Que felicidade poder voltar a sentir "dores" destas! Quando "saltei" da elíptica para fora, fiz alongamentos, que me souberam pela vida!
Em seguida, foi altura de fazer "perna de ferro" :) três repetições de 10 séries, isto, para cada perna, e de cima para baixo e de baixo para cima! Já quase não tinha força para fazer força! Mas já tenho mais força nas pernas :) mais músculos! Aliás, era esse o objectivo hehe
"Pernas de ferro" feitas, era altura de apertar a bola do Vitória de Setúbal :) se me custa fazer este exercício! Levantar o rabo da marquesa e apertar a bola com força! Três séries de 15 "apertões" na bola!


A bola deu lugar ao elástico! A mesma coisa, mas esticar o elástico, em vez de apertar a bola! Jesus... não é fácil!
Já estava cansada, mas sempre focada no objectivo de ficar boa! Na verdade, mexer-me deixa-me psicologicamente mais feliz, porque não fazer mesmo nada ia-me deixar triste e o tempo ia custar mais a passar...!
Depois de alguns passos pela sala, fui exercitar os gémeos! Mais três séries de 15 alongamentos dos gémeos... oh se me ardiam os meus gémeos..! Mas já começo a ver bastante músculo! hahaha o que me deixa muito feliz!
A seguir fui por-me em cima do bosu! Ah ah! o que é o bosu?! É uma meia bola, em que as condições de instabilidade proporcionadas pelo bosu aumentam a intensidade dos exercícios e beneficiam grupos musculares internos que não estamos habituados a trabalhar ou sentir.


E assim foi, por o pé em cima do bosu e flectir o joelho, de uma perna e de outra, e fazer força com o dedo grande do pé! Ah! Parece muito fácil mas realidade não é! Tive que sair de cima do bosu duas ou três vezes porque as minhas pernas tremiam como nunca tinha sentido e nem conseguia controlar! Isto para ver se o malvado do meu joelho começa a lidar com instabilidade e a ver como é que ele se sai :)
Até agora não tenho dores nenhumas! Estou fresca e fofa!
Para terminar esta bela sessão de fisioterapia, mais alongamentos!
Sinto-me feliz por vir de lá suada e cansada! Venho com a feliz sensação de dever cumprido e mais um passo em direcção à minha recuperação!!!

Para a semana temos mais episódios desta minha saga! Que espero que já tenha chegado a meio :)

#saltamosdosofa

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016

O meu joelho - Parte 7

Esta semana foi semana de Carnaval, então não fui à fisioterapia aos dias do costume :)
Desta vez foi Quarta e Quinta.
Para chegar à fisioterapia ontem, não foi fácil! Saí do Tagus às 18h e rumei à A5. Até estava a ir bem, mas antes da curva do estádio vi um aviso electrónico que dizia: Acidente a 6 Kms. Fiquei logo de cabelos em pé, mas não via filas em lado nenhum, mas, a chegar a Miraflores, já estava a andar muito pouco.... demorei cerca de 15 minutos, desde a curva de Miraflores até à saída para a CRIL :S Do acidente nem sinal... apenas um monte de vidros partidos no chão.... mas basta chover para os acidentes serem mais do que muitos!
Depois disto, foi novamente sempre a andar até ao Marquês de Pombal :) ao chegar à rua da clinica, tive também a sorte de arranjar um lugar para o carro!! :)
Bom, assim que lá cheguei, a Katarina estava ao vidro a dizer-me adeus e a perguntar pelo meu joelho! Esse grande malvado, o meu joelho! Felizmente, nos últimos dias tem-se portado bem! Confessei ao meu fisioterapeuta assim que lá cheguei, que na Terça-Feira tinha feito uma caminhada de 6 kms e uma voltinha nos rolos de 10 kms. Mas não estraguei a perna hehe
Ele só me perguntou se as dores me tinham passado, e eu disse-lhe que sim :)
Posto isto, era hora de dar uma voltinha de 10 minutos de bicicleta :) foi o suficiente para ficar a suar por todo o lado :)
Depois deitei-me na marquesa, com a Katarina ao lado, que estava no chão (porque não queria ir para as boxes, pois não tinha lá companhia hehe) a fazer gelo e correntes. Ela hoje estava aflita do ombro :( mas já está fina do joelho :)
Fiz "perna de ferro" com o Luís :) sentia o suor a cair-me pela cara :)
E depois... correntes!! 20 minutos a levantar e a baixar a perna, com 2 kg no tornozelo :)


Foi uma fisioterapia soft :) mas com a promessa de que hoje seria a valer!
E assim foi!
Fiz-me à A5 o mais cedo que consegui, com medo das filas infindáveis dos dias de chuva...! Mas hoje não chovia e pus-me em Lisboa em 20 minutos! Também tive sorte com o lugar para o carro :)
Quando lá cheguei a clinica estava bastante calma... hoje não ia ter a simpática e sempre motivadora companhia da Katarina... e francamente senti a falta dela :) sempre bem disposta e com a moral em cima!
A primeira coisa que fiz foi 15 minutos de bicicleta :) a maquineta diz que fiz 8,2 kms! E acredito que sim, porque suava desalmadamente :) tinha gotas de suor até nos pulsos!! Fiz uma autentica possa de água à minha volta!! O que me deixou feliz!
A seguir foi altura de fazer "perna de ferro", primeiro de barriga para cima, depois de lado e por fim, de barriga para baixo, com os pés de fora da marquesa! Se eu suava! A fazer força no sentido contrário do meu fisioterapeuta com as minhas pernas! Já quase não tinha força!
Depois fui exercitar os gémeos num degrau! Desta vez também foi diferente :) três séries de 15 "por em bicos dos pés" e "baixar os calcanhares" abaixo do nível do degrau. Depois só com o pé esquerdo e depois só com o pé direito. Ainda repeti estes belos exercícios duas vezes!! Tinha os gémeos em fogo!!!
Quando acabei fui para a elíptica! Mais 15 minutos acima dos 100 rpm :) voltei a suar imenso!! Nem consegui ver quantos metros fiz, mas foi seguramente perto de 800 metros :) não me doía nadinha!! E eu feliz da vida!
O meu fisioterapeuta mandou-me fazer rolos amanhã, sem carga, por 45 minutos! E espero conseguir ter tempo para fazer :)
Para terminar a fisioterapia, que hoje foi, realmente suada, foi altura de fazer alongamentos :)
Zero dores! Estou feliz da vida!

Sábado há mais!!! :)

terça-feira, 9 de fevereiro de 2016

Provas deste fim-de-semana - 13 e 14 de Fevereiro

Este fim-de-semana vão acontecer as seguintes provas:

Sábado, 13 de Fevereiro de 2016

- Corrida dos Namorados 2016


Local: Quinta das Conchas, Lisboa
Site da Provahttp://xistarca.pt/eventos/corrida-dos-namorados-2015-2
Distancias: Corrida de 6 kms (2 voltas de 3 kms) e Caminhada de 3 kms
Horário: Corrida: Elas 16h30m, Eles 16h33m
               Caminhada: 16h
Prémios: Troféus para os primeiros 3 de cada escalão, troféu para o mais rápido (m/f), t-shirt para homem e para mulher, porta-chaves vermelho e prémio surpresa para elas.

Entrega dos dorsais:
- Sexta-Feira, dia 12 de Fevereiro, nas instalações da Xistarca (Calçada da Tapada, 71A), das 14h30 às 18h30;
- Sábado, 13 de Fevereiro, no local de partida (na Quinta da Conchas), a partir das 15h00.

- Santo Thyrso Ultra Trail 2016
Local: Santo Tirso, Parque Urbano da Rabada
Site da Provahttp://www.stut.nast.pt/
Distancias: STTKids (2000 mts).

- Starter's Trail Holmes Place 2016
Local: Braga
Site da Provahttp://letsrun.pt/event/9/view
Distancias: 13 kms

Domingo, 14 de Fevereiro de 2016

- Corrida da Árvore 2016
Local: Lisboa
Site da Provahttp://xistarca.pt/eventos/corrida-da-arvore-2016
Distancias: Corrida de 10 kms e Caminhada de 3 kms
Prémios:
Entrega dos Dorsais:
- Sexta-Feira, dia 12 de Fevereiro, nas instalações da Toyota, Av. República 30, Lisboa, das 13h30 às 19h.

- 2ª Maratona António Pinto - Cidade de Amarante
Local: Amarante
Site da Provahttp://www.meiaamarante.pt/
Distancias: 21.10 kms


- Caminhada de São Valentim
Local: Melo, Guarda
Inscrições na prova: juvebombeiromelo@hotmail.com
Distancia: 8 kms


- Meia Maratona dos Namorados
Local: Vila Verde
Site da Provahttp://www.epatv.pt/
Distancias: Meia Maratona (21,10 kms), Mini Maratona (10 kms)
                    Caminhada (6,3 kms)

- Santo Thyrso Ultra Trail 2016
Local: Santo Tirso, Parque Urbano da Rabada
Site da Provahttp://www.stut.nast.pt/
Distancias: STUT (Santo Thyrso UltraTrail - 50 km)
                    STTL (Santo Thyrso Trail Longo - 27 km)
                    STTC (Santo Thyrso Trail Curto – 15 km)

- Trail Serra do Branco
Local: Colmeias e Memória, Leiria
Site da Provahttp://www.trailserradobranco.com/
Distancias: 30 kms e 18 kms
                    Caminhada de 8 kms

- 5º Trail Montes Saloios
Local: Covas de Ferro, Almargem do Bispo
Site da Prova: http://www.trailserradobranco.com/
Distancias: 25 kms e Caminhada de 10 kms

- Poiares Trail 2016
Local: Vila Nova de Poiares
Site da Provahttp://poiarestrail.weebly.com/
Distancias: 30 kms e 16 kms

- Ultra Trail de São Vicente e Porto Moniz
Local: São Vicente, Madeira
Site da Provahttp://trail.cmofunchal.org/
Distancias: Ultra Trail de 48 kms e Trail Curto de 18,5 kms

O tempo, pelo menos em Lisboa, vai estar farrusco...!


Bom fim-de-semana e boas provas!!

#saltamosdosofa

sábado, 6 de fevereiro de 2016

O meu joelho - Parte 6

Hoje foi dia de mais um passo na recuperação do meu joelho!
Acorei bem cedo, porque marquei a fisioterapia as 10h em Lisboa!
Quando me virei na cama para me levantar, não tive dor no joelho e pensei "olá!! querem ver que hoje não tenho dores!!". Levantei-me que nem um tiro! Fui tomar banho e preparei-me para sair!
Fiz hoje, ao sair de casa, o que fiz durante semanas para saber se conseguiria subir ou não as escadas do trabalho: subi as escadas até ao andar de cima e pensei "isto hoje está bom!!". Fui animada, escada abaixo até à garagem!
Viagem feita, carro estacionado, foi altura de apertar o passo para chegar à fisioterapia, pois já estava 15 minutos atrasada!
Quando lá cheguei encontrei alguns companheiros do costume e outros novos! Mas como sempre, a animação estava garantida!
O meu fisioterapeuta perguntou-me logo como me sentia e como se tinha portado a minha perna! Disse-lhe logo que me sentia óptima!! Que tinha tomado os comprimidos (Exxiv 120 mg) e que estava óptima! Fresca e fofa!!
Então começámos, tal como ele me tinha prometido, a fisioterapia "normal", sem lamechisses ;) e eu feliz da vida!! 12 minutos de eliptica! Fiz, segundo a maquineta, cerca de 610 metros em 12 minutos! Suava, feliz da vida! Enquanto me ria do bom humor do pessoal! Brincavam logo de manhã, uns com os outros :) Partilhavam as experiencias que estavam a passar, e o que os tinha levado ali :) a maior parte são realmente operações ao joelho!
Quando acabei a elíptica, fui-me deitar na marquesa e fazer um exercicio novo :) com 2 kg no tornozelo, levantar o pé cerca de 15 cms, afastá-lo um pouco for da marquesa, voltar à posição inicial e baixar o pé! 15 vezes, 3 séries! Mas a Susana fez 6 séries hehe suava por todo o lado! Até parecia fácil, mas qualquer série, por inofensiva que pareça, repetida muitas vezes... custa!! Mas é por uma boa causa!!


Em seguida, três séries de 10 "pernas de ferro" com o Luís :)
Depois foi altura de fazer correntes!! 30 minutos, levantando e baixando a perna, conforme a corrente :)


Outro exercicio que parece muito fácil, mas não é, é o de apertar a bola com os joelhos, mantendo o corpo direito! Estou sempre torta! Mas a apertar a bola com toda a força possível no momento! Três séries de quize apertos na bola!


E depois, geloooo!


Fisioterapia feita! Para a semana há mais!! Vou tomar mais um Exxiv amanhã, e está feito!
Espero que em breve possa dar mais uns passos importantes no sentido de poder começar a correr!

sexta-feira, 5 de fevereiro de 2016

O meu joelho - Parte 5

Este meu joelho deveria de ser estrela de uma qualquer telenovela mexicana...! O malvado tem sempre uma nova história para contar...!
Desde Sábado à tarde que ele voltou a dar um ar da sua (des)graça! Um ligeiro desconforto na perna... coisa que eu já não sentia há algum tempo...! Até a subir as escadas ele dá um ar da sua graça... confesso que isto me aborrece... e muito :(
Terça-feira foi dia de ir à fisioterapia! Assim que lá cheguei (devia de estar com uma cara péssima..) o meu fisioterapeuta perguntou-me logo o que se passava... e eu disse que estava aborrecida, porque me doía o joelho.... tinha sido difícil até subir as escadas...!
Então fiz 12 minutos de elíptica, suei que me fartei, mas lá senti o joelho a dar sinal :( O meu fisioterapeuta disse-me que é normal.. que com a injecção que levei, que o joelho ainda está instável :( Então toda a fisioterapia fiz correntes... umas para os músculos e outras para as dores.


Ao fim de uma hora estava despachada. Recomendação para Quarta-Feira: rolos e gelo!

Mas não o fiz...! As dores continuaram e não me atrevi a fazer rolos... :(

Na Quinta-Feira quando lá cheguei, a minha cara denunciou-me... o meu ar de cansaço da situação.... o meu fisioterapeuta percebeu logo que algo não continuava bem :(
Fui para as boxes fazer correntes... fiz dois programas diferentes de correntes :) suavezinho :) 


Depois ele massajou-me com um creme frio e mandou-me tomar Exxiv de 90 mg. O que tinha lá em casa era de 120 mg! Que a médica me tinha mandado tomar nas urgências!
O Luís (o meu fisioterapeuta) viu-me triste e aborrecida com esta situação, mas de forma calma e simpática disse-me para ter calma :)
Disse-me para por gelo em casa e voltar no Sábado para retomarmos ao exercício habitual :)
À saída encontrei a minha companheira, a Katarina, que me viu triste com a minha perna e tentou animar-me ;) com as suas palavras, sempre bem dispostas pôs-me a sorrir :)
Disse-me: não te esqueças que dia 29 de Maio temos uma coisa muito importante para ir fazer! E eu disse-lhe: com esta perna? Não vou nem ao fim da rua! E ela sorriu e disse-me que em Maio vamos estar mais do que boas!! E lá me vim embora com um sorriso nos lábios :)

Hoje de manhã tomei o comprimido, hoje já tive menos dores :) amanhã vou voltar a suar na fisioterapia! Chega de lamechices!! Toca a andar que há muitos kms para correr!!

Amanhã há mais novidades! Desta novela mexicana hehe

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

Provas deste fim-de-semana - 6 e 7 de Fevereiro

Este fim-de-semana vai ser recheado de muitas e boas provas!!

Sábado, 6 de Fevereiro de 2016

- II Etapa - Vila Velha de Ródão (Castelo Branco)
Site da Prova: http://territoriocc.com/vila-velha-de-rodao/
Distancias: 40 kms e 20 kms

Domingo, 7 de Fevereiro de 2016

- 20 kms Cascais (Lisboa, Cascais)
Site da Prova: http://www.20kmcascais.pt/site/
Distancias: 20 kms e Caminhada de 5 kms



  

- Corrida do Carnaval (Porto, Lousada)
Site da Prova: http://www.runporto.com/eventos/corrida-do-carnaval/corrida-do-carnaval-2016/
Distancias: 10 kms e Caminhada de 5 kms


- 14º Grande Prémio de Grândola (Setúbal, Grândola)
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/14o-grande-premio-de-grandola
Distancia: 10 kms

- IV Trail Sta Luzia (Viana do Castelo, Santa Luzia)
Site da Prova: http://trailsantaluzia.pt/2016/
Distancias: 40 kms, 20 kms e Caminhada de 10 kms

- IV Trail Santa Iria (Porto, Branzelo)
Site da Prova: http://www.trailsantairia.pt/
Distancias: 38 kms, 17 kms e 11 kms

    

- 1º Trail Serra do Porteiro (Porto, Gandra)
Site da Prova: http://www.desportave.pt/1o-trail-da-serra-do-porteiro-gandraparedes/
Distancias: 22 kms, 12 kms e Caminhada de 6 kms


- IV Trail de Bucelas (Lisboa, Bucelas)
Site da Prova: http://bucelasaventura.blogspot.pt/
Distancias: 21 Kms e Caminhada de 12 kms

- I Trail Ribeira de Limas (Beja, Santa Iria)
Site da Prova: https://docs.google.com/forms/d/1jL07AsbP_v-shxuxA-L7EB1VExxmwtQSOGjFNZplEzM/viewform?edit_requested=true
Distancias: 30 kms, 16 kms e Caminhada de 10 kms

O tempo estará frescote...!



Bom fim-de-semana! E boas provas!!

#saltamosdosofa
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