Provas deste fim-de-semana - 13 e 14 de Fevereiro

Este fim-de-semana vão acontecer as seguintes provas:

Sábado, 13 de Fevereiro de 2016

- Corrida dos Namorados 2016

Local: Quinta das Conchas, Lisboa
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/corrida-dos-namorados-2015-2
Distancias: Corrida de 6 kms (2 voltas de 3 kms) e Caminhada de 3 kms
Horário: Corrida: Elas 16h30m, Eles 16h33m
               Caminhada: 16h
Prémios: Troféus para os primeiros 3 de cada escalão, troféu para o mais rápido (m/f), t-shirt para homem e para mulher, porta-chaves vermelho e prémio surpresa para elas.

Entrega dos dorsais:
- Sexta-Feira, dia 12 de Fevereiro, nas instalações da Xistarca (Calçada da Tapada, 71A), das 14h30 às 18h30;
- Sábado, 13 de Fevereiro, no local de partida (na Quinta da Conchas), a partir das 15h00.

- Santo Thyrso Ultra Trail 2016
Local: Santo Tirso, Parque Urbano da Rabada
Site da Prova: http://www.stut.nast.pt/
Distancias: STTKids (2000 mts).

- Starter's Trail Holmes Place 2016
Local: Braga
Site da Prova: http://letsrun.pt/event/9/view
Distancias: 13 kms

Domingo, 14 de Fevereiro de 2016

- Corrida da Árvore 2016
Local: Lisboa
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/corrida-da-arvore-2016
Distancias: Corrida de 10 kms e Caminhada de 3 kms
Prémios:

Entrega dos Dorsais:
- Sexta-Feira, dia 12 de Fevereiro, nas instalações da Toyota, Av. República 30, Lisboa, das 13h30 às 19h.

- 2ª Maratona António Pinto - Cidade de Amarante
Local: Amarante
Site da Prova: http://www.meiaamarante.pt/
Distancias: 21.10 kms

- Caminhada de São Valentim
Local: Melo, Guarda
Inscrições na prova: juvebombeiromelo@hotmail.com
Distancia: 8 kms

- Meia Maratona dos Namorados
Local: Vila Verde
Site da Prova: http://www.epatv.pt/
Distancias: Meia Maratona (21,10 kms), Mini Maratona (10 kms)
                    Caminhada (6,3 kms)

- Santo Thyrso Ultra Trail 2016
Local: Santo Tirso, Parque Urbano da Rabada
Site da Prova: http://www.stut.nast.pt/
Distancias: STUT (Santo Thyrso UltraTrail - 50 km)
                    STTL (Santo Thyrso Trail Longo - 27 km)
                    STTC (Santo Thyrso Trail Curto – 15 km)

- Trail Serra do Branco
Local: Colmeias e Memória, Leiria
Site da Prova: http://www.trailserradobranco.com/
Distancias: 30 kms e 18 kms
                    Caminhada de 8 kms

- 5º Trail Montes Saloios
Local: Covas de Ferro, Almargem do Bispo
Site da Prova: http://www.trailserradobranco.com/
Distancias: 25 kms e Caminhada de 10 kms

- Poiares Trail 2016
Local: Vila Nova de Poiares
Site da Prova: http://poiarestrail.weebly.com/
Distancias: 30 kms e 16 kms

- Ultra Trail de São Vicente e Porto Moniz
Local: São Vicente, Madeira
Site da Prova: http://trail.cmofunchal.org/
Distancias: Ultra Trail de 48 kms e Trail Curto de 18,5 kms

O tempo, pelo menos em Lisboa, vai estar farrusco...!

Bom fim-de-semana e boas provas!!

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 6

Hoje foi dia de mais um passo na recuperação do meu joelho!
Acorei bem cedo, porque marquei a fisioterapia as 10h em Lisboa!
Quando me virei na cama para me levantar, não tive dor no joelho e pensei "olá!! querem ver que hoje não tenho dores!!". Levantei-me que nem um tiro! Fui tomar banho e preparei-me para sair!
Fiz hoje, ao sair de casa, o que fiz durante semanas para saber se conseguiria subir ou não as escadas do trabalho: subi as escadas até ao andar de cima e pensei "isto hoje está bom!!". Fui animada, escada abaixo até à garagem!
Viagem feita, carro estacionado, foi altura de apertar o passo para chegar à fisioterapia, pois já estava 15 minutos atrasada!
Quando lá cheguei encontrei alguns companheiros do costume e outros novos! Mas como sempre, a animação estava garantida!
O meu fisioterapeuta perguntou-me logo como me sentia e como se tinha portado a minha perna! Disse-lhe logo que me sentia óptima!! Que tinha tomado os comprimidos (Exxiv 120 mg) e que estava óptima! Fresca e fofa!!
Então começámos, tal como ele me tinha prometido, a fisioterapia "normal", sem lamechisses ;) e eu feliz da vida!! 12 minutos de eliptica! Fiz, segundo a maquineta, cerca de 610 metros em 12 minutos! Suava, feliz da vida! Enquanto me ria do bom humor do pessoal! Brincavam logo de manhã, uns com os outros :) Partilhavam as experiencias que estavam a passar, e o que os tinha levado ali :) a maior parte são realmente operações ao joelho!
Quando acabei a elíptica, fui-me deitar na marquesa e fazer um exercicio novo :) com 2 kg no tornozelo, levantar o pé cerca de 15 cms, afastá-lo um pouco for da marquesa, voltar à posição inicial e baixar o pé! 15 vezes, 3 séries! Mas a Susana fez 6 séries hehe suava por todo o lado! Até parecia fácil, mas qualquer série, por inofensiva que pareça, repetida muitas vezes... custa!! Mas é por uma boa causa!!

Em seguida, três séries de 10 "pernas de ferro" com o Luís :)
Depois foi altura de fazer correntes!! 30 minutos, levantando e baixando a perna, conforme a corrente :)

Outro exercicio que parece muito fácil, mas não é, é o de apertar a bola com os joelhos, mantendo o corpo direito! Estou sempre torta! Mas a apertar a bola com toda a força possível no momento! Três séries de quize apertos na bola!

E depois, geloooo!

Fisioterapia feita! Para a semana há mais!! Vou tomar mais um Exxiv amanhã, e está feito!
Espero que em breve possa dar mais uns passos importantes no sentido de poder começar a correr!

O meu joelho - Parte 5

Este meu joelho deveria de ser estrela de uma qualquer telenovela mexicana...! O malvado tem sempre uma nova história para contar...!
Desde Sábado à tarde que ele voltou a dar um ar da sua (des)graça! Um ligeiro desconforto na perna... coisa que eu já não sentia há algum tempo...! Até a subir as escadas ele dá um ar da sua graça... confesso que isto me aborrece... e muito :(
Terça-feira foi dia de ir à fisioterapia! Assim que lá cheguei (devia de estar com uma cara péssima..) o meu fisioterapeuta perguntou-me logo o que se passava... e eu disse que estava aborrecida, porque me doía o joelho.... tinha sido difícil até subir as escadas...!
Então fiz 12 minutos de elíptica, suei que me fartei, mas lá senti o joelho a dar sinal :( O meu fisioterapeuta disse-me que é normal.. que com a injecção que levei, que o joelho ainda está instável :( Então toda a fisioterapia fiz correntes... umas para os músculos e outras para as dores.

Ao fim de uma hora estava despachada. Recomendação para Quarta-Feira: rolos e gelo!

Mas não o fiz...! As dores continuaram e não me atrevi a fazer rolos... :(

Na Quinta-Feira quando lá cheguei, a minha cara denunciou-me... o meu ar de cansaço da situação.... o meu fisioterapeuta percebeu logo que algo não continuava bem :(
Fui para as boxes fazer correntes... fiz dois programas diferentes de correntes :) suavezinho :) 

Depois ele massajou-me com um creme frio e mandou-me tomar Exxiv de 90 mg. O que tinha lá em casa era de 120 mg! Que a médica me tinha mandado tomar nas urgências!
O Luís (o meu fisioterapeuta) viu-me triste e aborrecida com esta situação, mas de forma calma e simpática disse-me para ter calma :)
Disse-me para por gelo em casa e voltar no Sábado para retomarmos ao exercício habitual :)
À saída encontrei a minha companheira, a Katarina, que me viu triste com a minha perna e tentou animar-me ;) com as suas palavras, sempre bem dispostas pôs-me a sorrir :)
Disse-me: não te esqueças que dia 29 de Maio temos uma coisa muito importante para ir fazer! E eu disse-lhe: com esta perna? Não vou nem ao fim da rua! E ela sorriu e disse-me que em Maio vamos estar mais do que boas!! E lá me vim embora com um sorriso nos lábios :)

Hoje de manhã tomei o comprimido, hoje já tive menos dores :) amanhã vou voltar a suar na fisioterapia! Chega de lamechices!! Toca a andar que há muitos kms para correr!!

Amanhã há mais novidades! Desta novela mexicana hehe

Provas deste fim-de-semana - 6 e 7 de Fevereiro

Este fim-de-semana vai ser recheado de muitas e boas provas!!

Sábado, 6 de Fevereiro de 2016

- II Etapa - Vila Velha de Ródão (Castelo Branco)
Site da Prova: http://territoriocc.com/vila-velha-de-rodao/
Distancias: 40 kms e 20 kms

Domingo, 7 de Fevereiro de 2016

- 20 kms Cascais (Lisboa, Cascais)
Site da Prova: http://www.20kmcascais.pt/site/
Distancias: 20 kms e Caminhada de 5 kms

  

- Corrida do Carnaval (Porto, Lousada)
Site da Prova: http://www.runporto.com/eventos/corrida-do-carnaval/corrida-do-carnaval-2016/
Distancias: 10 kms e Caminhada de 5 kms

- 14º Grande Prémio de Grândola (Setúbal, Grândola)
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/14o-grande-premio-de-grandola
Distancia: 10 kms

- IV Trail Sta Luzia (Viana do Castelo, Santa Luzia)
Site da Prova: http://trailsantaluzia.pt/2016/
Distancias: 40 kms, 20 kms e Caminhada de 10 kms

- IV Trail Santa Iria (Porto, Branzelo)
Site da Prova: http://www.trailsantairia.pt/
Distancias: 38 kms, 17 kms e 11 kms

    

- 1º Trail Serra do Porteiro (Porto, Gandra)
Site da Prova: http://www.desportave.pt/1o-trail-da-serra-do-porteiro-gandraparedes/
Distancias: 22 kms, 12 kms e Caminhada de 6 kms

- IV Trail de Bucelas (Lisboa, Bucelas)
Site da Prova: http://bucelasaventura.blogspot.pt/
Distancias: 21 Kms e Caminhada de 12 kms

- I Trail Ribeira de Limas (Beja, Santa Iria)
Site da Prova: https://docs.google.com/forms/d/1jL07AsbP_v-shxuxA-L7EB1VExxmwtQSOGjFNZplEzM/viewform?edit_requested=true
Distancias: 30 kms, 16 kms e Caminhada de 10 kms

O tempo estará frescote...!

Bom fim-de-semana! E boas provas!!

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 4

Hoje foi dia da última fisioterapia da semana e do mês :)
Cheguei antes da hora (como tem vindo a ser hábito!) e assim que lá cheguei, comecei por fazer 12 minutos de elíptica ;) desta vez, em 12 minutos consegui fazer 700 metros :) Suei!! Ah se suei!! Até as meias tinha suadas lol Tinha ao meu lado, a "dar uma voltinha" de bicicleta a minha companheira habitual de fisioterapias :) a Katarina :) não há pessoa mais motivada e mais motivadora do que ela! Tem sempre um grande sorriso para dar e muita boa disposição!!! E em tom de brincadeira ia-se metendo comigo enquanto eu sem fôlego, só me conseguia rir das palavras dela! Ela mete-se com toda a gente e motiva toda a gente :) ela estava ali há três horas, a fazer todo o tipo de exercícios para voltar ao activo! O nosso fisioterapeuta deixou-a dar uma corridinha no corredor... ah se ela estava feliz!!
Ir para a fisioterapia é sempre uma animação :)
Depois de suada como o diabo, foi altura de me deitar na marquesa e toda a fazer exercícios de força :) começo finalmente a ter um pouquinho mais de força :) mas suava enquanto fazia "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta ;) Duas séries em cada perna, de 15 "perna de ferro" para cima e mais duas séries de "perna de ferro" no sentido inverso.
Depois com os pés de fora da marquesa, e com o Luis a segurar-me nos calcanhares, eu fazia força para cima e ele para baixo... duas séries em cada perna ;) suor e mais suor!
Depois foi altura de fazer agachamentos, em cima de uma esponja, com uma bola de 5 kgs na mão! Fiz quatro séries de 15 agachamentos!

E finalmente, foi altura de fazer as correntes :) Durante 20 minutos, levantar a perna com 2 kgs no tornozelo (de 7 em 7 segundos, baixa e levanta a perna).

E pronto, por hoje estava feito :) Terça-feira há mais!!

Provas deste fim-de-semana - 30 e 31 de Janeiro

Aqui ficam as corridas deste fim-de-semana :)

Sábado, 30 de Janeiro de 2016

- 6º Trilho dos Abutres (Coimbra, Miranda do Corvo)
Site da Prova: http://trilhos.abutres.net/pt/
Distancias: 50 kms e 25 kms


Domingo, 31 de Janeiro de 2016

- 26º Grande Prémio "Fim da Europa"
Site da Prova: http://www.fimdaeuropa.com/index.php/
Distancia: 16.95 kms

- 6º Trilho dos Abutres (Coimbra, Miranda do Corvo)
Site da Prova: http://trilhos.abutres.net/pt/
Distancia: Caminhada de 12 kms

- Maratona do Funchal 2016 (Funchal, Madeira)
Site da Prova: http://www.funchalmarathon.com/pt/index.htm
Distancias: Maratona, Meia Maratona e Mini Maratona (7.3 kms)

- Trail Run Concelho de Ourém (Ourém)
Site da Prova: http://www.ouremtrail.com
Distancias: 42 kms, 21 kms e 12 kms

- 17ª Prova de Atletismo de Cesar (Cesar, Oliveira de Azeméis)
Site da Prova: https://lap2go.com/pt/Event/atletismo-cesar-2016
Distancias: 8.2 kms

- Ultra Trail Póvoa do Varzim (Póvoa do Varzim)
Site da Prova: https://www.facebook.com/navais.atletismo
Distancias: 45 kms, 30 kms e 15 kms

- 3º Cross Ana Dias - Freguesia do Montenegro (Faro, Montenegro)
Site da Prova: http://www.aaalgarve.org/index.php/resultados-2015-2016/204-regulamentos-de-programas-horarios-da-epoca-2015-2016/1993-3-crosse-ana-dias-freguesia-do-montenegro-ec-travel
Distancia: 3650 mts (Feminino) e 4650 mts (Masculinos)

Bom fim-de-semana! E boas provas!

O estado do tempo vai ser:

#saltamosdosofa

Jointace Sport, os comprimidos maravilha!

Este "caminho" que tenho feito por causa do meu joelho, e tem-me levado a muitos lados, falado com muitas pessoas e experimentado quase tudo o que me aconselham!

Quando fui ao Bernardo fazer uma bela massagem desportiva, ele falou-me de uns comprimidos que me iriam com certeza ajudar no meu problema. E eu, como realmente tinha dores e tomar brufens a vida toda não era sistema, decidi abraçar este novo desafio que era encontrar os comprimidos que ele me falara!

Fui à Farmácia do Forum Sintra encomendar! custava 26€ e qualquer coisa. O Bernardo tinha-me avisado que eram carotes, mas bons! Por isso, encomendei-os e dois dias depois fui busca-los!

Nesta altura ainda não andava na fisioterapia... nem fazia ideia que iria andar.... tomei a caixa toda (que deu para 15 dias!) e comecei a conseguir pequenas conquistas, como subir as escadas sem dores!!

Ao final de 15 dias fui fazer a Ressonância e deixei de tomar os comprimidos.... andava tão bem que me lembrei que o meu sogro, que nem o braço já mexia com atrozes e dores horrorosas, se poderia sentir melhor com estes comprimidos! E assim foi! A minha sogra foi compra-los, mas já a 33€...!

Entretanto, andei à procura na Internet e mandei vir estes comprimidos directamente de Inglaterra :) na compra de 3, ofereciam uma caixa! Ora... o Bernardo disse-me que o tratamento são três

 meses seguidos! Então mandei vir um carregamento para tomar!! Mas o prazo de entrega para Portugal é de 5 dias úteis e com o passar dos dias e o esforço do ginásio e de correr, voltei a ter uma ínfima impressão no joelho, ao que pensei em ir comprar outra caixa... ora bolas! era cerca de 33€... tinha subido quase 6€ em 15 dias...

Portanto, com estes comprimidos senti um alivio fantástico no meu joelho! E esta semana, a minha sogra ligou a dizer que o meu sogro já conseguia levantar o braço!!! Coisa que ele não fazia há uns meses....! Fiquei super contente de ele estar melhor!!

Que comprimidos são? Ora são uns comprimidos fanáticos, com glucosamina, ácido hialurônico, condroitina e bromelaina! A glucosamina e a condroitina são componentes básicos da cartilagem, tendões e ligamentos. O ácido hialurônico é uma espécie de lubrificante das cartilagens e a bromelaína, um anti-inflamatório! Todos estes componentes são espetaculares para ajudar a proteger as cartilagens!

Existem no mercado outros comprimidos, com alguns destes componentes, mas com o mesmo propósito destes: ajudar a preservar as articulações :)

Atenção: Quem é alérgico a ananás ou a marisco, não deverá tomar estes comprimidos!!!

Site: https://www.vitabiotics.com/shop/Jointace/sport