Artigo da Revista Visão 2015-08-31

A minha irmã mandou-me hoje um link muito interessante, e ao mesmo tempo, muito assustador!! Sobre as "coisas boas" que comemos, e o que temos que fazer para as "gastar"!

Ler mais: http://visao.sapo.pt/como-queimar-amanha-as-calorias-do-que-come-hoje=f828782#ixzz3kOEz1Qih

A Fundação de Hipercolesterolemia Familiar calculou como queimar as calorias de cada alimento com várias atividades: caminhar/passear a pé (consumo de 5kcal/min), correr (consumo de 9 kcal/min) e de andar de bicicleta a 20km/hora (consumo de 11 kcal/min).

Aqui ficam alguns exemplos, compilados pelo El País:

4 Churros: 21 minutos a caminhar, 12 minutos a correr ou 9 minutos de bicicleta;
1 lata de refrigerante: 30 minutos a caminhar, 16 a correr ou 14 de bicicleta;
3 bombons: 30 minutos a caminhar, 17 a correr ou 14 de bicicleta;
1 tablete de chocolate: 36 minutos a caminhar, 20 a correr ou 16 de bicicleta;
1 saco pequeno de batatas fritas: 38 minutos a caminhar, 21 a correr ou 17 de bicicleta;
1 saco de pipocas: 38 minutos a caminhar, 21 a correr ou 17 de bicicleta;
6 bolachas: 42 minutos a caminhar, 23 a correr ou 19 de bicicleta;
1 pacote de pevides e/ou frutos secos: 44 minutos a caminhar, 24 a correr ou  20 de bicicleta;
Maçapão ou torrão de alicante: 45 minutos a caminhar, 25 a correr ou 20 de bicicleta;
1 croissant: 46 minutos a caminhar, 25 a correr ou 21 de bicicleta;
1 gelado: 46 minutos a caminhar, 25 a correr ou 21 de bicicleta;
1 donut: 54 minutos a caminhar, 30 a correr ou  24 de bicicleta;
1 Cheeseburger: 64 minutos a caminhar, 35 a correr ou 29 de bicicleta;
1 fatia de bolo: 70 minutos a caminhar, 39 a correr ou 32 de bicicleta;
1 cachorro: 79 minutos a caminhar, 44 a correr ou 36 de bicicleta;
1 fatia de pizza: 84 minutos a caminhar, 46 a correr ou 38 de bicicleta;
1 sandes mista: 100 minutos a caminhar, 55 a correr ou 45 de bicicleta;
1 menu de fast food (hambúrguer, batatas e refrigerante): 236 minutos a caminhar, 131 a correr ou 107 de bicicleta.

Resumindo... tudo o que nos sabe muito bem, faz-nos muito mal! E demoramos muito para gastar!!! Snifff

Como é verdade!

Algumas combinações de alimentos :)

Água vs Refrigerantes

Confesso que nada me sabia melhor do que uma bela Coca-Cola fresquinha com gelo e limão! A qualquer refeição, em qualquer lugar ;) Nunca fui de beber Iced Teas... e muito menos água às refeições. 

Quando comecei a fazer exercício, comecei a evitar doces e refrigerantes! Até às refeições prefiro beber água! Se achar que não "calha" bem com o que vou comer, não bebo nada!

Na verdade, hoje acho que realmente, os refrigerantes têm açúcar a mais, e o bem que sabem não compensam o mal que fazem.... enfim... penso que a imagem que deixo a seguir é elucidativa :)

Quantas calorias se gastam numa hora de exercício?

Com este infográfico é muito simples perceber quantas calorias se perdem numa hora!

Dependendo da intensidade do exercício, pode-se perder até cerca de 1300 calorias!

Para quem não tem tempo para fazer exercício, há também outras actividades que se podem fazer :)

Ciclista!

E porque nunca é demais lembrar :)

Um ciclista é uma vida frágil! Tem que ser respeitado :) O código do transito já mudou, mas as pessoas ainda não respeitam como deviam :(

Todos os dias de manhã, quando venho para o trabalho, cruzo-me sempre com ciclistas :) Há que manter a distancia de segurança, para eles e para nós!

Parabéns Nelson Évora!!

Final de Tarde!

Mais um fantástico final de tarde :)

Apesar de ser Agosto o tempo não tem estado grande coisa... Mas hoje, uma vez mais, ao final da tarde vim com colegas e amigos para a praia :) eles jogam vôlei e eu aprecio as vistas!

O mar, o sol, a areia, as gaivotas, as palmas e os risos deles de festejos, por cada ponto que uma equipa ou outra marcam :)

É sem dúvida uma dádiva de Deus ter saúde para estar aqui! Poder vir pelo meu pé até aqui, poder trabalhar, poder conduzir, poder rir com eles!

Penso que para a semana voltamos :) espero que o bom tempo se aguente :)

Nutella....!

Adoro Nutella! Mas o seu conteúdo dá que pensar! Sempre que vejo representações de açúcar de bebidas e afins, quase que morro de susto!

Esta maravilha gastronômica é uma delas :(

10 motivos para nunca parar de correr!

Estou desejosa por voltar!!

Tirar o pó dos ténis!

Hoje foi dia de mais uma fisioterapia!! Desta vez levei os tênis comigo :) começou como de costume, mas a meio foi altura de calçar os meus queridos tênis! Que saudades! Fofos e macios, como nunca tinha reparado! Comecei por dar uns pequenos passinhos, e quando dei por mim, já estava a correr corredor a fora! Até suei! Hehe já tinha saudades de correr, nem que tenha sido pouquinho :)

Já tenho a mala feita para sexta-feira: tênis, calções e t-shirt! Vamos ver como vai ser!

Já consigo subir escadas, um degrau, dois e até três degraus sem dor!

Vamos ver como vai ser sexta-feira hehe

Os prós e contras de caminhar e correr

Caminhar ou correr?

Eu prefiro correr, mas lesionada só posso caminhar :)

Passeio de bicicleta... Na sala!

Depois de vir da fisioterapia fui dar uma voltinha na minha bicicleta :) não foi uma voltinha qualquer!!! Foram 10kms! Sem sair da sala :)

Realmente isto dos rolos de treino tem muito que se lhe diga. Existem muitas opiniões, mas a minha é bastante positiva :) consigo 'apertar' com a minha perna (que nem preciso!), suo, canso-me e crio músculo nas pernas :)

Música mexida bem alta e aí vou eu ;)

Hoje a média não foi espetacular, mas ao final do dia, já não consegui melhor!

Amanhã de manhã vou dar mais uma voltinha :) talvez mais uns kms do que hoje, vamos ver o que consigo :)

Agora, estou a por gelo na perna :) amanhã há mais ;)

Primeiros Passos!

Pensando bem, a vida tem-me obrigado muitas vezes a recomeçar... de uma maneira ou de outra.... desta vez foi esta lesão... estiramento do tendão...!
Ainda fiz a asneira de contrariar a dor e continuar a correr... até que fui mesmo parar às urgências do hospital e percebi que tinha que parar... quando não paramos voluntariamente.. o nosso corpo obriga-nos a parar... e é bem verdade! Estou parada desde dia 5 de Julho...! Ultima corrida: TSF Runners! Foi bem gira! Fizemos o nosso recorde pessoal até ali, mas depois de fazer a ecografia ao joelho, percebi que tinha que parar... ter juízo... e assim foi...! Fisioterapia com ela! Repouso absoluto do tendão... perna ao alto, gelo, Voltaren gel, brufens, etc.
E ontem, depois de 7 semanas parada, voltei a dar os meus primeiros passos para a corrida!!! Até pareceu estranho! O que eu tanto tinha gosto em fazer e que estava proibida, finalmente pude começar!! Passinhos pequeninos! Mas em passo de corrida...! Apoiada e tal, mas o primeiro passo está dado na direcção de voltar a correr!!!
Pode ser que da próxima vez já vá para a rua correr! Pelo sim, pelo não, vou levar uns calções e os ténis para a fisioterapia!! hehee

Qualidade de Vida!

Ontem fui com uns colegas de trabalho, depois do trabalho jogar vólei de praia.
Como estou lesionada, não posso praticamente mexer-me, ainda mais em desportos com saltos e quedas.... mas como tudo tem um lado bom, dei comigo a pensar.... que maravilha de qualidade de vida! E ali estava eu, sentada na areia, a apreciar o belo fim de tarde que estava! Longe do stress do trabalho, com um pessoal muito porreiro e a rir-me das conversas deles!
Não há nada como a praia para uma pessoa carregar baterias :)

Enquanto não posso correr... vou-me distraindo :) A unica corrida que agora faço... é para a fisioterapia...! Mas hei-de ficar melhor! Tenho muitos kms para correr!!