Terça-Feira!
De volta à normalidade das fisioterapias!
Comecei com 15 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz 850 metros :) para aquecer os músculos :)
A seguir, e para não arrefecer, fiz o exercício da caixa :) 3 séries de 10 repetições a cada perna, de subir e descer a caixa como se fosse um degrau :) um pouco alto, é certo hehe
Logo de seguida, fui fazer Leg Press, de 50 Kg. Três séries de quinze repetições. Rápido para cima, devagar para baixo, só com a perna direita.
Já estava cansada... muito... e sentia o suor a escorrer-me pelo nariz hehe
Para descansar, fui fazer sete voltinhas com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos :) ao abrir o passo (afastar os elásticos) rápido e a fechar o passo, lento. O meu fisioterapeuta diz que faço este exercício depressa demais, mas na verdade quero muito é livrar-me do exercício depressa hehe
Para terminar, fiz perna de ferro! Que também já não fazia há muito tempo!
E para vir para casa alegremente, alongamentoooooos!! Ai que dores!!!
Quarta-Feira!
Mais uma fisioterapia! A 12ª da segunda série de fisioterapias :)
Sem expectativas, claro! Que é para não me desanimar!
Para aquecer, comecei por fazer elíptica :) 12 minutos :) a maquineta diz que foram cerca de 710 metros :)
A seguir, fui fazer um exercício que já não fazia há muito tempo: apertar a bola com os joelhos...! Portanto, com o rabo levantado, apertar a bola por 10 segundos, 15 vezes! Parece fácil, mas não é! Dá dores nos músculos que se farta, mas é sinal que está a fazer efeito! :)
Para não perder o ritmo: "perna de ferro". Três séries de dez repetições :) também já não fazia este exercício há muito tempo! E a seguir, foi "perna de ferro" lateral :)
E como esta fisioterapia parecia um regresso ao passado, fiz também outro exercício que não fazia há muito tempo, que é, de joelhos assentes na marquesa, levantar o pé para trás, o mais possível (rápido) e descer a perna devagar. Três séries, quinze repetições :) Sem peso não tem nada que saber! O difícil era equilibrar-me em cima da marquesa hehe
Mas com um exercício fácil, a seguir tinha que ser um difícil! Três pranchas de 35 segundos cada, mais três pranchas laterais de 30 segundos cada.
Uma vez estafada, foi altura de fazer alongamentos para descansar os músculos!!
E estava despachada!
Quinta-Feira!
Com o fim-de-semana comprido à porta e alguns dias de descanso pela frente, foi dia de trabalhar no duro! A clínica estava cheia! Toda a gente tinha tido a mesma ideia do que eu: ir mais cedo de fim-de-semana!
Para começar a fisioterapia, fui aquecer, fazendo 15 minutos de bicicleta, que é como quem diz (pelo menos a maquineta diz), cerca de 7,75 Kms :)
A suar por todo o lado, sim, que não faço bicicleta em velocidade de passeio, fui fazer "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta! Duas séries de 12 repetições. A seguir, foi o exercício de apertar a bola com os joelhos! Depois, "perna de ferro" lateral! Duas séries, de doze repetições. Às vezes já não tinha força para fazer força no sentido contrário do Luís! hehe
Agora com a clínica um pouco mais desafogada, fui fazer "Leg Press", agora com 50 Kg! Três séries de quinze repetições. Quando estico as pernas, é com as duas, quando encolho, é só com a perna direita :)
De seguida, fui trabalhar os gémeos :) mais três séries de quinze repetições em que, quando me punha em bicos dos pés, era com os dois pés, mas quando descia, era só com a perna direita :)
Para finalizar em beleza, 15 minutos de elíptica! Eu já estava cansada como tudo....! A maquineta diz que fiz 790 metros (nem sei como foi tanto hehe) e por fim: alongamentoooos!
Estava feita mais uma semana!
Até à próxima semana!
#saltamosdosofa #comcorpusclinic
sábado, 26 de março de 2016
Caminhada Let's Go Run Zoomarine - as nossas aventuras
Este fim-de-semana foi fim-de-semana comprido, e por essa razão fizemos como muitos portugueses e rumamos ao sul :)
Como temos "bicho carpinteiro" e não podemos estar quietos, temos vindo na última, a seguir um evento no Facebook que era justamente o Let's Go Run, Zoomarine! Fomos seguindo a evolução das inscrições :) quando fizemos o "vou", estavam 400 pessoas "inscritas" :)
Sabíamos que o tecto máximo de participações com oferta de t-shirt eram 2000 inscrições, mas confesso que nunca acreditei que pudesse se quer chegar perto!
Com a companhia da Mãezinha e do Maridão, tínhamos apontado sair de Quarteira às 18h! E assim foi! Metemos-nos no carro e lá fomos nós! As portas do Zoomarine abririam às 19h, por isso, tínhamos mais do que tempo :)
Ao chegar ao Zoomarine o meu espanto foi total!! Estava lá um mar de gente!!! Montes de t-shirts coloridas!! Eu nem queria acreditar na quantidade de pessoas que já lá estavam, e ainda era cerca de 18h30m!
Eu e a Mãezinha fomos para a fila (sim, porque em Portugal há sempre fila para tudo!) e o Maridão foi estacionar a nave :)
Todo o staff era extremamente simpático :) encaminharam-nos para as filas onde se levantavam as t-shirts :) Haviam imensas t-shirts e tamanhos para todos :)
Haviam também fotógrafos (voluntários) por todo o lado :)
Descobrimos alguns grupos de corrida e caminhada daqui do Algarve :) e alguns com nome tipicamente algarvio :) os "Mexe-te, mó". Todos muito bem dispostos e sorridentes :)
Ficámos por ali a tirar umas fotos até à abertura das portas do Zoomarine :)
Como temos "bicho carpinteiro" e não podemos estar quietos, temos vindo na última, a seguir um evento no Facebook que era justamente o Let's Go Run, Zoomarine! Fomos seguindo a evolução das inscrições :) quando fizemos o "vou", estavam 400 pessoas "inscritas" :)
Sabíamos que o tecto máximo de participações com oferta de t-shirt eram 2000 inscrições, mas confesso que nunca acreditei que pudesse se quer chegar perto!
Com a companhia da Mãezinha e do Maridão, tínhamos apontado sair de Quarteira às 18h! E assim foi! Metemos-nos no carro e lá fomos nós! As portas do Zoomarine abririam às 19h, por isso, tínhamos mais do que tempo :)
Ao chegar ao Zoomarine o meu espanto foi total!! Estava lá um mar de gente!!! Montes de t-shirts coloridas!! Eu nem queria acreditar na quantidade de pessoas que já lá estavam, e ainda era cerca de 18h30m!
Eu e a Mãezinha fomos para a fila (sim, porque em Portugal há sempre fila para tudo!) e o Maridão foi estacionar a nave :)
Todo o staff era extremamente simpático :) encaminharam-nos para as filas onde se levantavam as t-shirts :) Haviam imensas t-shirts e tamanhos para todos :)
Haviam também fotógrafos (voluntários) por todo o lado :)
Descobrimos alguns grupos de corrida e caminhada daqui do Algarve :) e alguns com nome tipicamente algarvio :) os "Mexe-te, mó". Todos muito bem dispostos e sorridentes :)
Ficámos por ali a tirar umas fotos até à abertura das portas do Zoomarine :)
As pessoas foram entrando ordeiramente, foram tirando fotos e encaminhando-se para o anfiteatro onde iria acontecer o espetáculo :)
Quando chegámos ao anfiteatro, já estava bastante composto! À medida que os minutos iam passado, foi chegando cada vez mais gente! Vimos também os Vicentes (do grupo Correr Lisboa) e muita gente bem disposta :)
Foram pondo músicas conhecidas e as pessoas animadas iam cantando e dançando :) tirando fotos e filmando o espaço envolvente :) confesso que estava realmente impressionada (pela positiva) com a quantidade de pessoas que tinham efectivamente aparecido para participar neste evento!
Já passava um pouco das 20h (e a malta já começava a ficar um pouco gelada), apareceram então os golfinhos!! Muito giros! O espetáculo foi muito engraçado :) nunca tinha ido ao Zoomarine, e também nunca tinha visto golfinhos ao vivo..! Foi um espetáculo bem bonito!
É claro que as pessoas que iam correr começavam a ficar impacientes... esperavam-lhes 13 Kms (de um percurso supostamente fácil...)!
Depois dos golfinhos, houve aquecimento, mas as pessoas começaram a sair, para se encaminharem para a zona da partida :)
Na verdade não percebi muito bem onde era... sei que demos a volta ao Zoomarine e saímos para uma zona com alguma areia... pensei... "ora aqui estão os 5% do percurso de areia". O Maridão foi sempre cerca de 20 metros à nossa frente, e eu levei a Mãezinha pelo braço! O caminho era realmente escuro (daí o conceito de Night Run), mas levámos luzes connosco e muito desnivelado! Cheio de pedras e muita areia... terra batida quase nem vê-la! Tinha que se ir com mesmo muita atenção para não se por mal um pé, ou mesmo cair! Sabia que os três primeiros Kms eram comuns à ida e à volta, por isso, o objectivo era voltar para trás aos 3 Kms! Fomos devagar caminho fora, sempre acompanhados de muita gente :) era engraçado olhar para trás e ver um trilho de muitas luzes (assim como para a frente) :) ao fim de cerca de 1 Kms, começamos a ver pessoas a voltar para trás, com crianças pequenas! O caminho era realmente mau... não esperava uma caminhada assim...! Ao fim de 3 Kms só desejava voltar para trás! O Maridão continuava sempre à nossa frente, mas a Mãezinha já estava realmente muito cansada.... o caminho era turtuoso :( na parte final já começava a aparecer pessoas que tinham feito os 13 Kms... estavam cansados... o caminho não tinha sido fácil.... Chegámos sãos o salvos :) cansados e empoeirados como nunca! (mas também, já tínhamos feito uma caminha da 8 Kms de manhã ;) )
Foi sem dúvida uma iniciativa muito engraçada! O espetáculo foi muito giro! Mas o caminho difícil....
Valeu pela experiencia :)
Pode ser que no Verão voltemos ao Zoomarine, mas agora, com calor!
#saltamosdosofa
quinta-feira, 24 de março de 2016
Provas deste Fim-de-Semana - 25 a 27 de Março
Para este fim-de-semana comprido, aqui ficam as provas :)
Sexta-Feira, 25 de Março de 2016
- Let's Go Run, Zoomarine
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1067694849963011/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Albufeira / Faro
Hora: 20h30m
Distancia: 13 Kms
Informação adicional:
- Piso: O percurso tem cerca de 5% areia, 10% madeira, 85% terra batida.
As portas do Zoomarine abrem às 19:00. Existem apenas 2.000 t-shirts para entregar aos participantes. Quando esse número for atingido, as portas fecharão para assistir à animação que está preparada para o evento. As restantes pessoas aguardarão fora do recinto para o inicio da prova.
Horário do Evento:
19:00 - Abertura das portas e entrega das t-shirts
20:00 - Encerramento das portas do parque e início da animação
20:30 - Preparação para a corrida / caminhada até à Praia dos Salgados
20:45 - Partida da corrida / caminhada
23:00 - Encerramento
- 20º Grande Prémio da Páscoa Centenário Crédito Agrícola
Site da Prova: http://acorrer.pt/eventos/info/990
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Setúbal / Alcácer do Sal
Hora: 10h
Distancias: 7.6 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- XXV Corrida da Páscoa
Site da Prova: http://www.desportave.pt/xxv-corrida-da-pascoa-outeiro-seco-chaves/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Vila Real / Outeiro Seco, Chaves
Hora: 11h20m
Distancias: 12.3 Kms
- Challenge Algarve 2016: Corrida de Corta-Mato
Site da Prova: www.challengealgarve.com
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Castro Marim
Hora: 16h30m
Distancia: 4,5 Kms
- Trail do Lidador By Night
Site da Prova: https://www.facebook.com/trailterrasdolidador/?fref=photo
Tipo de Prova: Trail
Local: Porto / Maia
Hora: 20h30m (Trail) e 21h (Mini Trail)
Distancias: 20 Kms (Trail) e 12 Kms (Mini Trail)
- 3º Trail Serra dos Candeeiros
Site da Prova: https://www.facebook.com/Trail-Serra-Dos-Candeeiros-1664069273837219/?fref=ts
Tipo de Prova: Trail
Local: Leiria / Pedreiras, Porto de Mós
Hora: 9h
Distancias: Meia Maratona - 21 Kms e Caminhada 12 Kms
Sábado, 26 de Março de 2016
Sexta-Feira, 25 de Março de 2016
- Let's Go Run, Zoomarine
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1067694849963011/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Albufeira / Faro
Hora: 20h30m
Distancia: 13 Kms
Informação adicional:
- Piso: O percurso tem cerca de 5% areia, 10% madeira, 85% terra batida.
As portas do Zoomarine abrem às 19:00. Existem apenas 2.000 t-shirts para entregar aos participantes. Quando esse número for atingido, as portas fecharão para assistir à animação que está preparada para o evento. As restantes pessoas aguardarão fora do recinto para o inicio da prova.
Horário do Evento:
19:00 - Abertura das portas e entrega das t-shirts
20:00 - Encerramento das portas do parque e início da animação
20:30 - Preparação para a corrida / caminhada até à Praia dos Salgados
20:45 - Partida da corrida / caminhada
23:00 - Encerramento
- 20º Grande Prémio da Páscoa Centenário Crédito Agrícola
Site da Prova: http://acorrer.pt/eventos/info/990
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Setúbal / Alcácer do Sal
Hora: 10h
Distancias: 7.6 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- XXV Corrida da Páscoa
Site da Prova: http://www.desportave.pt/xxv-corrida-da-pascoa-outeiro-seco-chaves/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Vila Real / Outeiro Seco, Chaves
Hora: 11h20m
Distancias: 12.3 Kms
- Challenge Algarve 2016: Corrida de Corta-Mato
Site da Prova: www.challengealgarve.com
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Castro Marim
Hora: 16h30m
Distancia: 4,5 Kms
- Trail do Lidador By Night
Site da Prova: https://www.facebook.com/trailterrasdolidador/?fref=photo
Tipo de Prova: Trail
Local: Porto / Maia
Hora: 20h30m (Trail) e 21h (Mini Trail)
Distancias: 20 Kms (Trail) e 12 Kms (Mini Trail)
- 3º Trail Serra dos Candeeiros
Site da Prova: https://www.facebook.com/Trail-Serra-Dos-Candeeiros-1664069273837219/?fref=ts
Tipo de Prova: Trail
Local: Leiria / Pedreiras, Porto de Mós
Hora: 9h
Distancias: Meia Maratona - 21 Kms e Caminhada 12 Kms
Sábado, 26 de Março de 2016
- 28.º Grande Prémio da Páscoa de Constância
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/28o-gp-da-pascoa-de-constancia
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Santarém / Constância
Hora: 11h15m (Corrida) e 11h20m (Caminhada)
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/28o-gp-da-pascoa-de-constancia
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Santarém / Constância
Hora: 11h15m (Corrida) e 11h20m (Caminhada)
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- 1º Trail Nocturno de São Pedro
Site da Prova: http://gttsps.webnode.pt/
Tipo de Prova: Trail
Local: Viseu / São Pedro do Sul
Hora: 19h
Distancias: 20 Kms (Trail) e 7 Kms (Caminhada)
Site da Prova: http://gttsps.webnode.pt/
Tipo de Prova: Trail
Local: Viseu / São Pedro do Sul
Hora: 19h
Distancias: 20 Kms (Trail) e 7 Kms (Caminhada)
- Challenge Algarve 2016: Corrida na Praia
Site da Prova: http://www.challengealgarve.com/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Altura, Algarve
Hora: 10h30
Distancias: 5 Kms
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Altura, Algarve
Hora: 10h30
Distancias: 5 Kms
- 18º Grande Prémio da Páscoa
Site da Prova: http://www.desportave.pt/4638-2/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Porto / São Salvador do Campo, Santo Tirso
Hora: 16h40m
Distancia: 8 Kms
Site da Prova: http://www.desportave.pt/4638-2/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Porto / São Salvador do Campo, Santo Tirso
Hora: 16h40m
Distancia: 8 Kms
- 1º Trail Rota das Estevas
Site da Prova: http://www.cronosport.pt/evento/1o-trail-rota-das-estevas/
Tipo de Prova: Trail
Local: Faro / Monte Ruivo, Alte
Hora: 9h45m
Distancias: 20 Kms (Trail) e 8 Kms (Caminhada)
- 3º Trail AldE’A Isabelinha
Site da Prova: http://www.aldea.pt/
Tipo de Prova: Trail
Local: Braga / Viatodos, Barcelos
Hora: 10h
Distancias: 20 Kms (Trail) e 10 Kms (Mini Trail)
Site da Prova: http://www.cronosport.pt/evento/1o-trail-rota-das-estevas/
Tipo de Prova: Trail
Local: Faro / Monte Ruivo, Alte
Hora: 9h45m
Distancias: 20 Kms (Trail) e 8 Kms (Caminhada)
- 3º Trail AldE’A Isabelinha
Site da Prova: http://www.aldea.pt/
Tipo de Prova: Trail
Local: Braga / Viatodos, Barcelos
Hora: 10h
Distancias: 20 Kms (Trail) e 10 Kms (Mini Trail)
Domingo, 27 de Março de 2016
- Challenge Algarve 2016: Meia Maratona de Castro Marim
Site da Prova: http://www.challengealgarve.com/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Castro Marim, Algarve
Hora: 11h
Distancias: 21,10 Kms (Meia Maratona)
Boa Páscoa e boas provas!!
O estado do tempo vai ser:
#saltamosdosofa
Site da Prova: http://www.challengealgarve.com/
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Castro Marim, Algarve
Hora: 11h
Distancias: 21,10 Kms (Meia Maratona)
Boa Páscoa e boas provas!!
O estado do tempo vai ser:
#saltamosdosofa
terça-feira, 22 de março de 2016
O meu joelho - Parte 16
Segunda-Feira! Primeiro dia da semana, e também de fisioterapia :)
Depois de um fim-de-semana de caminhadas intensas, e de uma grande dor de nem conseguir levantar o pé do chão e um Exxiv no bucho, fui para a fisioterapia sem grandes expectativas...! Contudo já não tinha qualquer dor na perna, nem no joelho :) o que era bom!
Quando cheguei à fisioterapia tinha o meu fisioterapeuta das Segundas-Feira à minha espera :) mas pela minha cara, achou que algo não estava muito bem (nem que fosse só os meus pensamentos!).
Quando me acabei de vestir a rigor para a fisioterapia fui ter com ele :) ele perguntou-me como eu estava, e como tinha sido e fim-de-semana e tal... e eu contei-lhe das minhas dores e do Exxiv. Ele sorriu e disse "bendito Exxiv". Fez diversas manobras à minha perna para perceber se eu tinha alguma lesão, mas felizmente não tinha, apesar de ter sentido dores no Domingo :)
Mandou-me ir dar uma voltinha na bicicleta :) 15 minutos, a nível 4 :) a maquineta diz que fiz cerca de 7,5 Kms! Sentia-me bem e sem dores :)
Uma vez terminada a voltinha, fui para a máquina que trabalha os glúteos :) três séries de quinze repetições em cada perna, com 20 Kg! Jesus! Custa!! Custava-me muito mais fazer com a perna direita do que com a perna esquerda... mas mesmo assim tinha que parar uma ou duas vezes por série! E o facto de estar com o estômago assente na almofada da máquina, comecei a ficar um pouco mal disposta... mas fiz todos os exercícios até ao fim!
Depois o Patrice esteve a fazer várias verificações ao funcionamento das minhas pernas, bacia, joelhos e afins. Mais umas "pernas de ferro" para ver a força nas pernas! Mais uns apertões nos músculos e já fiquei com um pouco mais de força na "perna de ferro", mas o medo que me doa não me deixa fazer qualquer força! Mais um bocadinho de confiança e fiz a força necessária na "perna de ferro" sem ter dores :) A seguir foi uma risota perceber que nem um agachamento faço direito, com cada um dos pés no ar! Porquê?? Falta de músculos!! Fico toda torta! Quando levanto um pé, o meu corpo torce-se todo! Erradamente, claro! Em frente ao espelho a coisa melhora um bocadinho, mas tenho pouco músculo no glúteo para aguentar o movimento! Mas os exercícios aos glúteos ainda não tinham acabado! A seguir fiz três séries de quinze repetições (a cada perna), de ter um pé assente no chão e a outra perna flectida, levantada à altura da cintura, com o pé quase a tocar no rabo e rodar o joelho de baixo para cima. É tão difícil de explicar como de fazer :O
E quando eu achava que já estava mesmo cansada e completamente encharcada em suor, eis que, uma coisa completamente inesperada: Passadeira!!! OMG!!
Comecei por aindar a 5 Kms/h, com 1% de inclinação, para que o Patrice pudesse analisar a minha passada...! Depois passou para 8 Kms/h! Aí sim, já estava finalmente (!!) a correr! Estive a correr por 17 minutos :) e o resultado final da minha passada foi muito curioso!! Eu ando a correr mal! Porquê? Porque quero proteger o joelho de dores! Então faço uma espécie de arco para o lado direito com o pé, em cada passada! O que é que isto origina? Dores nas costas, na virilha, na iliotibial! Ao andar isto nota-se, a andar mais depressa e a correr, isto acentua-se bastante!
Agora tenho que, tentar de forma consciente, obrigar o joelho a dobrar! :)
Depois de dolorosos alongamentos, tive uma surpresa do Maridão: um pastel de nata!
Soube-me pela vida!
Vim-me embora feliz da vida! Consegui correr sem dores! Tenho que me obrigar a andar correctamente e comi um belo pastel de nata!!
#saltamosdosofa
Depois de um fim-de-semana de caminhadas intensas, e de uma grande dor de nem conseguir levantar o pé do chão e um Exxiv no bucho, fui para a fisioterapia sem grandes expectativas...! Contudo já não tinha qualquer dor na perna, nem no joelho :) o que era bom!
Quando cheguei à fisioterapia tinha o meu fisioterapeuta das Segundas-Feira à minha espera :) mas pela minha cara, achou que algo não estava muito bem (nem que fosse só os meus pensamentos!).
Quando me acabei de vestir a rigor para a fisioterapia fui ter com ele :) ele perguntou-me como eu estava, e como tinha sido e fim-de-semana e tal... e eu contei-lhe das minhas dores e do Exxiv. Ele sorriu e disse "bendito Exxiv". Fez diversas manobras à minha perna para perceber se eu tinha alguma lesão, mas felizmente não tinha, apesar de ter sentido dores no Domingo :)
Mandou-me ir dar uma voltinha na bicicleta :) 15 minutos, a nível 4 :) a maquineta diz que fiz cerca de 7,5 Kms! Sentia-me bem e sem dores :)
Uma vez terminada a voltinha, fui para a máquina que trabalha os glúteos :) três séries de quinze repetições em cada perna, com 20 Kg! Jesus! Custa!! Custava-me muito mais fazer com a perna direita do que com a perna esquerda... mas mesmo assim tinha que parar uma ou duas vezes por série! E o facto de estar com o estômago assente na almofada da máquina, comecei a ficar um pouco mal disposta... mas fiz todos os exercícios até ao fim!
Depois o Patrice esteve a fazer várias verificações ao funcionamento das minhas pernas, bacia, joelhos e afins. Mais umas "pernas de ferro" para ver a força nas pernas! Mais uns apertões nos músculos e já fiquei com um pouco mais de força na "perna de ferro", mas o medo que me doa não me deixa fazer qualquer força! Mais um bocadinho de confiança e fiz a força necessária na "perna de ferro" sem ter dores :) A seguir foi uma risota perceber que nem um agachamento faço direito, com cada um dos pés no ar! Porquê?? Falta de músculos!! Fico toda torta! Quando levanto um pé, o meu corpo torce-se todo! Erradamente, claro! Em frente ao espelho a coisa melhora um bocadinho, mas tenho pouco músculo no glúteo para aguentar o movimento! Mas os exercícios aos glúteos ainda não tinham acabado! A seguir fiz três séries de quinze repetições (a cada perna), de ter um pé assente no chão e a outra perna flectida, levantada à altura da cintura, com o pé quase a tocar no rabo e rodar o joelho de baixo para cima. É tão difícil de explicar como de fazer :O
E quando eu achava que já estava mesmo cansada e completamente encharcada em suor, eis que, uma coisa completamente inesperada: Passadeira!!! OMG!!
Comecei por aindar a 5 Kms/h, com 1% de inclinação, para que o Patrice pudesse analisar a minha passada...! Depois passou para 8 Kms/h! Aí sim, já estava finalmente (!!) a correr! Estive a correr por 17 minutos :) e o resultado final da minha passada foi muito curioso!! Eu ando a correr mal! Porquê? Porque quero proteger o joelho de dores! Então faço uma espécie de arco para o lado direito com o pé, em cada passada! O que é que isto origina? Dores nas costas, na virilha, na iliotibial! Ao andar isto nota-se, a andar mais depressa e a correr, isto acentua-se bastante!
Agora tenho que, tentar de forma consciente, obrigar o joelho a dobrar! :)
Depois de dolorosos alongamentos, tive uma surpresa do Maridão: um pastel de nata!
Soube-me pela vida!
Vim-me embora feliz da vida! Consegui correr sem dores! Tenho que me obrigar a andar correctamente e comi um belo pastel de nata!!
#saltamosdosofa
domingo, 20 de março de 2016
Mini Maratona Vodafone - as nossas aventuras
Chegou o grande dia! O dia da Mini Maratona Vodafone!
Esperava por este dia há muitos meses! Inscrevemos-nos no dia em que as inscrições abriram! No longínquo dia 16 de Julho de 2015! E sempre esperei poder correr neste dia, mas não aconteceu!
A alvorada foi às 7h30m! Levantar, tomar banho, vestir e um bom pequeno almoço :) pois a partida da prova seria às 10h30m :)
Encontramos-nos com os nossos companheiros às 8h! E rumamos até Lisboa :)
Deixamos o carro no nosso sitio estratégico: Roma-Areeiro :) Aí encontramos-nos com um monte de amigos dos nossos companheiros :) uns iam caminhar e os outros iam fazer a Meia-Maratona! Eram todos novos nestas andanças :) mas acompanhado, é sempre tudo muito mais simples ;)
Apanhámos o comboio das 9h3m :) não estava praticamente ninguém na carruagem :) coubemos bem todos juntos :) a viagem foi rápida :) quanto mais estações passávamos, mais o comboio ficava cheio! Em Sete Rios as pessoas não couberem todas dentro do transporte...! Mas estava tudo calmo e ordeiro, e quem não cabia... esperava pelo próximo :)
Avistava ao longe a ponte e sentia uma sensação agridoce... por um lado, estava ali, para a prova que tanto esperava, por outro lado, não poderia ser feita como eu gostava, mas como me era possível... ainda assim, estava ali :) no meio de todas aquelas pessoas, para atravessar a ponte e chegar até Belém! E assim foi!!
Ao tiro de partida os atletas e os caminhantes partiram todos :) Uma vez mais, viu-se de tudo em cima da ponte :) imensa gente a tirar fotos na Ponte, de recordação :) outros a correr a sérios, outros a caminhar, outros a conversar :) vi este ano, muito menos gente com carrinhos de bébés... vi muitas crianças a participar também :) umas iam as cavalitas dos pais, outras pela mão deles, outras a correr à frente deles, mas todas felizes de ali estar :)
A Ponte tem 3 Kms de extensão e de pura emoção :) lá fomos nós, ziguezagueando pelo meio das pessoas :) não é fácil andar sempre a mudar de direcção nem de velocidade... mas faz-se :) Uma vez a Ponte feita, foi altura de descer para Alcantara :) estava lá o mesmo senhor que no ano passado, a buzinar, ao pé de um outdoor :) e algumas pessoas nos passeios a ver a prova :)
Já em Alcantara, lá estava o abastecimento :) um pouco de água fresca para animar a malta :) nessa altura começámos a ver os atletas da Meia Maratona a passar ao nosso lado :) e do lado da Mini Maratona as pessoas começavam a abrandar o passo e a ser novamente difícil passar no meio de tanta gente.... Nesta altura passámos também por um pequeno palco onde um grupo tocava e cantava para animar quem passava :)
Um pouco mais à frente, havia outro palco com mais animação :)
Já tinhamos 6kms feitos! Estava quase no fim este nosso desafio :) Entretanto os nossos companheiros ligaram-nos a dizer que estavam muito perto da meta à nossa espera! Entre o pórtico da Renault e o da SportZone! Então fomos sempre pela beirinha da estrada a ver se os víamos :) e lá estavam eles!! A comer já o seu gelado :) Eles conseguiram-nos tirar uma foto ehehe
A meta era já ali, ao virar da esquina! E assim foi! Dentro das nossas possibilidades (de joelho e de furar multidões) chegámos! :) Com a sensação de dever cumprido e de "para o ano é que vão ser elas!!!".
Estava à nossa espera uma bonita medalha :) e os nossos companheiros! E mais uma prova estava acabada :) o S. Pedro foi nosso amigo! Apesar de termos apanhado muito frio na partida, estava um tempo espetacular durante a prova!
Como os autocarros de regresso ao ponto de partida estavam completamente a abarrotar, fomos fazer tempo aos Pastéis de Belém!
Mas a verdade é que as filas não reduziram de tamanho... então passámos ao Plano B: Uber!
Assim que entramos para dentro do Uber, desatou a chover torrencialmente!
Foi uma viagem impecável até ao nosso carro :)
Para o ano há mais!! E melhor!!!
#saltamosdosofa
Vitalis 7K - as nossas aventuras
Às 7h30m foi a hora em que o despertador tocou!
Tínhamos combinado com os nossos companheiros de aventura às 8h! E assim foi! Tomar banho, vestir e tomar o pequeno-almoço! Sabíamos que não poderíamos correr por causa das nossos belos joelhos...! Mas a diversão ninguém nos ia tirar!
O tempo estava meio chôcho... ameaçava (e bem chover), por isso, levámos uma camada extra de roupa :)
Encontrámos-nos com os nossos companheiros e rumámos a Lisboa! Ao Jamor, mas propriamente :) Lá já estavam algumas pessoas a aquecer :) e o Holmes Place encarregou-se do aquecimento das restantes pessoas :) entretanto encontramos dois colegas meus de trabalho, que iam correr :) andavam à procura de alfinetes de dama :) mas há já muito tempo que deixámos de usar disso... por isso não os conseguimos ajudar :(
Como não íamos correr (apenas andar), ficámos mais para o fim, para não atrapalhar ninguém :) e despedimos-nos dos nossos companheiros "até à meta!" :)
Ainda assistimos à partida do pessoal dos patins em linha ;) Até podia parecer fácil, mas subidas feitas em patins em linha não deve ser fácil! hehe
Assim que se ouviu o apito da partida, lá fomos nós :) Não havia muita gente a andar (como era de esperar), mas não fomos os únicos! À saída do Estado estava um senhor a tirar fotos :)
E como já é nosso hábito, fomos serpenteando pelo meio das pessoas e passando umas e outras pessoas :) Ao final de quase 2Kms desata a chover copiosamente! Como tínhamos a tal camada extra de roupa, não ficámos sequer molhados :)
Fomos-nos metendo com as pessoas pelo caminho, incentivando elas a não ficar para trás :) Haviam outras pessoas que andavam um pouco de corriam outro, e lá iam indo, até à meta :)
Quando chegámos à Av Marginal, já o sol espreitava novamente :) E rápidamente, a nossa camada extra ficava seca :) depois estava um sol tão bom que tive mesmo que tirar o casaco :) íamos rindo e conversando entretidos, rua fora :) continuamos a deixar gente para trás, sem correr um único passo... com muita pena nossa :(
Quando olhámos para trás, as pessoas já estavam tão longe, que já estavam muito pequeninas :) e à nossa frente iam dois senhores, com mais idade, que também os passamos :)
Chegámos ao abastecimento, e ainda haviam imensas garrafas de água e fresquinhas :) e já a chegar a Algés, uma banda a cantar para animar a malta :)
Um pouco mais à frente já íamos acompanhados de muitas pessoas :) que entretanto já tinham perdido o fôlego de tanto correr....
Já a chegar ao CCB, um daqueles dois senhores (com mais idade) apanhou-nos novamente :) vinha a correr lá de trás :) contou-nos que tinha 82 anos, e que tinha participado em todas as Meias Maratonas de Lisboa ;) e que de há 10 anos para cá, tinha passado a fazer as Mini Maratonas :) e ainda nos disse que não queria acabar em último, por isso, ia continuar a correr hehe nós ainda o consolámos dizendo que ainda haviam muitas pessoas lá atrás :) e lá continuou ele :)
A meta era já ali à frente! Já estava cansada! Tínhamos vindo a andar bem :) já tínhamos apanhado frio, chuva e agora calor! O Maridão estava cada vez mais aflito da perna e eu, cansada!
Sabia que lá na meta estavam os nossos companheiros que, por aquela altura já tinham acabado a prova! Mas também sabia que eles iam ficar surpresos com o nosso tempo (até eu fiquei!!) ehehe
Então disse ao Maridão: "bora correr até à meta!" (eram 20 metros lol) e ele disse: "eu vou ao pé coxinho!" e assim foi! Os nossos companheiros na meta à nossa espera e uma risota total pela forma fantástica de cruzar a meta!! hehe
Deram-nos uma medalha de recordação, dos nossos 7,5 Kms, em 1h9m!! Foi de facto um tempo fantástico :D
Uma vez todos juntos, e o nosso automóvel no Jamor, pensámos: "bora chamar um Uber para nos levar de volta!" Então uma senhora dos "Correr Lisboa" disse-nos que estaria, em frente ao Planetário autocarros para nos levar de volta ao Jamor, e assim foi!
Com muita simpatia, os senhores do autocarro da Carris levou-nos de volta ao Jamor! Onde voltámos a encontrar os tais dois senhores com alguma idade! Fomos com eles a conversar até ao carro! Os senhores todos os dias vão dar a sua volta a pé e quando podem vão a estas provas! :)
Despediram-se de nós, desejando-nos uma boa Páscoa e uma boa Mini-Maratona! Que eles também lá estariam!
Viemos embora com a sensação de dever cumprido :)
Espero que para o ano, possamos fazer esta prova a correr! :)
#saltamosdosofa
Tínhamos combinado com os nossos companheiros de aventura às 8h! E assim foi! Tomar banho, vestir e tomar o pequeno-almoço! Sabíamos que não poderíamos correr por causa das nossos belos joelhos...! Mas a diversão ninguém nos ia tirar!
O tempo estava meio chôcho... ameaçava (e bem chover), por isso, levámos uma camada extra de roupa :)
Encontrámos-nos com os nossos companheiros e rumámos a Lisboa! Ao Jamor, mas propriamente :) Lá já estavam algumas pessoas a aquecer :) e o Holmes Place encarregou-se do aquecimento das restantes pessoas :) entretanto encontramos dois colegas meus de trabalho, que iam correr :) andavam à procura de alfinetes de dama :) mas há já muito tempo que deixámos de usar disso... por isso não os conseguimos ajudar :(
Como não íamos correr (apenas andar), ficámos mais para o fim, para não atrapalhar ninguém :) e despedimos-nos dos nossos companheiros "até à meta!" :)
Ainda assistimos à partida do pessoal dos patins em linha ;) Até podia parecer fácil, mas subidas feitas em patins em linha não deve ser fácil! hehe
Assim que se ouviu o apito da partida, lá fomos nós :) Não havia muita gente a andar (como era de esperar), mas não fomos os únicos! À saída do Estado estava um senhor a tirar fotos :)
E como já é nosso hábito, fomos serpenteando pelo meio das pessoas e passando umas e outras pessoas :) Ao final de quase 2Kms desata a chover copiosamente! Como tínhamos a tal camada extra de roupa, não ficámos sequer molhados :)
Fomos-nos metendo com as pessoas pelo caminho, incentivando elas a não ficar para trás :) Haviam outras pessoas que andavam um pouco de corriam outro, e lá iam indo, até à meta :)
Quando chegámos à Av Marginal, já o sol espreitava novamente :) E rápidamente, a nossa camada extra ficava seca :) depois estava um sol tão bom que tive mesmo que tirar o casaco :) íamos rindo e conversando entretidos, rua fora :) continuamos a deixar gente para trás, sem correr um único passo... com muita pena nossa :(
Quando olhámos para trás, as pessoas já estavam tão longe, que já estavam muito pequeninas :) e à nossa frente iam dois senhores, com mais idade, que também os passamos :)
Chegámos ao abastecimento, e ainda haviam imensas garrafas de água e fresquinhas :) e já a chegar a Algés, uma banda a cantar para animar a malta :)
Um pouco mais à frente já íamos acompanhados de muitas pessoas :) que entretanto já tinham perdido o fôlego de tanto correr....
Já a chegar ao CCB, um daqueles dois senhores (com mais idade) apanhou-nos novamente :) vinha a correr lá de trás :) contou-nos que tinha 82 anos, e que tinha participado em todas as Meias Maratonas de Lisboa ;) e que de há 10 anos para cá, tinha passado a fazer as Mini Maratonas :) e ainda nos disse que não queria acabar em último, por isso, ia continuar a correr hehe nós ainda o consolámos dizendo que ainda haviam muitas pessoas lá atrás :) e lá continuou ele :)
A meta era já ali à frente! Já estava cansada! Tínhamos vindo a andar bem :) já tínhamos apanhado frio, chuva e agora calor! O Maridão estava cada vez mais aflito da perna e eu, cansada!
Sabia que lá na meta estavam os nossos companheiros que, por aquela altura já tinham acabado a prova! Mas também sabia que eles iam ficar surpresos com o nosso tempo (até eu fiquei!!) ehehe
Então disse ao Maridão: "bora correr até à meta!" (eram 20 metros lol) e ele disse: "eu vou ao pé coxinho!" e assim foi! Os nossos companheiros na meta à nossa espera e uma risota total pela forma fantástica de cruzar a meta!! hehe
Deram-nos uma medalha de recordação, dos nossos 7,5 Kms, em 1h9m!! Foi de facto um tempo fantástico :D
Uma vez todos juntos, e o nosso automóvel no Jamor, pensámos: "bora chamar um Uber para nos levar de volta!" Então uma senhora dos "Correr Lisboa" disse-nos que estaria, em frente ao Planetário autocarros para nos levar de volta ao Jamor, e assim foi!
Com muita simpatia, os senhores do autocarro da Carris levou-nos de volta ao Jamor! Onde voltámos a encontrar os tais dois senhores com alguma idade! Fomos com eles a conversar até ao carro! Os senhores todos os dias vão dar a sua volta a pé e quando podem vão a estas provas! :)
Despediram-se de nós, desejando-nos uma boa Páscoa e uma boa Mini-Maratona! Que eles também lá estariam!
Viemos embora com a sensação de dever cumprido :)
Espero que para o ano, possamos fazer esta prova a correr! :)
#saltamosdosofa
quinta-feira, 17 de março de 2016
O meu joelho - Parte 15
Segunda-Feira! Primeiro dia da semana e primeiro dia de fisioterapia da semana!
Como tinha corrido no Domingo e tinha umas queixas, lá fui eu até à Clinica para fazer fisioterapia :)
O meu querido e paciente fisioterapeuta está de folga às Segundas, mas como este fim-de-semana promete, e o passado também foi duro, fui na mesma!
Fui tratada pelo Patrice :) Cheguei lá queixosa da minha virilha esquerda e do meu pé!
Então fui para as boxes, onde já estava o maridão, com o seu fisioterapeuta! Que estava cheio de queixas e de dores.... :(
No meu caso, o Patrice fez-me diversas manobras às minhas pernas para perceber a origem das minhas queixas. A dor da virilha vinha de um músculo contraído na barriga! Depois de fazer o tratamento necessário, a dor da minha virilha aliviou bastante!!! Experimentou novamente as duas pernas, e agora pareciam que tinham mais força :)
Em relação ao pé, já não sentia dor :)
Depois de sentir um alivio enorme das minhas dores, fui fazer 10 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz cerca de 590 metros de distancia.
Quando acabei os 10 minutos, fui fazer um exercício curioso, para ajudar a ter o tal músculo que estava contraído (e que me dava a dor na virilha) mais firme! Ora em que consistia o exercício? Numa coisa curiosa :) Portanto, numa bola de pilates, colocar um joelho sobre ela, como se estivesse de joelhos (o outro pé mantém-se no chão) e deslizar o joelho sobre a bola, para trás e para a frente! É complicado de fazer!! Fiz 2 séries de 10 repetições em cada perna. O suor caia-me pela cara abaixo...! Não me conseguia equilibrar a fazer o exercício! E queixei-me de uma dorzinha que sentia no joelho direito, sempre que deslizava o joelho para trás.
Como tinha corrido no Domingo e tinha umas queixas, lá fui eu até à Clinica para fazer fisioterapia :)
O meu querido e paciente fisioterapeuta está de folga às Segundas, mas como este fim-de-semana promete, e o passado também foi duro, fui na mesma!
Fui tratada pelo Patrice :) Cheguei lá queixosa da minha virilha esquerda e do meu pé!
Então fui para as boxes, onde já estava o maridão, com o seu fisioterapeuta! Que estava cheio de queixas e de dores.... :(
No meu caso, o Patrice fez-me diversas manobras às minhas pernas para perceber a origem das minhas queixas. A dor da virilha vinha de um músculo contraído na barriga! Depois de fazer o tratamento necessário, a dor da minha virilha aliviou bastante!!! Experimentou novamente as duas pernas, e agora pareciam que tinham mais força :)
Em relação ao pé, já não sentia dor :)
Depois de sentir um alivio enorme das minhas dores, fui fazer 10 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz cerca de 590 metros de distancia.
Quando acabei os 10 minutos, fui fazer um exercício curioso, para ajudar a ter o tal músculo que estava contraído (e que me dava a dor na virilha) mais firme! Ora em que consistia o exercício? Numa coisa curiosa :) Portanto, numa bola de pilates, colocar um joelho sobre ela, como se estivesse de joelhos (o outro pé mantém-se no chão) e deslizar o joelho sobre a bola, para trás e para a frente! É complicado de fazer!! Fiz 2 séries de 10 repetições em cada perna. O suor caia-me pela cara abaixo...! Não me conseguia equilibrar a fazer o exercício! E queixei-me de uma dorzinha que sentia no joelho direito, sempre que deslizava o joelho para trás.
Enquanto isto, o maridão estava deitado na marquesa ao lado a fazer correntes!
Então saltei outra vez para cima da marquesa :) Após umas "pernas de ferro" com o pé virado para a direita e para a esquerda e direito, surgiu uma nova hipótese.... que posso ter fibroses da lesão que tive o ano passado (ao jogar ténis) :( o Patrice manipulou o sitio onde tinha a dor, voltou a fazer "pernas de ferro" comigo e já me sentia com mais força para fazer as "pernas de ferro" :)
O que é certo, é que no final da fisioterapia me sentia muito melhor de todas as minhas queixas!!
Terça-Feira! Mais um dia!
Assim que lá cheguei vi o meu querido e paciente fisioterapeuta! Já estava a par de todas as minhas queixas! E consolou-me dizendo para eu não ficar triste, que estava a melhorar e que até já tinha conseguido correr os 10 Kms!
E é verdade... apesar de tudo consegui! E há-de ter sido a primeira de muitas!
Depois de me ter queixado... fui-me equipar para uma nova fisioterapia :)
Fui para as boxes, depois do meu fisioterapeuta ter avaliado a minha queixa na perna direita, fiz 20 minutos de correntes, com quente. Soube-me pela vida :)
Uma vez feitas as correntes, fui fazer 12 minutos de elíptica :) a maquineta fiz que fiz cerca de 730 metros. A dor na parte de trás do joelho veio e foi, sem grandes dores! O que o Luís me diz sempre é que tenho que ter calma, que vou ficar bem, e que estou a fazer progressos, por isso não tenho que me sentir triste...! Mas é mais forte do que eu.... já são tantos meses com dores, que, assim que sinto uma pontinha de dor, fico logo triste a achar que vai começar tudo de novo!
Enfim, para não perder o ritmo, nem pensar em palermices, depois da elíptica, fui fazer o exercício da caixa. Subir e descer a caixa 4 séries de 10 repetições com cada perna. Confesso que faço este exercício com muito mais facilidade com a perna direita, do que com a perna esquerda. Quando tenho a perna direita em cima da caixa, e subo e desço com a esquerda, é muito mais fácil que ao contrário!
E por fim, correntes outra vez... desta vez não corri!
O meu fisioterapeuta diz que me está a preparar para o do fim-de-semana :)
Quarta-Feira! Esta semana tem sido um carrossel de emoções!
Cheguei à fisioterapia na Quarta-Feira e encontrei logo a minha amiga Katarina! Recebeu-me como sempre, com uma grande festa :)
Fui-me vestir e assim que cheguei ao pé do meu fisioterapeuta e da Katarina, o meu fisioterapeuta mandou-me aquecer! Onde?? Na passadeira!! Fiquei toda contente! Iamos (eu e a Katarina) fazer uma coisa muito falada(!!) íamos correr lado a lado!! Eu sempre disse à Katarina que quando esse dia chegasse ia ser muito bom sinal!! E assim foi! Corremos lado a lado por 10 minutos hehe
Estava realmente cansada! As últimas já me custaram imenso!
Para descansar, fui fazer um exercício que é, com o pé em cima de uma esponja, flectir o joelho direito, fazendo força no dedo grande do pé! 3 séries de 15 repetições :) doía-me a perna... o meu ar de desanimo devia ser total! Lá veio o meu paciente fisioterapeuta consolar-me e explicar-me que é normal e que eu vou ficar boa! E que são dores musculares e tal e tal.... mas a dor aborrece-me :(
Uma vez terminado o exercício, fui trabalhar os gémeos :) 3 séries de 15 repetições :) Já não me custa fazer este exercício :) ao principio parecia que tinha fogo nos gémeos e tinha que parar a meio, mas agora já não :)
E como o meu desconsolo era total, o Luís fez-me correntes, mas desta vez, com frio :) mas tapadinha com uma toalha para não me constipar por causa dos ares condicionados!
O meu fisioterapeuta é de facto um querido! E tem mesmo muita paciência para me aturar...!
No fim, quando já tinha os músculos cansados, ele levou-me para ir ver o resto do pessoal a fazer pranchas :) fiquei sentada em cima de uma bola de pilates a descansar :)
E no fim disse-me: amanhã vamos fazer uma coisa diferente! :) Vamos lá ver o que será :)
Entretanto, encontrei algures no Facebook, numa página chamada Horóscopo da Depressão partilhado pela Cócó na Fralda a seguinte imagem:
Confere: Escorpião: não tem paciencia :'(
Quinta-feira! Último dia de fisioterapia da semana!
Esta semana não foi fácil... as dores ainda não desapareceram... o meu desanimo é total... mas é realmente apenas meu... porque estou a fazer um caminho, e tudo isto faz parte desse caminho...! Mas os olhos são o espelho da alma e como me sinto realmente triste com o joelho, toda a gente nota :(
Para começar a última fisioterapia da semana, fiz elíptica, durante 12 minutos, o que deu cerca de 680 metros percorridos :)
Depois, a suar por todo o lado atirei-me ao exercício da caixa! 6 séries de 10 repetições (três para cada perna)! Hoje custou-me mais do que todos os outros dias... estava realmente cansada... já me custava subir para cima da caixa... e o suor não parava de correr pela cara abaixo...!
Enquanto descansava entre séries, o Luís foi-me buscar os elásticos! Já não fazia esse exercício há uns dias! E que saudades que eu (não) tinha hehe 5 voltinhas (ida e volta) com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos!
Já me sentia realmente cansada... como não me sentia há muito tempo, mas ainda fiz Leg Press! 4 séries de 15 repetições, com 50 Kg! Quando o banco ca maquina subia era com os dois pés assentes na prensa, quando o banco descia, era apenas a fazer força na perna direita :)
E para finalizar a sessão, ainda fiz 3 séries de 10 repetições para trabalhar os gémeos :) E alongamentooooosssss...!
Resumindo.... este fim-de-semana, nada de corridas! Posso ir às provas a que me propus ir, mas nem pensar em correr...! Enfim... uma perna malvada!
Para a semana há mais :) Mas espero que sem dores :)
#saltamosdosofa
Então saltei outra vez para cima da marquesa :) Após umas "pernas de ferro" com o pé virado para a direita e para a esquerda e direito, surgiu uma nova hipótese.... que posso ter fibroses da lesão que tive o ano passado (ao jogar ténis) :( o Patrice manipulou o sitio onde tinha a dor, voltou a fazer "pernas de ferro" comigo e já me sentia com mais força para fazer as "pernas de ferro" :)
O que é certo, é que no final da fisioterapia me sentia muito melhor de todas as minhas queixas!!
Terça-Feira! Mais um dia!
Assim que lá cheguei vi o meu querido e paciente fisioterapeuta! Já estava a par de todas as minhas queixas! E consolou-me dizendo para eu não ficar triste, que estava a melhorar e que até já tinha conseguido correr os 10 Kms!
E é verdade... apesar de tudo consegui! E há-de ter sido a primeira de muitas!
Depois de me ter queixado... fui-me equipar para uma nova fisioterapia :)
Fui para as boxes, depois do meu fisioterapeuta ter avaliado a minha queixa na perna direita, fiz 20 minutos de correntes, com quente. Soube-me pela vida :)
Uma vez feitas as correntes, fui fazer 12 minutos de elíptica :) a maquineta fiz que fiz cerca de 730 metros. A dor na parte de trás do joelho veio e foi, sem grandes dores! O que o Luís me diz sempre é que tenho que ter calma, que vou ficar bem, e que estou a fazer progressos, por isso não tenho que me sentir triste...! Mas é mais forte do que eu.... já são tantos meses com dores, que, assim que sinto uma pontinha de dor, fico logo triste a achar que vai começar tudo de novo!
Enfim, para não perder o ritmo, nem pensar em palermices, depois da elíptica, fui fazer o exercício da caixa. Subir e descer a caixa 4 séries de 10 repetições com cada perna. Confesso que faço este exercício com muito mais facilidade com a perna direita, do que com a perna esquerda. Quando tenho a perna direita em cima da caixa, e subo e desço com a esquerda, é muito mais fácil que ao contrário!
E por fim, correntes outra vez... desta vez não corri!
O meu fisioterapeuta diz que me está a preparar para o do fim-de-semana :)
Quarta-Feira! Esta semana tem sido um carrossel de emoções!
Cheguei à fisioterapia na Quarta-Feira e encontrei logo a minha amiga Katarina! Recebeu-me como sempre, com uma grande festa :)
Fui-me vestir e assim que cheguei ao pé do meu fisioterapeuta e da Katarina, o meu fisioterapeuta mandou-me aquecer! Onde?? Na passadeira!! Fiquei toda contente! Iamos (eu e a Katarina) fazer uma coisa muito falada(!!) íamos correr lado a lado!! Eu sempre disse à Katarina que quando esse dia chegasse ia ser muito bom sinal!! E assim foi! Corremos lado a lado por 10 minutos hehe
Ao fim de 10 minutos comecei com aquela dor chata na perna... e com muita dificuldade em correr.... :( consoante mudava a posição do pé, lá ficava melhor... mas assim que o meu fisioterapeuta chegou ao pé de mim e lhe disse da dor.... ele carregou no botão de Stop.... e acabou-se a festa :(
Fiquei de orelha murcha :( mas isto faz tudo parte do caminho... um caminho longo.... pq além do problema que eu tenho na perna... também perdi muito peso... e a minha biomecânica alterou-se muito! Então anda aqui tudo a tentar trabalhar o melhor possível... estas dores são dores musculares... mas que me aborrecem muito! O meu fisioterapeuta bem que me tenta explicar isto e confortar... mas eu sinto-me inconsolável.... e aborrecida :( mas ele diz que é normal e para eu ter calma :)
Uma vez avaliadas as minhas dores, fui fazer Leg Press! 4 séries de 15 repetições cada, mas desta vez, com 50 Kg! Depois de feita a prensa, fui fazer o fantástico exercício da caixa! Sobre caixa, desce caixa, 4 séries de 10 repetições a cada perna :)
Fiquei de orelha murcha :( mas isto faz tudo parte do caminho... um caminho longo.... pq além do problema que eu tenho na perna... também perdi muito peso... e a minha biomecânica alterou-se muito! Então anda aqui tudo a tentar trabalhar o melhor possível... estas dores são dores musculares... mas que me aborrecem muito! O meu fisioterapeuta bem que me tenta explicar isto e confortar... mas eu sinto-me inconsolável.... e aborrecida :( mas ele diz que é normal e para eu ter calma :)
Uma vez avaliadas as minhas dores, fui fazer Leg Press! 4 séries de 15 repetições cada, mas desta vez, com 50 Kg! Depois de feita a prensa, fui fazer o fantástico exercício da caixa! Sobre caixa, desce caixa, 4 séries de 10 repetições a cada perna :)
Estava realmente cansada! As últimas já me custaram imenso!
Para descansar, fui fazer um exercício que é, com o pé em cima de uma esponja, flectir o joelho direito, fazendo força no dedo grande do pé! 3 séries de 15 repetições :) doía-me a perna... o meu ar de desanimo devia ser total! Lá veio o meu paciente fisioterapeuta consolar-me e explicar-me que é normal e que eu vou ficar boa! E que são dores musculares e tal e tal.... mas a dor aborrece-me :(
Uma vez terminado o exercício, fui trabalhar os gémeos :) 3 séries de 15 repetições :) Já não me custa fazer este exercício :) ao principio parecia que tinha fogo nos gémeos e tinha que parar a meio, mas agora já não :)
E como o meu desconsolo era total, o Luís fez-me correntes, mas desta vez, com frio :) mas tapadinha com uma toalha para não me constipar por causa dos ares condicionados!
O meu fisioterapeuta é de facto um querido! E tem mesmo muita paciência para me aturar...!
No fim, quando já tinha os músculos cansados, ele levou-me para ir ver o resto do pessoal a fazer pranchas :) fiquei sentada em cima de uma bola de pilates a descansar :)
E no fim disse-me: amanhã vamos fazer uma coisa diferente! :) Vamos lá ver o que será :)
Entretanto, encontrei algures no Facebook, numa página chamada Horóscopo da Depressão partilhado pela Cócó na Fralda a seguinte imagem:
Confere: Escorpião: não tem paciencia :'(
Quinta-feira! Último dia de fisioterapia da semana!
Esta semana não foi fácil... as dores ainda não desapareceram... o meu desanimo é total... mas é realmente apenas meu... porque estou a fazer um caminho, e tudo isto faz parte desse caminho...! Mas os olhos são o espelho da alma e como me sinto realmente triste com o joelho, toda a gente nota :(
Para começar a última fisioterapia da semana, fiz elíptica, durante 12 minutos, o que deu cerca de 680 metros percorridos :)
Depois, a suar por todo o lado atirei-me ao exercício da caixa! 6 séries de 10 repetições (três para cada perna)! Hoje custou-me mais do que todos os outros dias... estava realmente cansada... já me custava subir para cima da caixa... e o suor não parava de correr pela cara abaixo...!
Enquanto descansava entre séries, o Luís foi-me buscar os elásticos! Já não fazia esse exercício há uns dias! E que saudades que eu (não) tinha hehe 5 voltinhas (ida e volta) com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos!
Já me sentia realmente cansada... como não me sentia há muito tempo, mas ainda fiz Leg Press! 4 séries de 15 repetições, com 50 Kg! Quando o banco ca maquina subia era com os dois pés assentes na prensa, quando o banco descia, era apenas a fazer força na perna direita :)
E para finalizar a sessão, ainda fiz 3 séries de 10 repetições para trabalhar os gémeos :) E alongamentooooosssss...!
Resumindo.... este fim-de-semana, nada de corridas! Posso ir às provas a que me propus ir, mas nem pensar em correr...! Enfim... uma perna malvada!
Para a semana há mais :) Mas espero que sem dores :)
#saltamosdosofa
quarta-feira, 16 de março de 2016
Provas destes Fim-de-Semana - 19 e 20 de Março
Este é um fim-de-semana recheado de provas espectaculares e especiais :)
Sábado, 19 de Março de 2016
- Vitalis 7K Jamor - Lisboa 2016
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 9h30m
Local: Oeiras / Jamor (Estádio de Honra – Estádio Nacional)
Site da Prova: http://www.meiamaratonadelisboa.com/pt/prova/regulamentos/regulamento-vitalis-7k-jamor-lisboa/
Distancia: 7 Kms
Entrega do "Kit de Atleta":
Sport Expo, Centro Cultural de Belém (CCB)
Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa
- Quinta-Feira, 17 de Março, das 10h às 20h;
- Sexta-Feira, 18 de Março, das 10h às 20h.
Ver imagem em grande aqui.
O "kit do atleta" irá conter:
- Uma T-shirt em fibra técnica (5 tamanhos, sendo o stock de tamanhos distribuído mediante a disponibilidade). No caso de se verificar rotura de stock em algum tamanho, será proposto ao atleta um outro tamanho);
- Um dorsal com chip identificativo;
- Uma medalha;
- Um saco de equipamento individual;
- Outros brindes e informações de patrocinadores
- Passeio Mimosa Avós e Netos
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 11h
Local: Museu da Eletricidade, Av. Brasília, junto à Estação Fluvial de Belém
Site da Prova: http://www.meiamaratonadelisboa.com/pt/prova/regulamentos/passeio-mimosa-avos-e-netos/
Distancia: 4 Kms
- GP de Atletismo - 500 anos do Foral de Ferreira do Alentejo
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 15h
Local: Ferreira do Alentejo / Beja
Site da Prova: http://www.aabeja.org/
Distancia: 6 Kms
- Corrida Aventura Pais e Filhos
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h15m
Local: Lisboa / Monsanto
Site da Prova: http://www.jf-benfica.pt/corrida-aventura-pais-e-filhos-19-de-marco/
Distancias: 3,2 Kms e 1,6 Kms
- Corrida da hora do planeta
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 20h30m
Local: Madeira / Funchal
Site da Prova: http://atletismodamadeira.pt/2016/03/04/corrida-da-hora-do-planeta-e-a-19-de-marco/
Distancias: 1,9 Kms
- Ultra Trail Aldeias do Xisto
Tipo de Prova: Trail
Hora: 00h00m (Ultra Trail Aldeias do Xisto), 8h30m (Trail Serra da Lousã) e 10h30m (Trail do Xisto)
Local: Coimbra / Miranda do Corvo
Site da Prova: http://www.axtrail.go-outdoor.pt/index.php/pt/
Distancias: 110 Kms (Ultra Trail Aldeias do Xisto), 50 Kms (Trail Serra da Lousã), 22 Kms (Trail do Xisto), 10 Kms (Mini-Trail do Xisto e Caminho do Xisto)
- 2º Triatlo de Altura
Tipo de Prova: Triatlo
Hora: 14h15m
Local: Castro Marim
Site da Prova: http://www.federacao-triatlo.pt/ftp2015/
Distancias: 750 mts Natação, 20 Kms Ciclismo e 5 Kms Atletismo
Domingo, 20 de Março de 2016
- Meia Maratona de Lisboa
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Lisboa
Site da Prova: http://www.meiamaratonadelisboa.com/
Distancias: 21 Kms (Meia Maratona) e 7,2 Kms (Mini Maratona)
Entrega do "Kit de Atleta":
Sport Expo, Centro Cultural de Belém (CCB)
Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa
- Quinta-Feira, 17 de Março, das 10h às 20h;
- Sexta-Feira, 18 de Março, das 10h às 20h.
- Sábado, 19 de Março, das 10h às 20h.
Ver imagem em grande aqui.
Percurso:
Atenção: Para os atletas que vão partir de Algés, a Meia Maratona não termina nas docas de Alcântara. É preciso ir na mesma ao Cais do Sodré e voltar ao Dafundo e só depois ir para a meta que é em Belém.
Transporte dos atletas para o local de partida
A partir das 07:00 até às 09:45, mediante apresentação do seu dorsal, o atleta pode utilizar os comboios da CP Lisboa (nas linhas de Sintra, Cascais, Azambuja e Sado), a Carris e o Metro na cidade de Lisboa, bem como o comboio Fertagus, para deslocação para a partida (Pragal). Pode ainda utilizar o MTS – Metro Transportes do Sul e os TST – Transportes Sul do Tejo.
A Fertagus, o MTS – Metro Transportes do Sul e os Transportes Sul do Tejo são os únicos meios de transporte para a deslocação dos atletas directamente para a partida (Pragal).
Horários especiais para a 26ª Meia Maratona de Lisboa aqui.
Informação útil da Fertagus aqui.
ATENÇÃO: Entre a estação do Pragal e as portagens da Ponte 25 de Abril são cerca de 15 minutos a pé.
Após a prova, e no máximo até às 15:00, os atletas podem utilizar gratuitamente os mesmos meios de transporte para regresso aos seus destinos, bastando que conservem o respectivo dorsal.
- Corrida do Dia do Pai
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h
Local: Porto
Site da Prova: http://www.runporto.com/eventos/corrida-dia-do-pai/corrida-dia-do-pai-2016/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 7 Kms (Caminhada)
- I Corrida Solidária Vila de Prado
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Braga / Vila de Prado
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/752671331530787/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- Tripla Légua do Alva
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 11h20m
Local: Coimbra / Penalva do Alva
Site da Prova: https://www.facebook.com/triplaleguadoalva/
Distancia: 15 Kms (Corrida)
- 5º Corta-Mato do Clube de Atletismo de Vale de Figueira
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 9h30m (650 mts), 9h40m (1,3 Kms), 10h (2 Kms), 10h15m (4 Kms Masculinos), 10h40m (4 Kms Femininos) e 11h10m (5,5 Kms Masculinos)
Local: Lisboa / São João da Talha
Contacto: catletismovf@gmail.com
Distancias: 650 mts, 1,3 Kms, 2 Kms, 4 Kms e 5,5 Kms
- Ultra Trail Aldeias do Xisto
Tipo de Prova: Trail
Hora: em horário a definir (Mini-Trail do Xisto) e 10h05m (Caminho do Xisto)
Local: Coimbra / Miranda do Corvo
Site da Prova: http://www.axtrail.go-outdoor.pt/index.php/pt/
Distancias: 10 Kms (Mini-Trail do Xisto e Caminho do Xisto)
- 2º Trail da Ria Formosa
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h
Local: Faro / Vale das Almas, Montenegro
Site da Prova: http://www.cronosport.pt/evento/2o-trail-ria-formosa/
Distancias: 20 Kms
- Trilhos de Mogadouro – Amendoeiras em flôr
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h30m
Local: Bragança / Mogadouro
Site da Prova: http://www.terrasdeaventura.net/desafio_run/mogadouro/mainpage.htm
Distancias: 20,8 Kms (Trilhos) e 9.4 Kms (Caminhada)
- Trail dos Carreteiros
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9k
Local: Porto / Roriz
Site da Prova: http://www.traildoscarreteiros.blogspot.pt/
Distancias: 26 Kms (Trail Longo) e 13 Kms (Trail Curto)
- Trail Rota do Bolinhol
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h30, 9h40m e 9h45m
Local: Braga / Vizela
Site da Prova: http://run4fun.pt/evento/trail-rota-do-bolinhol/
Distancias: 25 Kms (Trail Longo), 15 Kms (Trail Curto) e 6 Kms (Caminhada)
- 4º Trilhos do Paleozóico
Tipo de Prova: Trail
Hora: 8h
Local: Porto / Valongo
Site da Prova: http://www.trilhopaleozoico.com/
Distancias: 48 Kms (Ultra Trail Paleozóico), 23 Kms (Trilhos Paleozóico) e 12 Kms (Mini Trilhos Paleozóico)
Nota: Adorei ler o regulamento desta prova! O ponto 1.7 diz:
1.7. Como ninguém lê o regulamento todos os atletas vão ter que correr completamente nus!
- Apalache Trail Pinhal Total
Tipo de Prova: Trail
Hora: 8h (Apalache Trail) e 10h (Trail e Caminhada)
Local: Castelo Branco / Oleiros
Site da Prova: http://www.pinhaltotal.com/
Distancias: 60 Kms (Apalache Trail), 25 Kms (Trail) e 10 Kms (Caminhada)
O estado do tempo para este fim-de-semana vai ser:
Boas Provas!!
#saltamosdosofa
Sábado, 19 de Março de 2016
- Vitalis 7K Jamor - Lisboa 2016
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 9h30m
Local: Oeiras / Jamor (Estádio de Honra – Estádio Nacional)
Site da Prova: http://www.meiamaratonadelisboa.com/pt/prova/regulamentos/regulamento-vitalis-7k-jamor-lisboa/
Distancia: 7 Kms
Entrega do "Kit de Atleta":
Sport Expo, Centro Cultural de Belém (CCB)
Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa
- Quinta-Feira, 17 de Março, das 10h às 20h;
- Sexta-Feira, 18 de Março, das 10h às 20h.
Ver imagem em grande aqui.
O "kit do atleta" irá conter:
- Uma T-shirt em fibra técnica (5 tamanhos, sendo o stock de tamanhos distribuído mediante a disponibilidade). No caso de se verificar rotura de stock em algum tamanho, será proposto ao atleta um outro tamanho);
- Um dorsal com chip identificativo;
- Uma medalha;
- Um saco de equipamento individual;
- Outros brindes e informações de patrocinadores
- Passeio Mimosa Avós e Netos
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 11h
Local: Museu da Eletricidade, Av. Brasília, junto à Estação Fluvial de Belém
Site da Prova: http://www.meiamaratonadelisboa.com/pt/prova/regulamentos/passeio-mimosa-avos-e-netos/
Distancia: 4 Kms
- GP de Atletismo - 500 anos do Foral de Ferreira do Alentejo
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 15h
Local: Ferreira do Alentejo / Beja
Site da Prova: http://www.aabeja.org/
Distancia: 6 Kms
- Corrida Aventura Pais e Filhos
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h15m
Local: Lisboa / Monsanto
Site da Prova: http://www.jf-benfica.pt/corrida-aventura-pais-e-filhos-19-de-marco/
Distancias: 3,2 Kms e 1,6 Kms
- Corrida da hora do planeta
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 20h30m
Local: Madeira / Funchal
Site da Prova: http://atletismodamadeira.pt/2016/03/04/corrida-da-hora-do-planeta-e-a-19-de-marco/
Distancias: 1,9 Kms
Tipo de Prova: Trail
Hora: 00h00m (Ultra Trail Aldeias do Xisto), 8h30m (Trail Serra da Lousã) e 10h30m (Trail do Xisto)
Local: Coimbra / Miranda do Corvo
Site da Prova: http://www.axtrail.go-outdoor.pt/index.php/pt/
Distancias: 110 Kms (Ultra Trail Aldeias do Xisto), 50 Kms (Trail Serra da Lousã), 22 Kms (Trail do Xisto), 10 Kms (Mini-Trail do Xisto e Caminho do Xisto)
- 2º Triatlo de Altura
Tipo de Prova: Triatlo
Hora: 14h15m
Local: Castro Marim
Site da Prova: http://www.federacao-triatlo.pt/ftp2015/
Distancias: 750 mts Natação, 20 Kms Ciclismo e 5 Kms Atletismo
Domingo, 20 de Março de 2016
- Meia Maratona de Lisboa
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Lisboa
Site da Prova: http://www.meiamaratonadelisboa.com/
Distancias: 21 Kms (Meia Maratona) e 7,2 Kms (Mini Maratona)
Entrega do "Kit de Atleta":
Sport Expo, Centro Cultural de Belém (CCB)
Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa
- Quinta-Feira, 17 de Março, das 10h às 20h;
- Sexta-Feira, 18 de Março, das 10h às 20h.
- Sábado, 19 de Março, das 10h às 20h.
Ver imagem em grande aqui.
Percurso:
Atenção: Para os atletas que vão partir de Algés, a Meia Maratona não termina nas docas de Alcântara. É preciso ir na mesma ao Cais do Sodré e voltar ao Dafundo e só depois ir para a meta que é em Belém.
Transporte dos atletas para o local de partida
A partir das 07:00 até às 09:45, mediante apresentação do seu dorsal, o atleta pode utilizar os comboios da CP Lisboa (nas linhas de Sintra, Cascais, Azambuja e Sado), a Carris e o Metro na cidade de Lisboa, bem como o comboio Fertagus, para deslocação para a partida (Pragal). Pode ainda utilizar o MTS – Metro Transportes do Sul e os TST – Transportes Sul do Tejo.
A Fertagus, o MTS – Metro Transportes do Sul e os Transportes Sul do Tejo são os únicos meios de transporte para a deslocação dos atletas directamente para a partida (Pragal).
Horários especiais para a 26ª Meia Maratona de Lisboa aqui.
Informação útil da Fertagus aqui.
ATENÇÃO: Entre a estação do Pragal e as portagens da Ponte 25 de Abril são cerca de 15 minutos a pé.
Após a prova, e no máximo até às 15:00, os atletas podem utilizar gratuitamente os mesmos meios de transporte para regresso aos seus destinos, bastando que conservem o respectivo dorsal.
- Corrida do Dia do Pai
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h
Local: Porto
Site da Prova: http://www.runporto.com/eventos/corrida-dia-do-pai/corrida-dia-do-pai-2016/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 7 Kms (Caminhada)
- I Corrida Solidária Vila de Prado
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Braga / Vila de Prado
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/752671331530787/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- Tripla Légua do Alva
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 11h20m
Local: Coimbra / Penalva do Alva
Site da Prova: https://www.facebook.com/triplaleguadoalva/
Distancia: 15 Kms (Corrida)
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 9h30m (650 mts), 9h40m (1,3 Kms), 10h (2 Kms), 10h15m (4 Kms Masculinos), 10h40m (4 Kms Femininos) e 11h10m (5,5 Kms Masculinos)
Local: Lisboa / São João da Talha
Contacto: catletismovf@gmail.com
Distancias: 650 mts, 1,3 Kms, 2 Kms, 4 Kms e 5,5 Kms
Tipo de Prova: Trail
Hora: em horário a definir (Mini-Trail do Xisto) e 10h05m (Caminho do Xisto)
Local: Coimbra / Miranda do Corvo
Site da Prova: http://www.axtrail.go-outdoor.pt/index.php/pt/
Distancias: 10 Kms (Mini-Trail do Xisto e Caminho do Xisto)
- 2º Trail da Ria Formosa
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h
Local: Faro / Vale das Almas, Montenegro
Site da Prova: http://www.cronosport.pt/evento/2o-trail-ria-formosa/
Distancias: 20 Kms
- Trilhos de Mogadouro – Amendoeiras em flôr
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h30m
Local: Bragança / Mogadouro
Site da Prova: http://www.terrasdeaventura.net/desafio_run/mogadouro/mainpage.htm
Distancias: 20,8 Kms (Trilhos) e 9.4 Kms (Caminhada)
- Trail dos Carreteiros
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9k
Local: Porto / Roriz
Site da Prova: http://www.traildoscarreteiros.blogspot.pt/
Distancias: 26 Kms (Trail Longo) e 13 Kms (Trail Curto)
- Trail Rota do Bolinhol
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h30, 9h40m e 9h45m
Local: Braga / Vizela
Site da Prova: http://run4fun.pt/evento/trail-rota-do-bolinhol/
Distancias: 25 Kms (Trail Longo), 15 Kms (Trail Curto) e 6 Kms (Caminhada)
- 4º Trilhos do Paleozóico
Tipo de Prova: Trail
Hora: 8h
Local: Porto / Valongo
Site da Prova: http://www.trilhopaleozoico.com/
Distancias: 48 Kms (Ultra Trail Paleozóico), 23 Kms (Trilhos Paleozóico) e 12 Kms (Mini Trilhos Paleozóico)
Nota: Adorei ler o regulamento desta prova! O ponto 1.7 diz:
1.7. Como ninguém lê o regulamento todos os atletas vão ter que correr completamente nus!
- Apalache Trail Pinhal Total
Tipo de Prova: Trail
Hora: 8h (Apalache Trail) e 10h (Trail e Caminhada)
Local: Castelo Branco / Oleiros
Site da Prova: http://www.pinhaltotal.com/
Distancias: 60 Kms (Apalache Trail), 25 Kms (Trail) e 10 Kms (Caminhada)
O estado do tempo para este fim-de-semana vai ser:
Boas Provas!!
#saltamosdosofa
domingo, 13 de março de 2016
O meu joelho - Parte 14
Sábado! O primeiro dia do fim-de-semana! E não há nada como começar o dia bem cedinho! A alvorada foi às 8h! Tomar banho, pequeno almoço, vestir e toca a andar para Lisboa com os meus companheiros de fisioterapia e de aventuras! O maridão e a minha irmã!
Chegámos às 9h30m a Lisboa! Não é muito fácil de arranjar lugar, mas com jeitinho conseguimos enfiar o nosso carro de aventuras num buraquinho :)
Lá estava o nosso querido e muito paciente fisioterapeuta à nossa espera :) connosco os três, ele não tem sossego hehe
Comecei por fazer elíptica! 12 minutos :) a maquineta diz que foram cerca de 730 metros!
Depois, fui fazer Leg Press! 4 séries de 10 repetições, com 40 Kg :) Enquanto isto, a minha companheira já estava a correr na passadeira, e o maridão a andar de bicicleta :)
Depois da bicicleta, o maridão foi fazer Leg Press :)
O nosso fisioterapeuta disse-me que poderia correr hoje (Domingo), mas que teria que ir gerindo o esforço! Quando saí de cima da passadeira senti-me super feliz! Tinha corrido quase quase 4 Kms, sem dores nenhumas!
Para terminar a fisioterapia fiz alongamentos (que me custam como o catano hehe)
Continuei o resto do dia sem dores :) E prometi a mim mesma que só correria hoje na Corrida da APAV se não tivesse dores!
E hoje de fui correr com a minha companheira!!
Resultado: dores na virilha da perna esquerda e na parte de dentro do pé esquerdo! Na perna direita... um pequeno formigueiro no joelho... amanhã na fisioterapia é que vão ser elas!! aiaiaia
#saltamosdosofa
Chegámos às 9h30m a Lisboa! Não é muito fácil de arranjar lugar, mas com jeitinho conseguimos enfiar o nosso carro de aventuras num buraquinho :)
Lá estava o nosso querido e muito paciente fisioterapeuta à nossa espera :) connosco os três, ele não tem sossego hehe
Comecei por fazer elíptica! 12 minutos :) a maquineta diz que foram cerca de 730 metros!
Depois, fui fazer Leg Press! 4 séries de 10 repetições, com 40 Kg :) Enquanto isto, a minha companheira já estava a correr na passadeira, e o maridão a andar de bicicleta :)
Depois da bicicleta, o maridão foi fazer Leg Press :)
A seguir fui fazer o exercício da caixa! Subir a caixa e descer, 4 séries de 10 repetições em cada perna (subir a caixa como se fosse um degrau). Consigo fazer bem melhor com a perna direita, do que com a perna esquerda! Parece estranho, mas é verdade ;)
Quando acabei este exercício, fiz 6 voltas na sala, com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos! Parece fácil, mas dar passos com aqueles elásticos nos joelhos não é fácil!
E para finalizar em beleza, fui CORRER!!!!! hehe Comecei por andar 2 minutos e correr 5 :) fiz esta repetição por 30 minutos :)
Quando acabei este exercício, fiz 6 voltas na sala, com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos! Parece fácil, mas dar passos com aqueles elásticos nos joelhos não é fácil!
E para finalizar em beleza, fui CORRER!!!!! hehe Comecei por andar 2 minutos e correr 5 :) fiz esta repetição por 30 minutos :)
O nosso fisioterapeuta disse-me que poderia correr hoje (Domingo), mas que teria que ir gerindo o esforço! Quando saí de cima da passadeira senti-me super feliz! Tinha corrido quase quase 4 Kms, sem dores nenhumas!
Para terminar a fisioterapia fiz alongamentos (que me custam como o catano hehe)
Continuei o resto do dia sem dores :) E prometi a mim mesma que só correria hoje na Corrida da APAV se não tivesse dores!
E hoje de fui correr com a minha companheira!!
Resultado: dores na virilha da perna esquerda e na parte de dentro do pé esquerdo! Na perna direita... um pequeno formigueiro no joelho... amanhã na fisioterapia é que vão ser elas!! aiaiaia
#saltamosdosofa
13ª Corrida de Solidariedade ISCPSI / APAV - as nossas aventuras
Na Sexta-feira à noite, depois do trabalho fomos levantar os dorsais da 13ª Corrida de Solidariedade ISCPSI / APAV :) era exactamente no mesmo sitio do ano passado :) depois de duas voltas encontrámos lugar para estacionar "a nave" :) fomos simpaticamente atendidos :) a entrega dos dorsais estava bem organizada e, àquela hora, já não havia filas :)
Levantámos também os dorsais dos nossos companheiros e o da Mãezinha :)
Depois de muitas semanas parada, a fazer fisioterapia, hoje foi dia de ver o que é que o meu joelho valia!!
O dia amanheceu bastante fresco, mas muito bonito! Encontrámos-nos com os nossos companheiros à porta do elevador :) A nossa próxima paragem era ir buscar a Mãezinha! Pelo caminho ainda apanhámos 6 graus! Uma vez todos juntos, rumámos até Lisboa :)
Estacionamos "a nave" no Km 7!! Que é como quem diz, estacionamos na Cordoaria Nacional :) Ali era meio caminho entre a Partida e a Chegada :) Estava muito frio e algum vento, por isso, fomos sempre ao solinho até à Partida :)
Quando lá chegámos (ainda com tempo antes do tiro da partida) já estava muita gente lá :) Desta vez não vimos o R8, que o ano passado tinha sido o carro relógio :(
Fizemos um pequeno aquecimento e um leve alongamento :) Separámos-nos da Mãezinha que ia caminhar :) Mas a corrida e a caminhada partiram ao mesmo tempo :)
Após o tiro da partida separei-me dos nossos companheiros e fiquei com a minha irmã :) e lá fomos sempre, cotovelo com cotovelo! Tínhamos ordem do fisioterapeuta de parar assim que os nossos joelhos dessem sinal! E fomos sempre gerindo o esforço! E lá fomos as duas :) devagarinho, estrada fora :) Quando chegámos ao terceiro Km vimos os nossos companheiros do outro lado da estrada :) pareciam-nos bem (dos joelhos e afins) :) gritaram por nós e acenaram :) e nós retribuímos :) E lá fomos :) ia muita gente a intercalar a corrida com a caminhada, iam andando e correndo, mas nós, como nos estávamos a sentir bem dos nossos joelhos fomos sempre ao mesmo ritmo :) sempre lado a lado :) Apesar de ao inicio até parecer que estava frio, ao correr, a temperatura tornou-se amena :)
Quando chegámos ao Km 5 lá estava o abastecimento à nossa espera :) ordeiramente organizado, com águas para todos os participantes e palavras simpáticas e força e alento! Já tínhamos chegado a metade!! :) Até não estava a ser complicado! :) E eu sentia-me feliz!
A minha companheira tinha levado fitas de kinésio que lhe estavam a fazer comichão no joelho... ainda ponderamos parar... mas não! Continuamos! Íamos sempre perguntando uma à outra como nos sentíamos e como estava o joelho da outra :) E a coisa ia calma :)
Ao Km 7, avistámos o carro!! hehe sabíamos que já só nos faltavam 3 Kms e que mais de metade estava feito! Nesse mesmo Km, comecei a sentir dores na virilha e no tornozelo esquerdo! Oh vida a minha! E a minha companheira tinha o pé dormente...! Não havia muito que pudéssemos fazer...! Abrandámos um pouco a velocidade e lá fomos correndo! No Km 8 avisto a Mãezinha, que estava aos pulos no meio da rua a gritar por nós! Pois já tinha acabado a sua Caminhada! E como Mãe preocupada que é com as duas crias, deu-nos uma garrafa de água e correu alguns metros ao nosso lado ;) 2 metros à frente, estava o Maridão! Um pouco coxo(!!) e também a gritar-nos "força, força!!)! E do outro lado da rua, estava o João a cruzar a meta!! Já só faltávamos nós!!
Fomos praticamente até à Fundação Champalimaud! E voltamos para trás! Aí as dores da virilha já eram imensas... do joelho direito, nem sinal...! Íamos já bastante mais devagar, mas quando vimos ao fundo o relógio sabíamos que estávamos mesmo quase quase a acabar!
O Maridão, apesar de coxo, ainda correu alguns metros ao nosso lado, enquanto perguntava como estávamos, mas rapidamente o enxotámos, para ele não desgraçar o resto da iliotibial dele!!
Finalmente cruzámos a meta!!! Foi a Mãezinha que colocou a medalha da prova no nosso pescoço!!
Lá estávamos novamente todos juntos!! Cada um fez, o melhor que conseguiu, da melhor maneira possível ;) Como o Maridão já tinha acabado a prova há algum tempo, estava a começar a ficar com frio... então fizemos uns alongamentos e fomos andando para o carro :)
Desta vez não tivemos oportunidade de andar a passear pela "festa", nem de ir ao Photo Booth! Mas iremos de certeza para o ano :)
Sem dúvida, uma prova a voltar para o ano :) haviam t-shirts de todos os tamanhos, quando fomos levantar os dorsais, as distancias estavam certas, havia abastecimento para toda a gente, o percurso estava muito bem indicado, o staff era muito simpático e este ano, havia medalhas de participação no final (com hipótese de gravar o tempo) :) vale a pena ir a provas com esta qualidade!!
#saltamosdosofa
Levantámos também os dorsais dos nossos companheiros e o da Mãezinha :)
Depois de muitas semanas parada, a fazer fisioterapia, hoje foi dia de ver o que é que o meu joelho valia!!
O dia amanheceu bastante fresco, mas muito bonito! Encontrámos-nos com os nossos companheiros à porta do elevador :) A nossa próxima paragem era ir buscar a Mãezinha! Pelo caminho ainda apanhámos 6 graus! Uma vez todos juntos, rumámos até Lisboa :)
Estacionamos "a nave" no Km 7!! Que é como quem diz, estacionamos na Cordoaria Nacional :) Ali era meio caminho entre a Partida e a Chegada :) Estava muito frio e algum vento, por isso, fomos sempre ao solinho até à Partida :)
Quando lá chegámos (ainda com tempo antes do tiro da partida) já estava muita gente lá :) Desta vez não vimos o R8, que o ano passado tinha sido o carro relógio :(
Fizemos um pequeno aquecimento e um leve alongamento :) Separámos-nos da Mãezinha que ia caminhar :) Mas a corrida e a caminhada partiram ao mesmo tempo :)
Após o tiro da partida separei-me dos nossos companheiros e fiquei com a minha irmã :) e lá fomos sempre, cotovelo com cotovelo! Tínhamos ordem do fisioterapeuta de parar assim que os nossos joelhos dessem sinal! E fomos sempre gerindo o esforço! E lá fomos as duas :) devagarinho, estrada fora :) Quando chegámos ao terceiro Km vimos os nossos companheiros do outro lado da estrada :) pareciam-nos bem (dos joelhos e afins) :) gritaram por nós e acenaram :) e nós retribuímos :) E lá fomos :) ia muita gente a intercalar a corrida com a caminhada, iam andando e correndo, mas nós, como nos estávamos a sentir bem dos nossos joelhos fomos sempre ao mesmo ritmo :) sempre lado a lado :) Apesar de ao inicio até parecer que estava frio, ao correr, a temperatura tornou-se amena :)
Quando chegámos ao Km 5 lá estava o abastecimento à nossa espera :) ordeiramente organizado, com águas para todos os participantes e palavras simpáticas e força e alento! Já tínhamos chegado a metade!! :) Até não estava a ser complicado! :) E eu sentia-me feliz!
A minha companheira tinha levado fitas de kinésio que lhe estavam a fazer comichão no joelho... ainda ponderamos parar... mas não! Continuamos! Íamos sempre perguntando uma à outra como nos sentíamos e como estava o joelho da outra :) E a coisa ia calma :)
Ao Km 7, avistámos o carro!! hehe sabíamos que já só nos faltavam 3 Kms e que mais de metade estava feito! Nesse mesmo Km, comecei a sentir dores na virilha e no tornozelo esquerdo! Oh vida a minha! E a minha companheira tinha o pé dormente...! Não havia muito que pudéssemos fazer...! Abrandámos um pouco a velocidade e lá fomos correndo! No Km 8 avisto a Mãezinha, que estava aos pulos no meio da rua a gritar por nós! Pois já tinha acabado a sua Caminhada! E como Mãe preocupada que é com as duas crias, deu-nos uma garrafa de água e correu alguns metros ao nosso lado ;) 2 metros à frente, estava o Maridão! Um pouco coxo(!!) e também a gritar-nos "força, força!!)! E do outro lado da rua, estava o João a cruzar a meta!! Já só faltávamos nós!!
Fomos praticamente até à Fundação Champalimaud! E voltamos para trás! Aí as dores da virilha já eram imensas... do joelho direito, nem sinal...! Íamos já bastante mais devagar, mas quando vimos ao fundo o relógio sabíamos que estávamos mesmo quase quase a acabar!
O Maridão, apesar de coxo, ainda correu alguns metros ao nosso lado, enquanto perguntava como estávamos, mas rapidamente o enxotámos, para ele não desgraçar o resto da iliotibial dele!!
Finalmente cruzámos a meta!!! Foi a Mãezinha que colocou a medalha da prova no nosso pescoço!!
Lá estávamos novamente todos juntos!! Cada um fez, o melhor que conseguiu, da melhor maneira possível ;) Como o Maridão já tinha acabado a prova há algum tempo, estava a começar a ficar com frio... então fizemos uns alongamentos e fomos andando para o carro :)
Desta vez não tivemos oportunidade de andar a passear pela "festa", nem de ir ao Photo Booth! Mas iremos de certeza para o ano :)
Sem dúvida, uma prova a voltar para o ano :) haviam t-shirts de todos os tamanhos, quando fomos levantar os dorsais, as distancias estavam certas, havia abastecimento para toda a gente, o percurso estava muito bem indicado, o staff era muito simpático e este ano, havia medalhas de participação no final (com hipótese de gravar o tempo) :) vale a pena ir a provas com esta qualidade!!
#saltamosdosofa
quinta-feira, 10 de março de 2016
O meu joelho - Parte 13
Ontem foi mais um grandioso dia de fisioterapia!!
Mas não foi fácil lá chegar!! Às 17h30 o maridão diz-me "há um acidente na A5!" e eu pensei... "Dammit, estou tramada! Não chego lá nem amanhã...!"
Então tive que dar corda aos sapatos e fazer-me à estrada.... estive mais de 20 minutos parada na rotunda que vai para a A5, em direcção a Cascais.... estava bem longe da entrada para Lisboa... então o meu novo companheiro de viagens (o Waze) viu que eu estava ali parada há muito tempo e começou a traçar uma rota alternativa! E como eu conhecia uns caminhos secundários, fiz como todos os outros... inversão de marcha e voltei para trás... o Waze levou-me até à Marginal de Cascais!! Lá já tinha uma nova esperança de chegar a horas...! Fui até Algés... lá chovia e havia mais um acidente... a coisa estava muito complicada.... meti-me por umas ruazinhas... e fui até ao Restelo... lá subi até à A5, mas já ao pé de Monsanto... já começava a sentir alivio, mas era cada vez mais tarde :( pensei... não vou mesmo chegar a horas... mas consegui descer o Viaduto Duarte Pacheco sem problemas! Cheguei finalmente ao Marquês de Pombal! Que alivio que sentia :) consegui encontrar lugar para o carro num instantinho!!!
Quando estava a chegar à clinica, vi a minha irmã na elíptica! hehe Cheguei, fui trocar de roupa! Quando cheguei ao pé dela, estava ela já na passadeira rolante!! Ia correr!! heheh tal como o Luís lhe havia prometido... e aí... eu comecei a sentir medo!!
Então o Luís mandou-me fazer os habituais 10 minutos de elíptica :) a maquineta disse que foram 600 metros :) Depois disto fui para o campo de relva sintética fazer mais uns fantásticos exercícios. O primeiro foi com uma caixa alta (da altura do meu joelho), colocar um pé fixo em cima da caixa e colocar a outra perna, como se fosse subir a escada e depois voltar a colocar o pé no chão, mantendo sempre o outro pé fixo. Isto, três séries de 10, a cada perna!
Depois, com o TRX e os dois pés assentes no Bosu, fiz três séries de 10 repetições de agachamentos (isto para treinar a instabilidade do joelho) :)
E finalmente, chegou o grande momento....! Voltei para cima, e o meu fisioterapeuta disse-me "vamos lá então experimentar a correr"! Ohh foi música para os meus ouvidos! Estava cheia de medo que me doesse.... as últimas vezes tinham sido difíceis! Mas depois de tantas fisioterapias, consegui correr durante 10 minutos! 1 a andar, 1 a correr, por 10 minutos!! (A andar a 5Kms/h e a correr a 7Kms/h) Não tive qualquer dor!! Enquanto eu corria na passadeira, a minha grande companheira (e irmã) estava na elíptica a fazer-me companhia :)
A minha esperança de correr sem dor voltou!!
Fiquei tão tão contente de ter conseguido!! hehe
Hoje foi mais um novo dia! Desta vez, com a companhia do maridão!
Não apanhámos transito nenhum! E pusemos-nos em Lisboa em cerca de 25 minutos! Estava um fim de tarde lindo! :) Só falta que venha um pouco mais de calorzinho :)
Mas, uma coisa é certa! Na fisioterapia nunca tenho frio hehe
Para aquecer comecei pela elíptica! Em 10 minutos, a maquineta diz que fiz 620 metros :) É claro que saí de lá a escorrer suor por todo o lado hehe aliás, outra coisa não era de se esperar ;)
Depois fiz fazer uma coisa que adoro, que é o Leg Press. 40 Kg, cinco séries de dez repetições. A história do costume :) quando o banco vem para cima, é com as duas pernas, quando o banco vem para baixo, é apenas com a perna direita, e devagar :)
Depois foi a caixa!! A caixa alta (da altura do meu joelho), em que coloquei um pé, fixo em cima da caixa e colocar a outra perna, como se fosse subir a escada e depois voltar a colocar o pé no chão, mantendo sempre o outro pé fixo. Isto, três séries de 10, a cada perna!
A seguir foi a vez dos elásticos! Aqueles em que, um é colocado nos joelhos e outro nos tornozelos! Cinco voltas para um lado e para o outro... a meio de cada volta já tinha umas dores desgraçadas nas pernas :) Com os joelhos meio flectidos, andando lateralmente, afastando os pés o mais que podia, e ao junto-los, juntava mais devagar... é muito engraçado de ver fazer, mas fazer... ai Jesus... custa que se farta hehe
A seguir.... CORRIDA!!! Comecei novamente, com 1 minuto a andar e outro a correr! Ao fim de 7 minutos, o meu fisioterapeuta perguntou-me "Então Susana, somos capazes de fazer 15 minutos?" e é claro que a resposta foi "SIIIIMMM!!" então lá fui eu!! A andar a 6Kms/h e a correr a 8,5Kms/h! Oh se suei!! Já não suava assim há muito tempo! Tive ainda a feliz "visita" do Dr. Frederico que, quando me viu a correr foi lá ver-me :) e disse-me "Vê, já está a correr!". A minha felicidade era total! O maridão estava todo contente a ver-me correr hehe e a gesticular a fazer sinal de fixe hehe Estava orgulhosa de mim mesma e do malvado do meu joelho hehe Corri 17 minutos! A maquineta disse que corri 2 Kms! Se corri ou não, não sei, mas que estava muito feliz, estava!
Mas não foi fácil lá chegar!! Às 17h30 o maridão diz-me "há um acidente na A5!" e eu pensei... "Dammit, estou tramada! Não chego lá nem amanhã...!"
Então tive que dar corda aos sapatos e fazer-me à estrada.... estive mais de 20 minutos parada na rotunda que vai para a A5, em direcção a Cascais.... estava bem longe da entrada para Lisboa... então o meu novo companheiro de viagens (o Waze) viu que eu estava ali parada há muito tempo e começou a traçar uma rota alternativa! E como eu conhecia uns caminhos secundários, fiz como todos os outros... inversão de marcha e voltei para trás... o Waze levou-me até à Marginal de Cascais!! Lá já tinha uma nova esperança de chegar a horas...! Fui até Algés... lá chovia e havia mais um acidente... a coisa estava muito complicada.... meti-me por umas ruazinhas... e fui até ao Restelo... lá subi até à A5, mas já ao pé de Monsanto... já começava a sentir alivio, mas era cada vez mais tarde :( pensei... não vou mesmo chegar a horas... mas consegui descer o Viaduto Duarte Pacheco sem problemas! Cheguei finalmente ao Marquês de Pombal! Que alivio que sentia :) consegui encontrar lugar para o carro num instantinho!!!
Quando estava a chegar à clinica, vi a minha irmã na elíptica! hehe Cheguei, fui trocar de roupa! Quando cheguei ao pé dela, estava ela já na passadeira rolante!! Ia correr!! heheh tal como o Luís lhe havia prometido... e aí... eu comecei a sentir medo!!
Então o Luís mandou-me fazer os habituais 10 minutos de elíptica :) a maquineta disse que foram 600 metros :) Depois disto fui para o campo de relva sintética fazer mais uns fantásticos exercícios. O primeiro foi com uma caixa alta (da altura do meu joelho), colocar um pé fixo em cima da caixa e colocar a outra perna, como se fosse subir a escada e depois voltar a colocar o pé no chão, mantendo sempre o outro pé fixo. Isto, três séries de 10, a cada perna!
Depois, com o TRX e os dois pés assentes no Bosu, fiz três séries de 10 repetições de agachamentos (isto para treinar a instabilidade do joelho) :)
E finalmente, chegou o grande momento....! Voltei para cima, e o meu fisioterapeuta disse-me "vamos lá então experimentar a correr"! Ohh foi música para os meus ouvidos! Estava cheia de medo que me doesse.... as últimas vezes tinham sido difíceis! Mas depois de tantas fisioterapias, consegui correr durante 10 minutos! 1 a andar, 1 a correr, por 10 minutos!! (A andar a 5Kms/h e a correr a 7Kms/h) Não tive qualquer dor!! Enquanto eu corria na passadeira, a minha grande companheira (e irmã) estava na elíptica a fazer-me companhia :)
A minha esperança de correr sem dor voltou!!
Fiquei tão tão contente de ter conseguido!! hehe
Hoje foi mais um novo dia! Desta vez, com a companhia do maridão!
Não apanhámos transito nenhum! E pusemos-nos em Lisboa em cerca de 25 minutos! Estava um fim de tarde lindo! :) Só falta que venha um pouco mais de calorzinho :)
Mas, uma coisa é certa! Na fisioterapia nunca tenho frio hehe
Para aquecer comecei pela elíptica! Em 10 minutos, a maquineta diz que fiz 620 metros :) É claro que saí de lá a escorrer suor por todo o lado hehe aliás, outra coisa não era de se esperar ;)
Depois fiz fazer uma coisa que adoro, que é o Leg Press. 40 Kg, cinco séries de dez repetições. A história do costume :) quando o banco vem para cima, é com as duas pernas, quando o banco vem para baixo, é apenas com a perna direita, e devagar :)
Depois foi a caixa!! A caixa alta (da altura do meu joelho), em que coloquei um pé, fixo em cima da caixa e colocar a outra perna, como se fosse subir a escada e depois voltar a colocar o pé no chão, mantendo sempre o outro pé fixo. Isto, três séries de 10, a cada perna!
A seguir foi a vez dos elásticos! Aqueles em que, um é colocado nos joelhos e outro nos tornozelos! Cinco voltas para um lado e para o outro... a meio de cada volta já tinha umas dores desgraçadas nas pernas :) Com os joelhos meio flectidos, andando lateralmente, afastando os pés o mais que podia, e ao junto-los, juntava mais devagar... é muito engraçado de ver fazer, mas fazer... ai Jesus... custa que se farta hehe
A seguir.... CORRIDA!!! Comecei novamente, com 1 minuto a andar e outro a correr! Ao fim de 7 minutos, o meu fisioterapeuta perguntou-me "Então Susana, somos capazes de fazer 15 minutos?" e é claro que a resposta foi "SIIIIMMM!!" então lá fui eu!! A andar a 6Kms/h e a correr a 8,5Kms/h! Oh se suei!! Já não suava assim há muito tempo! Tive ainda a feliz "visita" do Dr. Frederico que, quando me viu a correr foi lá ver-me :) e disse-me "Vê, já está a correr!". A minha felicidade era total! O maridão estava todo contente a ver-me correr hehe e a gesticular a fazer sinal de fixe hehe Estava orgulhosa de mim mesma e do malvado do meu joelho hehe Corri 17 minutos! A maquineta disse que corri 2 Kms! Se corri ou não, não sei, mas que estava muito feliz, estava!
Mas é claro que ainda não tínhamos acabado a sessão de hoje!
Ainda fomos fazer 3 pranchas, de 40 segundos cada uma! E depois, 6 pranchas laterais (3 assente em cima de cada perna) de 40 segundos!
E finalmente.... alongamentos!!
E estava feito por hoje!! Suada, mas muito feliz!!
#saltamosdosofa
Ainda fomos fazer 3 pranchas, de 40 segundos cada uma! E depois, 6 pranchas laterais (3 assente em cima de cada perna) de 40 segundos!
E finalmente.... alongamentos!!
E estava feito por hoje!! Suada, mas muito feliz!!
#saltamosdosofa
Provas deste Fim-de-Semana - 12 e 13 de Março
Mais um fim-de-semana super recheado de corridas!!
Sábado, 12 de Março de 2016
- Arrábida Challenge
Tipo de Prova: Obstáculos
Hora: 9h30m
Local: Setúbal / Parque Urbano de Albarquel
Site da Prova: https://www.facebook.com/lebresdosado/?fref=nf
Distancia: 20 a 24 Obstáculos / 9 Kms
- Território Circuito Centro 2016 - Vila de Rei
Tipo de Prova: Trail
Hora: Trails Longos: 8h30m Trail Curto: 9h
Local: Castelo Branco / Vila de Rei
Site da Prova: http://territoriocc.com/
Distancias: 60 Kms, 40 Kms e 20 Kms
Domingo, 13 de Março de 2016
- 13ª Corrida de Solidariedade ISCPSI / APAV
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 9h 30m
Local: Lisboa
Site da Prova: http://corridadesolidariedade.org/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 3,5 Kms (Caminhada)
Entrega dos dorsais:
Rua 1º de Maio, nº 3 (Alcântara), em Lisboa:
- Sexta-Feira, 11 de Março de 2016, entre as 15h e as 21h;
- Sábado, 12 de Março de 2016, entre as 08h e as 21h;
- Domingo, 13 de Março de 2016, entre as 07h e as 08h30.
Esta será a t-shirt da prova:
E no final terá uma medalha à sua espera!
Parcerias;
- CP: Bilhete de Ida e Volta por 2€, entre as 7h e as 19h, mediante apresentação do dorsal.
- Fertagus: Transporte gratuito, durante todo o dia da prova, mediante apresentação do dorsal.
- Corrida da Academia Militar
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m (Corrida) e 10h35m (Caminhada)
Local: Lisboa / Amadora
Site da Prova: http://www.circuitodasforcasarmadas.com/corrida-da-academia-militar.html
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- 10º Grande Prémio de Fernão Ferro
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h
Local: Fernão Ferro / Seixal
Site da Prova: http://www.cm-seixal.pt/evento/x-grande-premio-de-fernao-ferro
Distancia: 6,6 Kms
- Marcha / Corrida Dia Internacional da Mulher
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h
Local: Faro / Tavira
Site da Prova: http://www.aoa.pt/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 6 Kms (Marcha / Caminhada)
- Petrus Run 2016
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Porto / Pedroso
Site da Prova: https://www.facebook.com/Corrida-Petrus-Run-326167287591989/?fref=nf
Distancias: 10 Kms
- Corrida 4 Estações Centro Inverno
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Coimbra / Figueira da Foz
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/420417151488135/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- 2º Trail Running da Costa Saloia
Tipo de Prova: Trail e Caminhada
Hora: 10h
Local: Mucifal / Lisboa, Sintra
Site da Prova: http://trilhoperdido.com/evento/2-Trail-Running-Costa-Saloia
Distancias: 23 Kms (Trail) e 10 Kms (Caminhada)
- 2º Trail Running Cidade De Estremoz
Tipo de Prova: Trail
Hora: 8h45m
Local: Estremoz
Site da Prova: http://trail-running-estremoz.weebly.com/
Distancias: 30 Kms e 17 Kms
- 1º Trail e Caminhada do Dia da Mulher
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h
Local: Leiria / Azoia
Site da Prova: http://www.offcrono.pt/portal/evento/inicio/acasa
Distancias: 18 Kms (Trail) e 6 Kms (Caminhada)
- Fafe Trail Run
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h30m
Local: Braga / Fafe
Site da Prova: https://lap2go.com/fafe-trail-run-2016
Distancias: 25 Kms (Trail Longo), 17 Kms (Trail Curto), Caminhada
- Louzan 1000
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h
Local: Coimbra / Lousã
Site da Prova: http://montanhaclubetrail.wix.com/louzantrail#!louzan-1000---2016/xbu4y
Distancias: 8,5 Kms
Provas no Estrangeiro este fim-de-semana:
- Zurich Marató Barcelona
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Espanha / Barcelona
Site da Prova: http://www.zurichmaratobarcelona.es/
Distancia: Maratona (42 Kms)
Boas Provas!!
O estado do tempo para Lisboa vai ser:
#saltamosdosofa
Sábado, 12 de Março de 2016
- Arrábida Challenge
Tipo de Prova: Obstáculos
Hora: 9h30m
Local: Setúbal / Parque Urbano de Albarquel
Site da Prova: https://www.facebook.com/lebresdosado/?fref=nf
Distancia: 20 a 24 Obstáculos / 9 Kms
- Território Circuito Centro 2016 - Vila de Rei
Tipo de Prova: Trail
Hora: Trails Longos: 8h30m Trail Curto: 9h
Local: Castelo Branco / Vila de Rei
Site da Prova: http://territoriocc.com/
Distancias: 60 Kms, 40 Kms e 20 Kms
- 13ª Corrida de Solidariedade ISCPSI / APAV
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 9h 30m
Local: Lisboa
Site da Prova: http://corridadesolidariedade.org/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 3,5 Kms (Caminhada)
Entrega dos dorsais:
Rua 1º de Maio, nº 3 (Alcântara), em Lisboa:
- Sexta-Feira, 11 de Março de 2016, entre as 15h e as 21h;
- Sábado, 12 de Março de 2016, entre as 08h e as 21h;
- Domingo, 13 de Março de 2016, entre as 07h e as 08h30.
Esta será a t-shirt da prova:
E no final terá uma medalha à sua espera!
Parcerias;
- CP: Bilhete de Ida e Volta por 2€, entre as 7h e as 19h, mediante apresentação do dorsal.
- Fertagus: Transporte gratuito, durante todo o dia da prova, mediante apresentação do dorsal.
- Corrida da Academia Militar
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m (Corrida) e 10h35m (Caminhada)
Local: Lisboa / Amadora
Site da Prova: http://www.circuitodasforcasarmadas.com/corrida-da-academia-militar.html
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- 10º Grande Prémio de Fernão Ferro
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h
Local: Fernão Ferro / Seixal
Site da Prova: http://www.cm-seixal.pt/evento/x-grande-premio-de-fernao-ferro
Distancia: 6,6 Kms
- Marcha / Corrida Dia Internacional da Mulher
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h
Local: Faro / Tavira
Site da Prova: http://www.aoa.pt/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 6 Kms (Marcha / Caminhada)
- Petrus Run 2016
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Porto / Pedroso
Site da Prova: https://www.facebook.com/Corrida-Petrus-Run-326167287591989/?fref=nf
Distancias: 10 Kms
- Corrida 4 Estações Centro Inverno
Tipo de Prova: Atletismo
Hora: 10h30m
Local: Coimbra / Figueira da Foz
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/420417151488135/
Distancias: 10 Kms (Corrida) e 5 Kms (Caminhada)
- 2º Trail Running da Costa Saloia
Tipo de Prova: Trail e Caminhada
Hora: 10h
Local: Mucifal / Lisboa, Sintra
Site da Prova: http://trilhoperdido.com/evento/2-Trail-Running-Costa-Saloia
Distancias: 23 Kms (Trail) e 10 Kms (Caminhada)
- Correr pela Vila
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h
Local: Faro / Alvor
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1533274833639019/
Distancias: 16 Kms (Trail), 10 Kms (Corrida) e 8 Kms (Caminhada)
- IV Trail Terras de Ansião
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h30m
Local: Leiria / Ansião
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1721800168040855/
Distancias: 28 Kms (Trail Longo), 18 Kms (Trail Curto) e 14 Kms (Caminhada)
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h
Local: Faro / Alvor
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1533274833639019/
Distancias: 16 Kms (Trail), 10 Kms (Corrida) e 8 Kms (Caminhada)
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h30m
Local: Leiria / Ansião
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1721800168040855/
Distancias: 28 Kms (Trail Longo), 18 Kms (Trail Curto) e 14 Kms (Caminhada)
- 2º Trail Running Cidade De Estremoz
Tipo de Prova: Trail
Hora: 8h45m
Local: Estremoz
Site da Prova: http://trail-running-estremoz.weebly.com/
Distancias: 30 Kms e 17 Kms
- 1º Trail e Caminhada do Dia da Mulher
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h
Local: Leiria / Azoia
Site da Prova: http://www.offcrono.pt/portal/evento/inicio/acasa
Distancias: 18 Kms (Trail) e 6 Kms (Caminhada)
- Fafe Trail Run
Tipo de Prova: Trail
Hora: 9h30m
Local: Braga / Fafe
Site da Prova: https://lap2go.com/fafe-trail-run-2016
Distancias: 25 Kms (Trail Longo), 17 Kms (Trail Curto), Caminhada
- Louzan 1000
Tipo de Prova: Trail
Hora: 10h
Local: Coimbra / Lousã
Site da Prova: http://montanhaclubetrail.wix.com/louzantrail#!louzan-1000---2016/xbu4y
Distancias: 8,5 Kms
Provas no Estrangeiro este fim-de-semana:
- Zurich Marató Barcelona
Tipo de Prova: Atletismo
Local: Espanha / Barcelona
Site da Prova: http://www.zurichmaratobarcelona.es/
Distancia: Maratona (42 Kms)
Boas Provas!!
O estado do tempo para Lisboa vai ser:
#saltamosdosofa
terça-feira, 8 de março de 2016
O meu joelho - Parte 12 - Inicio do Segundo Acto
Esta questão do meu joelho tem parecido sem dúvida uma novela mexicana, daquelas de baixo orçamento...! Com um argumento repetitivo... e chatooooo!
Mas parece que agora a novela vai mudar um pouquinho de argumento!! Sábado foi o primeiro dia desta nova história! Foi uma bela fisioterapia! Saí de lá morta!! Cansada como nunca me tinha sentido!!!
Fui com o meu maridão para a fisioterapia!
Quando lá cheguei ainda era cedo e não estava muita gente, por isso, fiz 15 minutos de elíptica (a maquineta disse que foram cerca de 860 metros)!
Depois disto fui para o piso de baixo da clínica, que por sinal é bem giro :) O meu fisioterapeuta pôs musica para animar a malta :) E assim foi! Ao som de Pearl Jam foi altura de fazer o primeiro exercício diferente do que tinha feito até ali! Subi para uma caixa alta e agarrei-me a uma trave que estava pendurada na parece e com um pé assente na caixa, deixar descair a outra perna! O mesmo para a outra perna! Fiz 4 séries de 8 repetições cada. Como estava cheia de medo, já me estavam a doer os braços e não os músculos das pernas hehe
Depois com aqueles elásticos maléficos, fiz 5 vezes o campo para os dois lados, afastando um pé do outro o máximo possível!
Para "treinar" a instabilidade do joelho, fiz a flexão do joelho direito com o TRX e uma espécie de uma plataforma instável (tipo esponja) debaixo do pé direito. Fiz 3 séries de 12 repetições :) confesso que a perna me tremia de uma maneira que só visto!
Enquanto fazia estes exercícios estava a namorar o exercício que o maridão estava a fazer no trampolim, e só sosseguei quando fui fazer o mesmo! Com uma bola de 3 Kg fui para o pequeno trampolim da clínica fazer agachamentos! Foi um delírio! Entre cada uma das 4 séries de 12 repetições dava pulinhos no trampolim! Já não sei há quantos meses eu não saltava! Parecia uma criança de tão feliz que estava!!!
Para terminar esta espetacular fisioterapia e porque estava à espera do maridão, fui fazer mais 15 minutos de elíptica :) já estava muito cansada!! A maquineta diz que fiz cerca de 770 metros! Como o maridão ainda não estava despachado, fui fazer um último exercício, porque cada exercício vale ouro! Então fiz mais 4 séries de 15 repetições de 40 Kg de Leg Press!
Vim completamente acabada, mas muito feliz!!!
Hoje foi a segunda fisioterapia desta segunda série!
Hoje tive como companheiros o maridão e a minha irmã! Portanto, tinha tudo para ser uma fisioterapia em grande! E foi!
Toda a gente acha piada de eu ter uma irmã gémea e nós gostamos de brincar com isso!
Depois de algumas brincadeiras, a Ivone ficou no campo de relva sintético a andar de bicicleta e eu fui para cima fazer bicicleta :) 12 minutos e a maquineta diz que fiz cerca de 6,5 Kms :) Ainda tive companhia do maridão a andar de elíptica :) mas eu estava a suar na bicicleta :)
Quando acabei fui para baixo outra vez :) Já lá estava a minha irmã também despachada da bicicleta :) Foi então que começamos a fazer exercícios de fortalecimento :) Comecei por fazer agachamentos com o TRX e o Bosu (para causar instabilidade no joelho) 4 séries de 10 repetições.
Depois foi o exercício da caixa! Hoje já não me doeu tanto os braços :) 5 séries de 10 repetições :)
O nosso fisioterapeuta sabe que detesto fazer este exercício dos elásticos, mas é para meu bem! E aqui estamos nós as duas, frente a frente a fazer este belo exercício :) Fizémos 5 vezes o campo, para os dois lados!
Quando acabámos estes exercícios, deitámos-nos nos tapetes e com aquelas bolas grandes de Pilates e com as pernas em cima das bolas, levantámos o rabo, 3 vezes, 30 segundos de cada vez. Depois foi levantar a perna direita 10 vezes, mantendo a esquerda em cima da bola. Depois foi altura de mudar de perna. Duas vezes a cada perna! Ai que dores nos meus gémeos!!!!
A seguir fizemos um exercício horrível! Com as pernas em cima da bola na mesma, com os braços cruzados, levantar ligeiramente o tronco. Três séries de trinta repetições!! Jesus... que dores em todo o lado!! Depois com o tronco ligeiramente levantado, tocar com as mãos, alternadamente, na bola! Três séries de 15 repetições.
Finalmente, as tão esperadas pranchas!! Duas pranchas de 30 segundos cada, mais duas pranchas laterais à direita, mais duas pranchas laterais à esquerda, de 30 segundos cada! Confesso que estas já não me custam tanto como antigamente :)
Para terminar, alongamentos...! Ai que dores lol
E como este fim-de-semana há prova tive que perguntar quando iria começar a correr... (temia a resposta), mas o que ouvi foi: amanhã vamos experimentar correr!!!
Estou tão feliz como com medo!! Parece estranho, mas espero não ter dores!! Já não corro há várias semanas e amanhã vão ser elas!! :)
Mas se não conseguir, mais vale esperar e correr com qualidade, do que ir correr à pressa e estragar todo este esforço...!
Espero amanhã ter boas noticias!!
Vou já por no saco para amanhã os ténis de corrida (sim, já estão ensinados e já sabem correr hehe)
Até amanhã!
Mas parece que agora a novela vai mudar um pouquinho de argumento!! Sábado foi o primeiro dia desta nova história! Foi uma bela fisioterapia! Saí de lá morta!! Cansada como nunca me tinha sentido!!!
Fui com o meu maridão para a fisioterapia!
Quando lá cheguei ainda era cedo e não estava muita gente, por isso, fiz 15 minutos de elíptica (a maquineta disse que foram cerca de 860 metros)!
Depois disto fui para o piso de baixo da clínica, que por sinal é bem giro :) O meu fisioterapeuta pôs musica para animar a malta :) E assim foi! Ao som de Pearl Jam foi altura de fazer o primeiro exercício diferente do que tinha feito até ali! Subi para uma caixa alta e agarrei-me a uma trave que estava pendurada na parece e com um pé assente na caixa, deixar descair a outra perna! O mesmo para a outra perna! Fiz 4 séries de 8 repetições cada. Como estava cheia de medo, já me estavam a doer os braços e não os músculos das pernas hehe
Depois com aqueles elásticos maléficos, fiz 5 vezes o campo para os dois lados, afastando um pé do outro o máximo possível!
Para "treinar" a instabilidade do joelho, fiz a flexão do joelho direito com o TRX e uma espécie de uma plataforma instável (tipo esponja) debaixo do pé direito. Fiz 3 séries de 12 repetições :) confesso que a perna me tremia de uma maneira que só visto!
Enquanto fazia estes exercícios estava a namorar o exercício que o maridão estava a fazer no trampolim, e só sosseguei quando fui fazer o mesmo! Com uma bola de 3 Kg fui para o pequeno trampolim da clínica fazer agachamentos! Foi um delírio! Entre cada uma das 4 séries de 12 repetições dava pulinhos no trampolim! Já não sei há quantos meses eu não saltava! Parecia uma criança de tão feliz que estava!!!
Para terminar esta espetacular fisioterapia e porque estava à espera do maridão, fui fazer mais 15 minutos de elíptica :) já estava muito cansada!! A maquineta diz que fiz cerca de 770 metros! Como o maridão ainda não estava despachado, fui fazer um último exercício, porque cada exercício vale ouro! Então fiz mais 4 séries de 15 repetições de 40 Kg de Leg Press!
Vim completamente acabada, mas muito feliz!!!
Hoje foi a segunda fisioterapia desta segunda série!
Hoje tive como companheiros o maridão e a minha irmã! Portanto, tinha tudo para ser uma fisioterapia em grande! E foi!
Toda a gente acha piada de eu ter uma irmã gémea e nós gostamos de brincar com isso!
Depois de algumas brincadeiras, a Ivone ficou no campo de relva sintético a andar de bicicleta e eu fui para cima fazer bicicleta :) 12 minutos e a maquineta diz que fiz cerca de 6,5 Kms :) Ainda tive companhia do maridão a andar de elíptica :) mas eu estava a suar na bicicleta :)
Quando acabei fui para baixo outra vez :) Já lá estava a minha irmã também despachada da bicicleta :) Foi então que começamos a fazer exercícios de fortalecimento :) Comecei por fazer agachamentos com o TRX e o Bosu (para causar instabilidade no joelho) 4 séries de 10 repetições.
Depois foi o exercício da caixa! Hoje já não me doeu tanto os braços :) 5 séries de 10 repetições :)
O nosso fisioterapeuta sabe que detesto fazer este exercício dos elásticos, mas é para meu bem! E aqui estamos nós as duas, frente a frente a fazer este belo exercício :) Fizémos 5 vezes o campo, para os dois lados!
Quando acabámos estes exercícios, deitámos-nos nos tapetes e com aquelas bolas grandes de Pilates e com as pernas em cima das bolas, levantámos o rabo, 3 vezes, 30 segundos de cada vez. Depois foi levantar a perna direita 10 vezes, mantendo a esquerda em cima da bola. Depois foi altura de mudar de perna. Duas vezes a cada perna! Ai que dores nos meus gémeos!!!!
A seguir fizemos um exercício horrível! Com as pernas em cima da bola na mesma, com os braços cruzados, levantar ligeiramente o tronco. Três séries de trinta repetições!! Jesus... que dores em todo o lado!! Depois com o tronco ligeiramente levantado, tocar com as mãos, alternadamente, na bola! Três séries de 15 repetições.
Finalmente, as tão esperadas pranchas!! Duas pranchas de 30 segundos cada, mais duas pranchas laterais à direita, mais duas pranchas laterais à esquerda, de 30 segundos cada! Confesso que estas já não me custam tanto como antigamente :)
Para terminar, alongamentos...! Ai que dores lol
E como este fim-de-semana há prova tive que perguntar quando iria começar a correr... (temia a resposta), mas o que ouvi foi: amanhã vamos experimentar correr!!!
Estou tão feliz como com medo!! Parece estranho, mas espero não ter dores!! Já não corro há várias semanas e amanhã vão ser elas!! :)
Mas se não conseguir, mais vale esperar e correr com qualidade, do que ir correr à pressa e estragar todo este esforço...!
Espero amanhã ter boas noticias!!
Vou já por no saco para amanhã os ténis de corrida (sim, já estão ensinados e já sabem correr hehe)
Até amanhã!
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