O meu joelho - Parte 29 (e última!)

Pois é bem verdade! Esta é a última parte desta longa "novela mexicana" que tem sido a minha perna!
Depois de ter corrido uma Meia Maratona com sucesso, e não ter ficado com qualquer dor, na Terça-Feira voltei à fisioterapia, para a penúltima sessão desta longa jornada :)
Levei as nossas medalhas para partilhar com as pessoas que me ajudaram a conseguir alcançar um objectivo tão desejado, mas que por algumas vezes, julguei não ser possível!
Ao inicio de estar da fisioterapia conheci lá uma pessoa muito especial: a Katarina! Ela é sem dúvida uma pessoa muito especial, motivada, dedicada, empenhada e batalhadora! Numa das nossas imensas conversas na fisioterapia, percebemos que iríamos ter um grande desafio (para cada uma de nós) no dia 29 de Maio de 2016 :) Eu iria fazer a Meia Maratona de Liverpool e ela o Campeonato da Europa de Triatlo (CET). No caso dela, teria prova dia 27 e 29 e eu 28 e 29.
Passámos juntas muitas sessões divertidas de fisioterapia e prometemos sempre, quando chegasse esse dia, que nos iríamos lembrar uma da outra e dar o nosso melhor!
Trocámos algumas mensagens durante esses dias e ela disse-me uma coisa que levei sempre presente na minha mente "...enjoy the race. Remember, the results doesn't matter, it's the journey!!!". E assim fiz!
Ela conquistou o título europeu de triatlo 'sprint' dos 30-34 anos e conquistou também o ouro no Campeonato Europeu de Triatlo, da sua faixa etária, na distancia olímpica! E eu conquistei a minha primeira Meia Maratona, e abaixo das 3h!
Quando nos voltamos a encontrar fizemos realmente a festa que tanto queríamos e gostávamos! Voltar a correr lado a lado! :) Ela é realmente uma pessoa espectacular! Que sempre me disse que íamos conseguir! E quando em Janeiro tudo parecia tão difícil, ali estávamos as duas, com as nossas vitórias, que tantas vezes tínhamos falado!

Assim, a minha fisioterapia na Terça-Feira foi animada como sempre! Depois de mostrar as medalhas que a equipa espetacular da #comcorpusclinic nos ajudaram a conquistar, fiz 15 minutos de elíptica, para aquecer. E depois duas séries de 15 minutos a correr, com 2 minutos de intervalo a andar, sempre acompanhada da minha amiga Katarina! Que me ia dando "Pro Fist" enquanto corríamos!

E por fim, fiz alongamentos :)

Hoje foi (finalmente) o último dia desta série de 60 fisioterapias!

Comecei por fazer o aquecimento na bicicleta, de 15 minutos, a maquineta diz que fiz cerca de 7,93 Kms :) em seguida, fui fazer a prensa, mas com 60 Kg! Três séries de dez repetições :) sem uma única dor :)

Depois disto, fiz mais três séries de dez repetições na máquina dos adutores :) com 20 Kg :) simpatizo com o exercício! Parece que não faz nada, mas ao fim de duas séries... upa upa!

E para a despedida, e sem a minha amiga Katarina como companhia, fiz duas repetições um minuto a andar e dez a correr na passadeira!

E para terminar esta última sessão, alongamentoooos!!

Confesso que vou sentir saudades desta maravilhosa equipa! Que foram o meu ombro e o meu amparo durante 60 sessões, de mais de uma hora cada uma! Que me dispensaram toda a atenção do mundo e me consolaram quando eu estava inconsolável, me animaram, incentivaram, acreditaram em mim, mesmo quando eu não acreditava! Me receberam sempre com um sorriso! E deram-me condições para conseguir concretizar um sonho: correr uma meia maratona!

A esta maravilhosa equipa o MEU MUITO OBRIGADA!!! Vocês são muito especiais para mim!

Vou ter saudades vossas! <3 p="">

O meu joelho - Parte 28

Esta é a derradeira semana! A semana em que tudo podia acontecer, e aconteceu!

Na Terça-Feira a fisioterapia foi suave :) estamos na semana da Meia Maratona!
Fiz apenas 15 minutos de elíptica, em que a maquineta diz que fiz cerca de 840 metros e em seguida, e sem dores, fiz cerca de 30 minutos de passadeira. Um a andar e nove a correr, por três repetições :) O que senti? Dores nas canelas (!!) e falta de pulmões! Mas só sinto estas dores na passadeira! Parece que tenho as canelas em fogo!
Quando terminei, as dores passaram :) dos tendões não houve qualquer dor a registar!
E para terminar, alongamentos!

Hoje foi dia de ir ao Dr. Frederico, à consulta!
Eu e o Maridão fomos juntos às consultas :) Eu já tenho 58 sessões de fisioterapia feitas e o Maridão levava a ressonância magnética do joelho dele :)
Como sempre, o Dr. Frederico recebeu-nos com um enorme sorriso e muita simpatia!
Confesso que estava em pulgas para ver o que ele me ia dizer :) e é claro que ele me deu alta!!!!! Fiquei mesmo feliiiiz!! Depois de tantos altos e baixos, de tantas alegrias e surpresas, chegou o dia!!! Ele diz que eu já estou muito bem, mas que a partir de agora tenho que ir para o ginásio e fazer lá, todos os exercícios que fiz ali na fisioterapia!
Vou ter tanta pena de deixar aquela minha família destes meses todos! O Luís (o meu fisioterapeuta) teve uma paciência sem fim! Consolou-me e apoiou-me quando me senti mais desanimada e deu-me força para seguir sempre em frente! Acreditou muito mais em mim, do que eu mesma! E esteve lá sempre para ouvir as minhas glórias! Vou ter saudades deles todos!!!! :'( mas é mesmo muito bom sinal!!
Em relação ao Maridão, a ressonância mostra que o joelho dele está maravilhoso, mas realmente, tem problemas na iliotibial :( vai fazer 20 sessões de fisioterapia para ver se fica fresco e fofo!! :D

Para a semana vou fazer as últimas duas sessões :) mas se Deus quiser, depois de já ter feito um grande feito!

#happy

O meu joelho - Parte 27

Talvez esta novela mexicana esteja a chegar ao fim :)

Na Terça-feira (da semana passada), quando cheguei à fisioterapia tinha dores no malvado do meu tendão, mas não é nada que eu já não esteja habituada!
Mas é claro que não ia correr, com estas dores..!
Por isso, e perante tantas queixas, o meu fisioterapeura fez-me dez minutos de ultra som :) e em seguida correntes :) talvez o psicologico funcione fazendo estes tratamentos, mas uma coisa é certa, a dor aliviou ligeiramente :)
A seguir fiz 15 minutos de bicicleta :) a maquineta diz que fiz cerca de 7,5 Kms.
É claro que não podia ir a uma fisioterapia sem fazer elíptica! E por isso, fiz 12 minutos na "dita cuja"! A maquineta diz que fiz cerca de 680 metros,
Quando terminei, fiz Leg Press com 40 Kg. Não foi os habituais 50 Kg por causa das dores que tinha. Fiz quatro séries de quinze repetições.
Ao fundo já via a caixa e os elásticos :)
Subir a caixa como se fosse um degrau (de 50 cms), três vezes com cada perna, por dez repetições. E andar lateralmente com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos, cinco "ida e volta" no ginásio :) Custa imenso fazer este exercício! Dá imensas dores nos músculos laterais da coxa!
Quando terminei, fui fazer "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta. Confesso que tive umas pequeninas dores no tendão, mas nada de muito grave :) três séries de dez repetições em cada perna.
E quase a terminar, fui fazer o exercício de trabalhar os gémeos. Quatro séries de dez repetições:

E finalmente, alongamentos!!

Quinta-feira (da semana passada) quando cheguei à fisioterapia estava lá a minha companheira Katarina! Sempre bem disposta e animada! Estava a fazer os seus exercícios! Com ela na fisioterapia é impossível não estar sempre a rir! Às vezes até me falta a força de tanto rir! Ela tem sempre uma palavra de força e animo para dar a toda a gente :) É muito divertido, tudo é uma paródia com ela! E com o "coach" (o meu fisioterapeuta - meu e dela!) como ela lhe chama, por perto, ainda mais!

Depois da paródia da entrada, e da festa que fazemos quando nos vemos, foi altura de fazer aquecimento :) já estava um pouco melhor das minhas dores :) Então fui fazer 12 minutos de elíptica. A maquineta diz que fiz cerca de 680 metros.

A seguir, Leg Press com 40 Kg. Fiz quatro séries de quinze repetições. E tal como na fisioterapia anterior, fiz o exercício da caixa, ou seja, subir a caixa como se fosse um degrau (de 50 cms), três vezes com cada perna, por dez repetições. E em seguida, o exercício dos elásticos! Andar lateralmente com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos, cinco "ida e volta" no ginásio :) É claro que, com muita risota pelo caminho :) com a Katarina e as suas brincadeiras :) Quando foi ela fazer o exercício dos elásticos, é claro que também lhe estava a custar e disse-me "Pain is weakness leaving our body"! Eu nunca tinha ouvido semelhante expressão, mas adorei! Então disse-lhe "é por isso que estamos cada vez mais fortes"! hehe Mas adorava que fosse verdade hehe

Quando terminei, fui fazer "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta. Três séries de dez repetições em cada perna, mas às vezes já me faltava a força, de tanto rir!
E quase a terminar, fui fazer o exercício de trabalhar os gémeos (tal como na terça-feira)!

E para terminar realmente, fiz alongamentos!

Sábado (da semana passada)! Cheguei bem cedinho :)

Comecei por fazer 15 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz cerca de 910 metros :) Não tinha dores, e sentia-me bem :)
Quando terminei, fiz o exercício da caixa, ou seja, subir a caixa como se fosse um degrau (de 50 cms), três vezes com cada perna, por doze repetições.

Em seguida fui fazer o exercício dos elásticos! Andar lateralmente com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos, cinco "ida e volta" no ginásio :) Sentia o suor a cair-me pela cara abaixo! As dores próprias do exercício não ajudavam muito! hehe 

Quando terminei fui fazer "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta, mas faltava-me as forças, tal não eram as dores provocadas pelo exercício dos elásticos! Duas vezes a cada perna, doze repetições!

E depois disto, fiz o exercício da bola! Com o quadril levantado, apertar a bola com os joelhos! Três séries de quinze repetições! Nas últimas repetições já quase não tinha força para apertar a bola!

E finalmente e surpreendentemente, fui correr para a passadeira! Duas séries de dois minutos a andar e dez minutos a correr. Confesso que estava cheia de dores no músculo da perna! Mas por vergonha calei-me caladinha! E corri :) Fiz cerca de 3,4 Kms! Mas custou-me muito :(
Para aliviar as dores e terminar a fisioterapia, fiz alongamentos, que me souberam pela vida!
Só fiquei com uma dúvida.... como é que iria conseguir correr 10 Kms no Domingo...!

Esta semana há mais! :)

O meu joelho - Parte 26

Depois da Corrida Saúde + Solidária e algumas dorzitas, a semana da fisioterapia começou à Quarta-Feira. Já estava um pouco mais recuperada das dorzitas :) mas é claro que tive que contar a verdade ao meu muito paciente fisioterapeuta (atura as minhas dores e receios como ninguém!) :)
Esta fisioterapia foi mais uma típica fisioterapia :) não podia ser de outra forma, com as impressões com que estava...!
Então, para começar, fiz quinze minutos de elíptica. A maquineta diz que fiz cerca de 800 metros. Quando terminei o aquecimento, fiz o exercício dos elásticos. Com um elástico nos joelhos e outro nos tornozelos, com os joelhos flectidos. Cinco idas e voltas à largura do "ginásio".

A seguir, fui fazer Leg Press, três séries de dez repetições, com 50 Kg.

Quando terminei, fiz o exercício da caixa. Subir e descer a caixa, como se fosse um degrau, três séries, de dez repetições, a cada perna.

Mais outro exercício típico: exercitar os gémeos. Numa espécie de degrau, por-me em bicos dos pés e baixar os calcanhares, abaixo do nível do degrau.

Quase para finalizar, vinte minutos de bicicleta :) a maquineta diz que diz 10,2 Kms :) e por fim, alongamentos!

A fisioterapia de Sexta-Feira foi muito parecida com a de Quarta-Feira!
Para aquecimento, fiz quinze minutos de elítica. A maquineta diz que fiz 880 metros. Em seguida, fiz Leg Press, três séries de dez repetições, com 50 Kg.
A seguir, o exercício dos elásticos. Com um elástico nos joelhos e outro nos tornozelos, com os joelhos flectidos. Cinco idas e voltas à largura do "ginásio".

Quando terminei, fiz o exercício da caixa. Subir e descer a caixa, como se fosse um degrau, quatro séries, de dez repetições, a cada perna.

Novamente o exercício dos gémeos. Numa espécie de degrau, por-me em bicos dos pés e baixar os calcanhares, abaixo do nível do degrau.

E depois um exercício diferente :) trabalhar os adutores!

Foram quatro séries de dez repetições, de 20 Kg.

Em seguida, fiz três séries de dez agachamentos com a bola de 5 Kg nas mãos.

Quase para finalizar, fiz dez minutos de bicicleta :) a maquineta diz que diz 4,09 Kms :) e por fim, alongamentos!

Esta semana há mais!

O meu joelho - Parte 25

Já diz o ditado português "não há mal que sempre dure, nem bem que nunca acabe" e é bem verdade!
Esta aventura do meu joelho tem tido realmente muitos altos e baixos. Muitas alegrias e muitas angústias!
Agora parece-me que o meu joelho vive uma altura de alegria :)
No Domingo fui correr, tal como o meu fisioterapeuta me tinha mandado, e não fiquei com dor nenhuma! Oh se isto me deu alegria!!

A semana da fisioterapia começou à Terça-Feira!
Quando lá cheguei tinha uma muito ténue impressão no tendão, porque andei o dia todo de sapatos rasos! E não devia!! Até pensei... se tiver que correr, estou tramada.
Então comecei por fazer o aquecimento: quinze muitos de elíptica! A maquineta diz que fiz cerca de 870 metros :)
Em seguida fiz agachamentos com um peso de 10 Kg "ao colo" heheh fiz quatro séries de dez repetições :)
Em seguida, no TRX, também voltei a fazer agachamentos. Quatro séries, de dez repetições.
E finalmente, o que eu não estava à espera: CORRER!!!
Com o ar condicionado bem fresquinho, comecei por andar um minuto, depois corri sete minutos, depois voltei a andar um minuto e a correr sete minutos e finalmente, o último minuto, o do descanso :) Sem dores :) Que feliz que fiquei! Também consegui correr melhor, sem achar que me ia saltar um pulmão pela boca heheh sim, porque isto de não correr há muito tempo, vai-se perdendo o fôlego :(
Mas hei-de reconquistá-lo! A maquineta diz que fiz em quase 17 minutos, cerca de 2,15 Kms.
Em relação ao Maridão... não vou ter a companhia dele nos próximos tempos :( desde que viemos de Madrid, a dor do joelho dele não o largou mais :( E como não se sabe a origem da dor, o Dr. Frederico mandou-o fazer um ressonância magmática! Para perceber o que é que ele tem... porque parece não ser (agora) problema na iliotibial.... :( até ter o resultado da RM não vou ter a companhia dele na fisioterapia :(
Depois de correr, terminei, fazendo alongamentos :)

Quarta-Feira!
Andei o dia todo com uns sapatos com um ligeiro salto, mas quando cheguei à fisioterapia não tinha qualquer dor, nem no tendão, nem no joelho :) o que me deixou bastante contente :)
Comecei por fazer "perna de ferro", deitada na marquesa :) Três séries de dez repetições a cada perna.
A seguir foi o exercício da bola :) com a bola nos joelhos, levantar o quadril e apertar a bola por dez segundos. Fiz isto por três séries.

Depois voltei à "perna de ferro", mas agora, lateral (exercitar o glúteo médio) com o meu fisioterapeuta. A primeira série foi de dez repetições, a segunda série de oito repetições e a última de seis repetições. Ele perguntou-me se eu conseguia perceber a diferença de força que tinha de uma perna para a outra, mas na realidade eu não tinha! E como em algumas vezes, sentia desconforto no joelho, penso que a diferença de força tinha a ver com medo que me doesse.
A seguir sim, fui para a elíptica! Fiz dez minutos, de aquecimento para ir correr (!!!!). A maquineta diz que fiz 570 metros :)
E a seguir, o desafio da tarde!! CORRER!!!
Desta vez o desafio era: um minuto a andar, oito a correr, mais um a andar e mais oito a correr!
Curiosamente não me estava a custar tanto como ontem ou até como no Domingo! Estava lá bastante calor! Mas consegui sempre correr, sem dores :) e até a aumentar a velocidade a que estava a correr :) na segunda série de oito minutos, em vez de estar a correr a 8 km/h, já consegui correr a 8,5 km/h!

E a própria passada já está um pouquinho diferente! Já dou uns passos mais firmes, que até o meu fisioterapeuta ficou muito satisfeito! E estava a conversar com ele, e ele perguntou-me se ainda faltava uma série, e eu disse que já tinha feito as duas (e estava mesmo feliz!) e ele perguntou-me "consegue fazer mais uma serie?" e é claro que eu disse que sim!!! e lá fui eu, mas com a conversa, andei dois minutos, em vez de um minuto, e atirei-me logo à terceira série de oito minutos! Lá foram mais oito minutos a correr! Agora consegui correr a 8,8 km/h! Oh como eu estava feliz!! A correr agora um pouquinho (muito pequenino) mais depressa, e sem dores!! O que para mim é realmente, um grande progresso!! Depois desses oito minutos, fiz mais um a andar :) e estava feito o desafio!! A maquineta diz que diz em 29 minutos, 3,88 Kms!
Só há uma palavra para qualificar o meu estado de espírito com esta corridinha: FELIZ!!!!
Depois andei pela clínica por cinco minutos, para beber água e descansar e finalmente, alongamentos!!! Que felicidade!!!

Quinta-Feira!
Passei o dia sem dores! Era a primeira vez que estava a conseguir correr vários dias seguidos, sem ter dores nenhumas na pena (nem no joelho, nem da tendinite!). O meu fisioterapeuta tinha-me dito na Quarta-Feira, que na Quinta iríamos correr mais um pouco! E assim foi!
Quando lá cheguei o Diogo "tomou conta de mim"! :) Pôs-me a andar de bicicleta (para fazer o aquecimento) :) Andei durante dez minutos. A maquineta diz que diz 5,17 Kms :)
Quando terminei, fui beber dois golinhos de água :) e preparar-me para correr! O desafio de hoje era um minuto a andar e dez a correr. Fazer isto por duas vezes e só se me sentisse bem é que ia à terceira volta! Mas eu sou mulher de desafios!! E sentia-me com força e motivação para fazer as três séries! Dei comigo a correr em alguns minutos a 9 km/h! Sem me saltar nenhum pulmão pela boca! Dei comigo muitas vezes encostada à passadeira, o que me fazia aumentar a velocidade para 8,5 km/h ou até 8,8 km/h! Velocidades que eu nunca pensei conseguir correr! Noto que já começo a dar passos maiores (que era outro problema que eu tinha: passada muito pequena) e a ter mais resistência e a fazer melhores tempos! Estou mesmo feliz!
Quando terminei estava realmente feliz comigo mesma de ter conseguido! Todos os dias tenho feito um tempo um pouquinho melhor que o anterior, e tenho corrido por mais tempo!! A maquineta diz que fiz cerca de 4,88 Kms, em 35 minutos!
E conseguir ter qualidade de vida! Correr e continuar a conseguir subir e descer escadas sem dores!!!
Para terminar a fisioterapia, alongamentoooos!! Ai que dores! hehehe um alongamento bem feito, dói! hehe
Mas vim-me embora muito feliz comigo mesma!!
Só me falta mesmo agora que o Maridão fique bem!
Eu demorei quatro meses a ficar bem, mas tem valido muito a pena!!

Sábado!
Hoje foi o dia antes da corrida do fim-de-semana! Por essa razão, não foi dia de correr :)
Quando lá cheguei a clínica estava cheia! O meu fisioterapeuta já me esperava! Cheguei atrasada... apanhámos muita chuva pelo caminho :(
Para aquecimento fiz vinte minutos de elíptica :) mas o meu fisioterapeuta disse-me logo que hoje não era dia de correr! Era dia de banhos e massagens ;) ele diz-me sempre isto, antes de qualquer corrida :) E eu disse-lhe "ainda bem, porque não trouxe ténis para correr" ao que ele me disse "a seguir vai fazer uma coisa, que não vai precisar de ténis" e eu pensei.... "oh diacho! o que será?" e fiz os vinte minutos :) a maquineta diz que fiz um km e cinquenta metros!
A seguir fui para as boxes. O meu fisioterapeuta foi buscar uma maquineta :) pensei "ultra sons", a seguir ele foi buscar uma espécie de botas e eu pensei "olá..! o que é isto??", é claro que faço poucas perguntas, mas não consegui conter a pergunta "o que é isto?" a resposta foi surpreendente!! "drenagem linfática!" Depois daquela maquinaria toda ligada, com imensos cabos, senti-me uma princesa!! Super importante :):) era a minha recompensa por ter conseguido correr a semana toda! Oh se eu estava feliz!!! Sentia-me mesmo bem!!! A única coisa chata disto (segundo o meu querido e paciente fisioterapeuta era demorar trinta minutos!) ao que eu pensei: não tenho pressa ;) e realmente não tinha!
A maquineta era engraçada :) funcionava quase como as máquinas de medir a tensão :) ia enchendo alguns sectores das pernas e dos pés, alternadamente :) sabia mesmo bem! ali estava eu deitada a receber uma massagem :) depois de tantas semanas de tristezas, incertezas e angustias! Estava feliz, sentia-me bem!
Quando terminei, o meu fisioterapeuta disse-me que ia sentir as pernas bem mais leves e ia de calhar ter um pouco mais de vontade de ir à casa de banho, pois era drenante! E de facto senti as pernas muito mais leves! :)

Como diz a Katarina (que por acaso, ganhou hoje o Triatlo Longo de Lisboa!!!), o Coach (o meu fisioterapeuta) disse-me para amanhã fazer a corrida com calma, não dar tudo de mim, era só mais um treino! Se sentir algum desconforto, não correr mais! E correr dez minutos e andar um. Se aos sete kms me sentir bem, para fazer os dez kms!

O que vai acontecer amanhã? Não sei...! Mas espero que corra tudo bem! Quero começar e acabar a prova sem dores...! Não depende bem de mim... mas pronto :) tenho as expectativas altas :) sinto-me muito feliz por esta semana! Vivo um dia de cada vez, esperando que o próximo seja sempre melhor do que o anterior!

Para a semana há poucas, mas boas fisioterapias :)

O meu joelho - Parte 24

Depois da aventura de Madrid, voltei à fisioterapia :)
Correu lindamente :) vim muito feliz comigo mesma e com a minha perna :) essa malvada, que por muitas semanas me tem aborrecido, mas que finalmente, parece que está a ir ao lugar!

Assim, Quarta-Feira voltei à fisioterapia :) sem dores :) é claro que o meu fisioterapeuta me perguntou logo pela medalha! Mas eu não a tinha levado comigo (achei que era um grande feito para mim, mas que ao pé de outras pessoas não era nada de especial) e ele disse-me com muita graça "sem medalha, não há fisioterapia!" hehe mas eu prometi-lhe que levaria no dia a seguir :)
Então foi a uma fisioterapia leve :) porque depois de tantos kms feitos no fim-de-semana, a pé e também a correr!
Comecei por fazer 20 minutos de elíptica, no nível 2. A maquineta diz que fiz cerca de 1 km :)
Depois de muito suar, fui fazer a prensa, com 40 Kg (mais leve do que o costume, também). Três séries de dez repetições :) sem dores :)

A seguir, "perna de ferro", que é como quem diz, exercitar o glúteo médio, em que, com a perna levantada, o meu fisioterapeuta faz força para baixo, e eu com a perna, força no sentido contrário!

Três séries de dez a cada perna! E também duas séries de dez repetições, de levantar o calcanhar ao rabo, com cada perna. Em que eu faço força com a perna para cima, e o meu fisioterapeuta, para baixo!

Ai que dores! "Às duas por três" já me doi imenso os músculos e já não tenho força, para fazer força!!
E para finalizar a sessão, fiz o exercício de subir para a caixa, como se fosse um degrau! Três séries de dez repetições com cada perna :) e alongamentoooos!
"Et voilá"! Estava feita!

Quinta-Feira!
Nem eu sonhava o que me esperava :) mas levei a medalha comigo, para mostrar o "trofeu" do nosso feito em Madrid!
Depois disto, fui fazer elíptica :) quinze minutos, a nível 4 (o costume!). A maquineta diz que fiz cerca de 800 metros. E enquanto estava a fazer a elíptica, o meu fisioterapeuta veio-me perguntar se eu estava preparada para correr, e eu disse-lhe "se o Luís me mandar!". E ele sorriu!
Quando acabei o "aquecimento", o Luís ligou a passadeira.. e eu comecei por andar :)
Confesso que acho mais dificil correr na passadeira do que na rua! Por isso depois de andar dois minutos a 5,5 kms/h, comecei a correr :) E corri 4 minutos e andei 1, por cerca de 22 minutos :) Consegui correr sem dores nenhumas :) mas suei que me fartei e confesso que estava cansada! Isto de não correr muitas vezes, vai-se perdendo a "caixa"...!

Mas consegui! Sem dores! E isso sim, é o principal!
E para terminar a fisioterapia, fiz alongamentos!! :)

Como esta semana só fui duas vezes à fisioterapia, a ordem é "Domingo correr 20 minutos" :) e assim será! :)

Para a semana há mais!!

O meu joelho - Parte 23

Na semana passada começou a terceira temporada da minha novela mexicana: o meu joelho!
Esta semana já estamos na casa das 44 fisioterapias! E também já estamos na semana da corrida de Madrid! Parece que foi no outro dia que nos inscrevemos e tratamos de tudo da viagem! Mas não foi! Desde Julho que ficámos de olho nas rotas aéras e nas estadias em hotéis! E foi no dia 12 de Novembro do ano passado que abriram as inscrições e que nos inscrevemos, logo à meia noite!!
Adiante! hehe que isto da nostalgia dá-me para isto!
Então, depois da caminhada de Sábado à noite e de gelo posto, não tinha qualquer dor ou impressão a registar! E assim fui para a fisioterapia :)

Terça-Feira!
Lá estava o meu muito paciente fisioterapeuta à minha espera :) sabia que eu estava forte como uma barra de ferro :) e estava efectivamente! A fisioterapia foi toda feita no campo de relva sintética da clínica :) é um espaço bastante amplo e giro! Comecei o aquecimento por fazer 15 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz cerca de 960 metros :) reparei que fiz mais 100 metros do que costumava fazer habitualmente :) claramente tinha descansado nos últimos dias :)
Quando terminei suava por todo o lado! Mas a "minha amiga" caixa esperava por mim! Comecei por fazer cinco séries de dez repetições de agachamentos, com um peso de 10 kg na mão. Ao começo até nem custa muito, mas com o passar das repetições, o peso começa a pesar! Quando acabei as séries, fui fazer o exercício do costume :) subir a caixa como se fosse um degrau. Três séries de dez repetições com cada perna. E para finalizar esta parte da fisioterapia, seis "ida e volta" na linha central do campo de relvado sintético, com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos. Quando afasta os pés, afasta rápido, quando junta os pés, junta devagar.
Ainda faltava trabalhar o "Core", então fiz três pranchas, de 40 segundos, cada e três pranchas laterais (para a esquerda e para a direita) de 30 segundos cada.
E para finalizar em "beleza", mais dez minutos de bicicleta :) a maquineta diz que fiz cerca de 4,50 Kms :)
Quando terminei a bicicleta, tinha uma ligeira impressão na perna, então queixei-me ao Luís e ele disse-me que devia de ser um gânglio enfartado (o safado!), mas disse-me que voltávamos a ver no dia seguinte!
E a seguir, alongamentos!!
Quando terminei a fisioterapia fui ver do Maridão. Lá estava ele a suar e a fazer os seus últimos exercícios. A conversa dele com o fisioterapeuta dele era: posso correr em Madrid?! O Diogo disse que ia perguntar ao Dr. Frederico se ele podia ou não :) e assim ficou o suspense instalado!

Quarta-Feira!
Mais um dia de trabalho :) Assim que chegámos o Maridão foi a correr fazer com o fisioterapeuta dele para saber qual tinha sido a resposta do Dr. Frederico! A resposta foi: pode correr sem limitações! É claro que o Dr. Frederico fez imensas perguntas ao Diogo, para poder decidir se ele podia ou não :) mas pode! O Maridão estava tão feliz que nem cabia nele! ehehe
Para fazer aquecimento, fiz 10 minutos de bicicleta :) a maquineta diz que fiz cerca de 5,25 Kms :)
Depois da bicicleta, fui fazer o exercício da prensa (leg press) de três séries de dez repetições, com 50 Kg. Mais rápido para cima e devagar para baixo, Sempre com os joelhos na direcção dos ombros. Quando terminei, tinha a "minha amiga" caixa à minha espera, para o exercício do costume! Subir a caixa como se fosse um degrau. Três séries de dez repetições com cada perna.
Mas o exercício que se seguiu era novo! Foi exercitar os abdutores! Apenas com 15 Kg por causa da dor na virilha! Três séries de doze repetições, fechando os joelhos rápido e abrindo devagar! Até parecia que não estava a custar, mas no final de cada série, já pareciam 150 Kg e não 15 Kg!

Quando terminei o exercício dos abdutores, fui fazer "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta :) já noto muito mais força nas pernas!!! Três séries de doze repetições em cada perna!
Em relação à dor na virilha, parece que que o gânglio está melhorzinho!
Quase para finalizar a sessão de fisioterapia, fiz o exercício de apertar a bola com os joelhos! Este exercício fortalece a musculatura abdutora do quadril (parte interna da perna), abdómen, quadríceps (coxa), glúteos e isquiotibiais (parte posterior da coxa)!
Sinto-me muito melhor de todas as minha dores, agora só falta ter força! hehe
E para terminar, alongamentos!
O Maridão estava lá ao pé de mim e disse-me "já perguntaste ao Luís se podes correr em Madrid" e eu disse-lhe "já" (com o Lúis ao meu lado!) e ele perguntou-me "e o que te disse o Luís" e o Luís respondeu "já falámos sobre o assunto. Vai correr e Quarta-Feira cá estaremos para o que der e vier! Não esteve este tempo todo à espera da corrida e não corre!" e eu ri-me, claro!! Na verdade o Dr. Frederico já me tinha dito que eu podia correr, mas na verdade também, tenho medo que me doa! Tenho que ganhar novamente confiança! Grandes desafios esperam-me! :D

Quinta-Feira!
Último dia da semana de fisioterapias e também a última fisioterapia antes do grande desafio! Foi uma fisioterapia levezinha :) pois como o meu fisioterapeuta, seria dia de massagens e descanso :)
Então para começar fiz quinze minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz cerca de 910 metros :) a seguir fiz "perna de ferro" :) três séries de dez "pernas de ferro" a cada perna :)
E para finalizar fiz três pranchas de 40 segundos cada e três pranchas laterais (para cada lado) de 30 segundos e ainda ponte! Três pontes de um minuto cada, com apenas os calcanhares assentes no chão. Custa imenso!!

E pronto! Agora Madrid espera-me!
Posso correr "sem limitações"! Estou aos pulinhos por voltar a correr! 10 K esperam-me!

#saltamosdosofa #suunto #Madrid #10K

O meu joelho - Parte 22

A semana das fisioterapias começou na Terça-Feira :)

Assim que cheguei à clínica estava lá a super bem disposta Katarina, que faz de qualquer fisioterapia uma autentica festa :) sempre super motivada e empenhada :) é um gosto ver uma pessoa assim!

Ainda antes de ir trocar de "farpela" fui falar com o meu super  paciente fisioterapeuta, pois ele queria saber das novidades do fim-de-semana! O Maridão estava aflito (coisa que o Luís não estava à espera!) e eu, apesar de tudo, estava relativamente bem! Então o meu treino iria ser normal :) o do Maridão é que não... ia para as boxes fazer correntes e ultra-sons e afins!

Para aquecimento, estive a fazer 15 minutos de bicicleta, com a Katarina ao lado :) ia dizendo, "estamos a chegar ao Guincho", "agora à Malveira da Serra", "mais uns Kms e estamos em Sintra" e ai cantando e íamos pedalando! Ao fim de 15 minutos parei em "Sintra" e ela continuou o caminho dela por mais 45 minutos :) A maquineta diz que fiz cerca de 8 Km :)

Entretanto eu fui fazer o Leg Press com 50 Kg, quatro séries de dez repetições. Tive uma ligeira impressão no tendão, mas coisas normais do esforço e da fadiga muscular.

A Katarina continuava na sua "volta" de bicicleta quando reparou que só estavam "meninas" no "ginásio", então decidiu tirar uma foto para a posterioridade! hehe

Quando terminei a "prensa", fui fazer o exercício dos elásticos! 

Ou seja, com um elástico nos tornozelos e outro nos joelhos, com os joelhos ligeiramente flectidos, caminhar lateralmente de um lado para o outro do "ginásio", por cinco vezes! Exercício para o fortalecimento dos glúteos!

Quase já na recta final da fisioterapia, fiz três prancha frontais de um minuto cada, com trinta segundos de descanso entre cada uma. 

Depois três pranchas laterais, para cada um dos lados, por trinta segundos. 

E finalmente ponte! Aliás! Três pontes de um minuto cada!

E finalmente, para descansar! Alongamentooos!

Quarta-Feira! Novo dia de fisioterapia :)

Desta vez, para aquecer, foram quinze minutos de elíptica:) A maquineta diz que fiz cerca de 810 metros de distancia :) Enquanto isto, desta vez, quem corria ao meu lado, era a minha companheira e irmã :)

Enquanto ela continuava a correr, fiz o exercício da caixa. Subir a caixa como se ela fosse um degrau. Três séries de dez repetições com cada perna :) Quando terminei, fiz a "prensa" em "bicos dos pés" para exercitar os gémeos! Três séries de dez repetições, com 30 Kg! Confesso que não consegui fazer todas as repetições de cada série seguidas! Os meus gémeos ardiam muito! Tive que parar algumas vezes em cada série...!

E como era dia de jogo do Benfica e os elásticos eram novos, mudaram de nome! Então foi com o Samaris e com o Renato Sanches! E realmente, estes elásticos estavam realmente fortes! Não foi fácil fazer o exercício! Mas foram cinco voltas (ida e volta) ao "ginásio"!

Para finalizar a fisioterapia, fiz (agora com o Maridão) três pranchas e um minuto cada (parece pouco, mas numa prancha é uma eternidade!!). E mais duas pranchas laterais para cada um dos lados, mas desta vez, por trinta segundos (apenas!).

O meu fisioterapeuta perguntou-me se eu tinha dores no meu joelho a fazer prancha, mas na verdade não tinha. Ainda lhe disse que quando estou quente que não me dói o joelho. Então ele explicou-me que, quando o músculo está quente, ele incha, o que faz com que estique os tendões e ligamentos, e assim estão mais firmes, o que faz com que eu não tenha dores.
E para finalizar... alongamentos :)

Quinta-Feira, último dia da semana de fisioterapias :)
Depois de um transito infernal para chegar a Lisboa, para começar a fisioterapia, fiz quinze minutos de elíptica:) A maquineta diz que fiz cerca de 820 metros de distancia :) Mas o tendão estava-me a morder nos primeiros cinco minutos... um malvado!
A seguir fui fazer Leg Press, desta vez em duas partes :) a primeira a do costume. Com 50 Kg, fiz três séries de dez repetições, com os dois pés assentes, empurrar a prensa e deslizar devagar para baixo.
A segunda parte foi exercitar os gémeos :) com 30 Kg, esticar as pernas (ficando em "bicos dos pés") e deslizar para baixo (mas devagar) :)

Hoje, em vez de fazer o exercício dos elásticos, fiz "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta! Primeiro de lado, três séries de oito repetições em cada perna! E depois, de barriga para baixo, mais três séries, de oito repetições de "perna de ferro".
Para terminar: alongamentos!!
Recomendações para o fim-de-semana: não correr! Estamos em preparação para a "Champions!", mas fazer bicicleta e trabalhar o Core! Assim será!
Para a semana há mais!

O meu joelho - Parte 21

Quarta-Feira! Mais um lindo dia e um excelente dia para ir treinar :)
O meu paciente fisioterapeuta já tinha falado com o Dr. Frederico e já estava ao corrente da situação :) Aliás, situação que ele mesmo já me tinha dito várias vezes :)
Mas cheguei lá com uma certa impressão na perna... na dobradiça, mais propriamente...! Então fui fazer ultra-sons :) para ver se a coisa acalmava mais :) Do outro lado ouvia a voz do Maridão a meter-se comigo de eu estar a explicar ao Luís o que me doía :)
Depois fui fazer bicicleta :) a maquineta diz que fiz 5,64 Kms em 12 minutos :) fiz a volta com calma por causa da impressão na dobradiça :)
Logo de seguida saltei para a elíptica :) mais 600 metros (disse a maquineta) em 12 minutos :)
Para exercitar as pernas, fui fazer a prensa :) três séries de dez repetições com 60 Kg :) como já são muitos Kg, faço já com as duas pernas, quer seja a "subir" quer seja a "descer" :) Mas sentia sempre ali uma coisinha a morder-me a perna, então inclinei um pouco o pé para o lado e essa dor já era muito mais ténue :) e já conseguia fazer o exercício sem problema :)
A minha "amiga" caixa esperava por mim, para fazer o exercício do costume :) três séries, com cada perna, de subir a caixa dez vezes e descer, como se fosse um degrau, mas alto :) Tinha ali uma ligeirinha impressãozinha, mas nada de grave :)
Ainda ao pé da caixa, fui fazer três séries de agachamentos com uma bola funcional de 5 Kg na mão :)

Em seguida fui fazer um exercício que era, ter o joelho esquerdo assente em cima da marquesa, e a perna direita esticada, fora da marquesa, e esticar a perna para trás, em que sobre devagar o pé e desce rápido:

Três repetições de dez séries a cada perna :)
Em seguida, fiz três pontes de 1 minuto cada:

E finalmente, três pranchas de 40 segundos cada.

E para terminar, alongamentos :)

Na Quinta-Feira voltei a chegar à fisioterapia com dores. Dores e impressões na minha dobradiça...!

A que se deverá? Talvez a sapatos rasos de mais....!

Por isso, para ver se a dor aliviava, fiz 20 minutos de correntes :) 

E logo de seguida, também fiz ultra-som para ajudar à recuperação da minha dor :)

Quando terminei os tratamentos nas boxes, fiz 12 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz 620 metros de distancia :) Foi o suficiente para suar bastante :)

Em seguida, voltei a fazer o exercício da marquesa, mas desta vez com 2 Kg em cada tornozelo :) Fiz o exercício com as duas pernas, três séries a cada perna, de dez repetições:

E finalmente alongamentos! :)

Sexta-feira foi dia de descanso :) Mas hoje foi novamente dia de fisioterapia :)
Depois de ter andado com outros sapatos (com 2 dedos de salto) a dor na dobradiça parece que melhorou, mas com os ténis de corrida, não tenho dores algumas :) têm um drop alto e são super fofinhos! Aliás, a vida nuns ténis de corrida é sempre maravilhosa hehe
Mas uma impressãozita na perna eu tinha, por isso, comecei por fazer ultra-sons :)
Logo de seguida, fiz 15 minutos de elíptica :) sem dor nenhuma :) a maquineta diz que fiz 810 metros :) uma vez percorridos os 810 metros, fui fazer prensa :) três séries de dez repetições com 50 Kg cada uma :)
Após esticar um pouco as pernas, fiz o exercício da caixa (com uma pequena impressão no tendão). Três séries de dez repetições em cada perna. E ainda ao pé da caixa, fiz também agachamentos com um peso de 10 Kg nas mãos :) Estava lá também um peso de 5 Kg, então decidi por um em cima do outro e ver quanto me pesavam os 15 Kg... e era realmente muito! Que foi muito perto do peso que eu perdi até ao final do ano passado! O que me deixou a pensar :)

Depois tinha os meus "queridos amigos" elásticos Jonas e Mitroglou à minha espera! hehe cinco voltas, com um elástico nos joelhos e outro nos tornozelos :)

Assim que terminei o exercício dos elásticos, fiz o exercício dos gémeos :) numa espécie de degrau, elevava os calcanhares e baixava abaixo do nível do degrau. Três séries de dez repetições :)

Ao que parece os meus gémeos estão já bastante mais desenvolvidos, apesar do esquerdo estar melhor do que o direito :)

A esta altura da fisioterapia já estava completamente suada! E cansada!!

Mas ainda tive força para fazer mais 15 minutos de bicicleta! A maquineta diz que fiz cerca de 6,8 Kms :)

E ainda fiz, com o Maridão três pranchas frontais de 30 segundos cada e três pranchas laterais (para cada lado) de mais 30 segundos cada!

(Prancha frontal)

(Prancha lateral)

E finalmente alongamentos...!!!

Amanhã é dia da Corrida do Benfica e as ordens que tenho são: correr devagar..! Andar 2 a 3 minutos e correr 5. Gerir as dores e o esforço! Se fizer isto por 6 Kms, optimo! Se tiver que andar os últimos 4, será sempre melhor do que nada! Mas não abusar! O recado é o mesmo para mim e para o Maridão! Vamos ver como corre! hehe

O meu joelho - Parte 20

Ontem foi dia de mais uma fisioterapia e de uma consulta com o Dr. Frederico para ele ver aqui o estado do meu joelho! :)
Quando cheguei à fisioterapia, o meu fisioterapeuta perguntou-me como estavam as dores na perna, ao que eu disse que tinha apenas uma impressãozita de lado! Então ele colocou-me uma fita na perna para "segurar" o tendão :)
Estava um mar de gente, todas as bicicletas e elípticas estavam cheias! Para fazer o aquecimento só restava uma solução: passadeira! Só pensei: OMG!!!
Não tinha trazido os ténis de corrida e tinha dores nas canelas de ter andando a fazer um exercício em casa, para as canelas...!
Então respirei fundo, e às ordens do meu querido e muito paciente fisioterapeuta fiz os primeiros quatro minutos a andar, e daí para a frente, até aos 17 minutos, 2 minutos a andar e um a correr! É claro que o Luís veio várias vezes ao pé de mim a perguntar se eu tinha dores, porque ao que parece, eu estava a correr coxa...! Ora o que é que eu tinha?? Muito medo!!!! E uma dor terrível nas duas canelas!! Pareciam que estavam em fogo!! Ao que o Luís me disse que isso não o preocupava :) se fosse só numa é que era complicado! E uma coisa é verdade, corri sempre sem dores!

Como estava muita gente ontem na fisioterapia, fomos para o relvado da parte de baixo da clínica.
Lá fiz o exercício da caixa (três séries de dez repetições com cada perna), o dos elásticos (5 ida e volta ao relvado) e pranchas (três pranchas de 30 segundos cada, mais três pranchas laterais (para cada lado) de 30 segundos cada).

(Lateral Band Walks)

E para terminar alongamentos! Sim, que a seguir era consulta com o Dr. Frederico :)
Desta vez não estava tão nervosa como da outra...! Ainda estive cerca de 30 minutos à espera, mas sempre com companhia :) ou da minha irmã, ou do Maridão :)
Mas desta fez entrei sozinha :) Como sempre o Dr. Frederico recebeu-me com um grande sorriso! É sempre muito simpático e atencioso!
Perguntou-me como me tenho sentido com a minha perna e as queixas e tal... queixei-me da impressão que tenho tido de lado no joelho... ele mandou-me deitar na marquesa e depois de duas ou três "pernas de ferro" o diagnostico estava feito: tendinite! "overuse" do joelho! O Dr. Frederico disse-me que isto não o preocupa minimamente! Disse-me que a única coisa que o preocupa é o meu joelho, que esse sim, é que ele tem que vigiar! E ver se tenho alguma dor! Mas dor no joelho eu não tenho, tenho só esta impressão que me deixa sempre imquieta... ele disse que entendia, mas que eu podia correr à vontade! :) Disse-me que ficou muito contente por ver a minha evolução, e que realmente eu estava muito melhor! (E eu mesma sinto isso!)  Disse-me também que eu já tenho muito mais força na perna (que eu também sinto isso :D ) Em relação à tendinite, a imagem que ele me passou foi como se eu fosse um carro e tivesse um risco. E eu disse-lhe que isso também me deixaria inquieta! Ele riu-se e disse-me que eu vou ficar bem! Vai aliviar a intensidade das "pernas de ferro" e mandou-me correr!! Fiquei tão feliz!! Perguntei se o facto de ir quatro vezes por semana à fisioterapia se podia contribuir para esse "over use", ele torceu o nariz e disse-me que podia intercalar o número de vezes, de semana a semana (uma semana 4 vezes, outra 3 vezes, and so on).
Disse-lhe: "Dr. só penso na Meia Maratona" e ele disse-me "e faz muito bem, porque a vai fazer sem problemas!". Sinto-me feliz! Mandou-me fazer mais 20 fisioterapias, o que não me aborreceu, porque me sinto acompanhada e seguida :) vou treinando e ganhando músculo!
Vim-me embora feliz! Porque estou realmente melhor! Agora é só livrar-me desta impressãozinha chata que anda comigo! Mas do joelho e da iliotibial não tenho queixas :)

O meu joelho - Parte 19

Sábado foi dia de mais uma fisioterapia!
Ainda sem por os pés numa passadeira... mas a fazer tudo para ter "caixa" para voltar a correr...!
Confesso que tenho saudades de correr... do desafio de fazer cada vez melhor...! Mas hei-de voltar... às vezes a dúvida toma conta de mim, outras vezes a determinação... mas uma coisa é certa.... continuo a dar o máximo de mim em cada fisioterapia!
Para começar, fui fazer elíptica :) 15 minutos! A maquineta diz que eu fiz cerca de 810 metros :) fiz sem dores e a todo o vapor :)
Depois fui para a prensa (Leg Press) :) comecei por fazer uma série de quinze repetições com 50 Kg, e a seguir, duas séries de 15 repetições com 60 Kg! Aqui comecei a sentir o meu joelho a dar sinal! Na verdade não é bem o joelho! É de lado na perna, onde é a dobradiça! O meu paciente fisioterapeuta diz que deve ser o nervo peroneal!

Para não ter a impressão, o Luís disse-me para eu não fazer esticar completamente o joelho. Mas na verdade é ali uma posição em que eu sinto a impressão (porque não chega a dor), e é passageira... a meio caminho entre ter a perna flectida e completamente esticada...!
Uma vez feito o exercício, já tinha a caixa à minha espera! Ao subir a caixa com a perna direita, voltei a sentir a mesma impressão! Então o Luís pôs-me uma fita na perna para que o nervo não estivesse tão solto... senti um pouquinho de alivio... mas não muito...
Portanto, três séries de dez repetições com cada perna, a subir a caixa (como se fosse um degrau) e voltar a pousar o mesmo pé que subiu a caixa, coloca-lo no chão novamente. Começa a custar-me menos a fazer com a perna esquerda em cima da caixa, e subir e descer com a direita.

A seguir fiz o exercício dos elásticos! Ambos vermelhos (que são os mais fortes!) e como o Benfica ganhou ao Braga, em tom de brincadeira e para não me custar tanto, um era o Mitroglou e o outro o Jonas (LOL). Bolas, o elástico que estava nos tornozelos doía-me bastante...! Mas fiz o exercício como o meu fisioterapeuta me mandou! Cinco voltas (nos dois sentidos - ida e volta) do espaço da clínica!

Já não fazia o exercício dos agachamentos com a bola que pesa 5 Kg há bastante tempo! Fiz três séries de 10 repetições, a segurar a bola de 5 Kg :) Na verdade também já não me custa tanto como me custou outrora :)

E para (quase) finalizar a sessão, fiz 12 minutos de bicicleta, a nível 4 :) a maquineta diz que fiz 5,75 Kms! Na verdade, a bicicleta não me custa fazer, nem me dá dores :D

E para finalizar todo o esforço feito: alongamentos! Muito importantes para todo o esforço feito :)
Já começo a notar algumas diferenças nas minhas pernas, em termos de músculos!! Agora só falta não ter dores!!! :D

#saltamosdosofa #suunto #comcorpusclinic

O meu joelho - Parte 18

A "novela" do meu joelho continua!

Mais uma semana de desafios! Desta vez a semana começou à Terça-Feira :)

Não tinha dores nem queixas, o que era óptimo :)

Comecei por fazer 10 minutos de bicicleta :) a maquineta disse que fiz 5,84 Kms :)
A seguir fiz "perna de ferro" com o meu paciente fisioterapeuta :) duas séries de dez repetições :)
Depois da "perna de ferro" feita, fui fazer "Leg Press", ou a prensa, com três séries de quinze repetições :)
Estava suada, mas feliz :) o suor corria-me bela cara abaixo :) para descansar fui fazer o exercício do "Bosu", para treinar a função neuro muscular, ou seja, com o pé assente no bosu e o outro em cima de um banco de ginásio, flectir o joelho. Fiz duas séries de dez repetições.
Agora um pouco mais descansada, fui fazer o exercício da caixa, três séries de 10 repetições para cada perna.
Finalmente, o fantástico exercício dos elásticos :) Cinco idas e voltas ao ginásio e muitas dores nos músculos das pernas :) o que era sinal que estava a trabalhar :)
E para fechar em beleza, alongamentos :)
Entretanto perguntei ao Luís, quando é que poderia voltar a correr, e ele disse-me que estava a contar em por-me a correr na Quinta-Feira. E eu pensei... "espero que sim!"
Ao final da noite comecei a ter dores realmente fortes no joelho! Não conseguia perceber efectivamente qual era a origem da dor, mas não conseguia sequer, levantar a perna, nem mexer a perna..! O que me aborreceu bastante :(

Quando acordei na manhã seguinte, as dores continuavam :( dormi mal a noite toda, porque cada vez que me virava na cama, tinha umas dores desgraçadas :( continuava a não conseguir perceber o porquê das dores.... não tinha feito nada fora do comum, a não ser o malvado do "bossu"!
Nessa tarde quando cheguei à fisioterapia já não tinha qualquer dor! Consegui subir e descer bem escadas, mas queixei-me das dores que tinha... o Luís, após fazer alguns testes à minha perna, disse-me que não era nada demais, e para da próxima tomar um Ben-U-Ron, que devia de ser uma dor neuro muscular, e que íamos fazer uma fisioterapia mais calma :)
Então fiz 20 minutos de correntes, com quatro quilos no tornozelo, a levantar a perna e a baixar :)
Depois fiz 15 minutos de bicicleta :) a maquineta diz que fiz cerca de 7,70 Kms. Para finalizar, fiz 8 minutos de elíptica :) também sem dores :) a maquineta diz que foram 400 metros :)
E come era evidente, não seria capaz de correr na Quinta-Feira...! Mas dias melhores virão!

Quinta-Feira!
Foi dia de cardio! O Luís disse-me "vamos fazer cardio para partirmos para outra"! E eu fiquei contente! Não tinha dores, e quero muito "partir para outra", por isso, "bora lá, suar a camisola"!
Portanto, 20 minutos de bicicleta (a maquineta diz que foram 11,43 Kms) e a seguir, 20 minutos de elíptica (a maquineta diz que foi 1 Km) :)
A camisola estava suada e bem suada! Por isso, para descansar fui fazer o exercício dos elásticos :) cinco voltinhas, com os joelhos ligeiramente flectidos e as costas direitas! Custa bastante fazer o exercício.
E para finalizar, fui trabalhar os gémeos :) tanto, que já estavam a arder :) até custava a fazer o exercício! Por em bicos dos pés num degrau, e baixar os calcanhares abaixo do degrau :) três séries de 10 repetições :)
A cereja em cima do bolo foi alongamentos! Que me custam tanto fazer como o exercício dos gémeos!

Vamos lá ver o que vai acontecer no Sábado!
Até ver, estou fresca e fofa :) sem qualquer dor :)
Só espero conseguir correr em Madrid... este fim-de-semana é a Corrida dos Sinos, mas que não me vou "atirar a ela".....!

Vamos ver como vai ser amanhã (Sábado) na fisioterapia!

#saltamosdosofa #suunto

O meu joelho - Parte 17

Terça-Feira!
De volta à normalidade das fisioterapias!
Comecei com 15 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz 850 metros :) para aquecer os músculos :)
A seguir, e para não arrefecer, fiz o exercício da caixa :) 3 séries de 10 repetições a cada perna, de subir e descer a caixa como se fosse um degrau :) um pouco alto, é certo hehe
Logo de seguida, fui fazer Leg Press, de 50 Kg. Três séries de quinze repetições. Rápido para cima, devagar para baixo, só com a perna direita.
Já estava cansada... muito... e sentia o suor a escorrer-me pelo nariz hehe
Para descansar, fui fazer sete voltinhas com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos :) ao abrir o passo (afastar os elásticos) rápido e a fechar o passo, lento. O meu fisioterapeuta diz que faço este exercício depressa demais, mas na verdade quero muito é livrar-me do exercício depressa hehe
Para terminar, fiz perna de ferro! Que também já não fazia há muito tempo!
E para vir para casa alegremente, alongamentoooooos!! Ai que dores!!!

Quarta-Feira!
Mais uma fisioterapia! A 12ª da segunda série de fisioterapias :)
Sem expectativas, claro! Que é  para não me desanimar!
Para aquecer, comecei por fazer elíptica :) 12 minutos :) a maquineta diz que foram cerca de 710 metros :)
A seguir, fui fazer um exercício que já não fazia há muito tempo: apertar a bola com os joelhos...! Portanto, com o rabo levantado, apertar a bola por 10 segundos, 15 vezes! Parece fácil, mas não é! Dá dores nos músculos que se farta, mas é sinal que está a fazer efeito! :)
Para não perder o ritmo: "perna de ferro". Três séries de dez repetições :) também já não fazia este exercício há muito tempo! E a seguir, foi "perna de ferro" lateral :)
E como esta fisioterapia parecia um regresso ao passado, fiz também outro exercício que não fazia há muito tempo, que é, de joelhos assentes na marquesa, levantar o pé para trás, o mais possível (rápido) e descer a perna devagar. Três séries, quinze repetições :) Sem peso não tem nada que saber! O difícil era equilibrar-me em cima da marquesa hehe
Mas com um exercício fácil, a seguir tinha que ser um difícil! Três pranchas de 35 segundos cada, mais três pranchas laterais de 30 segundos cada.
Uma vez estafada, foi altura de fazer alongamentos para descansar os músculos!!
E estava despachada!

Quinta-Feira!
Com o fim-de-semana comprido à porta e alguns dias de descanso pela frente, foi dia de trabalhar no duro! A clínica estava cheia! Toda a gente tinha tido a mesma ideia do que eu: ir mais cedo de fim-de-semana!
Para começar a fisioterapia, fui aquecer, fazendo 15 minutos de bicicleta, que é como quem diz (pelo menos a maquineta diz), cerca de 7,75 Kms :)
A suar por todo o lado, sim, que não faço bicicleta em velocidade de passeio, fui fazer "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta! Duas séries de 12 repetições. A seguir, foi o exercício de apertar a bola com os joelhos! Depois, "perna de ferro" lateral! Duas séries, de doze repetições. Às vezes já não tinha força para fazer força no sentido contrário do Luís! hehe
Agora com a clínica um pouco mais desafogada, fui fazer "Leg Press", agora com 50 Kg! Três séries de quinze repetições. Quando estico as pernas, é com as duas, quando encolho, é só com a perna direita :)
De seguida, fui trabalhar os gémeos :) mais três séries de quinze repetições em que, quando me punha em bicos dos pés, era com os dois pés, mas quando descia, era só com a perna direita :)
Para finalizar em beleza, 15 minutos de elíptica! Eu já estava cansada como tudo....! A maquineta diz que fiz 790 metros (nem sei como foi tanto hehe) e por fim: alongamentoooos!

Estava feita mais uma semana!

Até à próxima semana!

#saltamosdosofa #comcorpusclinic

O meu joelho - Parte 16

Segunda-Feira! Primeiro dia da semana, e também de fisioterapia :)
Depois de um fim-de-semana de caminhadas intensas, e de uma grande dor de nem conseguir levantar o pé do chão e um Exxiv no bucho, fui para a fisioterapia sem grandes expectativas...! Contudo já não tinha qualquer dor na perna, nem no joelho :) o que era bom!
Quando cheguei à fisioterapia tinha o meu fisioterapeuta das Segundas-Feira à minha espera :) mas pela minha cara, achou que algo não estava muito bem (nem que fosse só os meus pensamentos!).
Quando me acabei de vestir a rigor para a fisioterapia fui ter com ele :) ele perguntou-me como eu estava, e como tinha sido e fim-de-semana e tal... e eu contei-lhe das minhas dores e do Exxiv. Ele sorriu e disse "bendito Exxiv". Fez diversas manobras à minha perna para perceber se eu tinha alguma lesão, mas felizmente não tinha, apesar de ter sentido dores no Domingo :)
Mandou-me ir dar uma voltinha na bicicleta :) 15 minutos, a nível 4 :) a maquineta diz que fiz cerca de 7,5 Kms! Sentia-me bem e sem dores :)
Uma vez terminada a voltinha, fui para a máquina que trabalha os glúteos :) três séries de quinze repetições em cada perna, com 20 Kg! Jesus! Custa!! Custava-me muito mais fazer com a perna direita do que com a perna esquerda... mas mesmo assim tinha que parar uma ou duas vezes por série! E o facto de estar com o estômago assente na almofada da máquina, comecei a ficar um pouco mal disposta... mas fiz todos os exercícios até ao fim!
Depois o Patrice esteve a fazer várias verificações ao funcionamento das minhas pernas, bacia, joelhos e afins. Mais umas "pernas de ferro" para ver a força nas pernas! Mais uns apertões nos músculos e já fiquei com um pouco mais de força na "perna de ferro", mas o medo que me doa não me deixa fazer qualquer força! Mais um bocadinho de confiança e fiz a força necessária na "perna de ferro" sem ter dores :) A seguir foi uma risota perceber que nem um agachamento faço direito, com cada um dos pés no ar! Porquê?? Falta de músculos!! Fico toda torta! Quando levanto um pé, o meu corpo torce-se todo! Erradamente, claro! Em frente ao espelho a coisa melhora um bocadinho, mas tenho pouco músculo no glúteo para aguentar o movimento! Mas os exercícios aos glúteos ainda não tinham acabado! A seguir fiz três séries de quinze repetições (a cada perna), de ter um pé assente no chão e a outra perna flectida, levantada à altura da cintura, com o pé quase a tocar no rabo e rodar o joelho de baixo para cima. É tão difícil de explicar como de fazer :O
E quando eu achava que já estava mesmo cansada e completamente encharcada em suor, eis que, uma coisa completamente inesperada: Passadeira!!! OMG!!
Comecei por aindar a 5 Kms/h, com 1% de inclinação, para que o Patrice pudesse analisar a minha passada...! Depois passou para 8 Kms/h! Aí sim, já estava finalmente (!!) a correr! Estive a correr por 17 minutos :) e o resultado final da minha passada foi muito curioso!! Eu ando a correr mal! Porquê? Porque quero proteger o joelho de dores! Então faço uma espécie de arco para o lado direito com o pé, em cada passada! O que é que isto origina? Dores nas costas, na virilha, na iliotibial! Ao andar isto nota-se, a andar mais depressa e a correr, isto acentua-se bastante!
Agora tenho que, tentar de forma consciente, obrigar o joelho a dobrar! :)
Depois de dolorosos alongamentos, tive uma surpresa do Maridão: um pastel de nata!
Soube-me pela vida!
Vim-me embora feliz da vida! Consegui correr sem dores! Tenho que me obrigar a andar correctamente e comi um belo pastel de nata!!

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 15

Segunda-Feira! Primeiro dia da semana e primeiro dia de fisioterapia da semana!
Como tinha corrido no Domingo e tinha umas queixas, lá fui eu até à Clinica para fazer fisioterapia :)
O meu querido e paciente fisioterapeuta está de folga às Segundas, mas como este fim-de-semana promete, e o passado também foi duro, fui na mesma!
Fui tratada pelo Patrice :) Cheguei lá queixosa da minha virilha esquerda e do meu pé!
Então fui para as boxes, onde já estava o maridão, com o seu fisioterapeuta! Que estava cheio de queixas e de dores.... :(
No meu caso, o Patrice fez-me diversas manobras às minhas pernas para perceber a origem das minhas queixas. A dor da virilha vinha de um músculo contraído na barriga! Depois de fazer o tratamento necessário, a dor da minha virilha aliviou bastante!!! Experimentou novamente as duas pernas, e agora pareciam que tinham mais força :)
Em relação ao pé, já não sentia dor :)
Depois de sentir um alivio enorme das minhas dores, fui fazer 10 minutos de elíptica :) a maquineta diz que fiz cerca de 590 metros de distancia.
Quando acabei os 10 minutos, fui fazer um exercício curioso, para ajudar a ter o tal músculo que estava contraído (e que me dava a dor na virilha) mais firme! Ora em que consistia o exercício? Numa coisa curiosa :) Portanto, numa bola de pilates, colocar um joelho sobre ela, como se estivesse de joelhos (o outro pé mantém-se no chão) e deslizar o joelho sobre a bola, para trás e para a frente! É complicado de fazer!! Fiz 2 séries de 10 repetições em cada perna. O suor caia-me pela cara abaixo...! Não me conseguia equilibrar a fazer o exercício! E queixei-me de uma dorzinha que sentia no joelho direito, sempre que deslizava o joelho para trás.

Enquanto isto, o maridão estava deitado na marquesa ao lado a fazer correntes!
Então saltei outra vez para cima da marquesa :) Após umas "pernas de ferro" com o pé virado para a direita e para a esquerda e direito, surgiu uma nova hipótese.... que posso ter fibroses da lesão que tive o ano passado (ao jogar ténis) :( o Patrice manipulou o sitio onde tinha a dor, voltou a fazer "pernas de ferro" comigo e já me sentia com mais força para fazer as "pernas de ferro" :)
O que é certo, é que no final da fisioterapia me sentia muito melhor de todas as minhas queixas!!

Terça-Feira! Mais um dia!
Assim que lá cheguei vi o meu querido e paciente fisioterapeuta! Já estava a par de todas as minhas queixas! E consolou-me dizendo para eu não ficar triste, que estava a melhorar e que até já tinha conseguido correr os 10 Kms!
E é verdade... apesar de tudo consegui! E há-de ter sido a primeira de muitas!
Depois de me ter queixado... fui-me equipar para uma nova fisioterapia :)
Fui para as boxes, depois do meu fisioterapeuta ter avaliado a minha queixa na perna direita, fiz 20 minutos de correntes, com quente. Soube-me pela vida :)

Uma vez feitas as correntes, fui fazer 12 minutos de elíptica :) a maquineta fiz que fiz cerca de 730 metros. A dor na parte de trás do joelho veio e foi, sem grandes dores! O que o Luís me diz sempre é que tenho que ter calma, que vou ficar bem, e que estou a fazer progressos, por isso não tenho que me sentir triste...! Mas é mais forte do que eu.... já são tantos meses com dores, que, assim que sinto uma pontinha de dor, fico logo triste a achar que vai começar tudo de novo!
Enfim, para não perder o ritmo, nem pensar em palermices, depois da elíptica, fui fazer o exercício da caixa. Subir e descer a caixa 4 séries de 10 repetições com cada perna. Confesso que faço este exercício com muito mais facilidade com a perna direita, do que com a perna esquerda. Quando tenho a perna direita em cima da caixa, e subo e desço com a esquerda, é muito mais fácil que ao contrário!
E por fim, correntes outra vez... desta vez não corri!

O meu fisioterapeuta diz que me está a preparar para o do fim-de-semana :)

Quarta-Feira! Esta semana tem sido um carrossel de emoções!
Cheguei à fisioterapia na Quarta-Feira e encontrei logo a minha amiga Katarina! Recebeu-me como sempre, com uma grande festa :)
Fui-me vestir e assim que cheguei ao pé do meu fisioterapeuta e da Katarina, o meu fisioterapeuta mandou-me aquecer! Onde?? Na passadeira!! Fiquei toda contente! Iamos (eu e a Katarina) fazer uma coisa muito falada(!!) íamos correr lado a lado!! Eu sempre disse à Katarina que quando esse dia chegasse ia ser muito bom sinal!! E assim foi! Corremos lado a lado por 10 minutos hehe 

Ao fim de 10 minutos comecei com aquela dor chata na perna... e com muita dificuldade em correr.... :( consoante mudava a posição do pé, lá ficava melhor... mas assim que o meu fisioterapeuta chegou ao pé de mim e lhe disse da dor.... ele carregou no botão de Stop.... e acabou-se a festa :(
Fiquei de orelha murcha :( mas isto faz tudo parte do caminho... um caminho longo.... pq além do problema que eu tenho na perna... também perdi muito peso... e a minha biomecânica alterou-se muito! Então anda aqui tudo a tentar trabalhar o melhor possível... estas dores são dores musculares... mas que me aborrecem muito! O meu fisioterapeuta bem que me tenta explicar isto e confortar... mas eu sinto-me inconsolável.... e aborrecida :( mas ele diz que é normal e para eu ter calma :)
Uma vez avaliadas as minhas dores, fui fazer Leg Press! 4 séries de 15 repetições cada, mas desta vez, com 50 Kg! Depois de feita a prensa, fui fazer o fantástico exercício da caixa! Sobre caixa, desce caixa, 4 séries de 10 repetições a cada perna :)

Estava realmente cansada! As últimas já me custaram imenso!
Para descansar, fui fazer um exercício que é, com o pé em cima de uma esponja, flectir o joelho direito, fazendo força no dedo grande do pé! 3 séries de 15 repetições :) doía-me a perna... o meu ar de desanimo devia ser total! Lá veio o meu paciente fisioterapeuta consolar-me e explicar-me que é normal e que eu vou ficar boa! E que são dores musculares e tal e tal.... mas a dor aborrece-me :(
Uma vez terminado o exercício, fui trabalhar os gémeos :) 3 séries de 15 repetições :) Já não me custa fazer este exercício :) ao principio parecia que tinha fogo nos gémeos e tinha que parar a meio, mas agora já não :)
E como o meu desconsolo era total, o Luís fez-me correntes, mas desta vez, com frio :) mas tapadinha com uma toalha para não me constipar por causa dos ares condicionados!

O meu fisioterapeuta é de facto um querido! E tem mesmo muita paciência para me aturar...!
No fim, quando já tinha os músculos cansados, ele levou-me para ir ver o resto do pessoal a fazer pranchas :) fiquei sentada em cima de uma bola de pilates a descansar :)
E no fim disse-me: amanhã vamos fazer uma coisa diferente! :) Vamos lá ver o que será :)

Entretanto, encontrei algures no Facebook, numa página chamada Horóscopo da Depressão partilhado pela Cócó na Fralda a seguinte imagem:

Confere: Escorpião: não tem paciencia :'(

Quinta-feira! Último dia de fisioterapia da semana!
Esta semana não foi fácil... as dores ainda não desapareceram... o meu desanimo é total... mas é realmente apenas meu... porque estou a fazer um caminho, e tudo isto faz parte desse caminho...! Mas os olhos são o espelho da alma e como me sinto realmente triste com  o joelho, toda a gente nota :(
Para começar a última fisioterapia da semana, fiz elíptica, durante 12 minutos, o que deu cerca de 680 metros percorridos :)
Depois, a suar por todo o lado atirei-me ao exercício da caixa! 6 séries de 10 repetições (três para cada perna)! Hoje custou-me mais do que todos os outros dias... estava realmente cansada... já me custava subir para cima da caixa... e o suor não parava de correr pela cara abaixo...!
Enquanto descansava entre séries, o Luís foi-me buscar os elásticos! Já não fazia esse exercício há uns dias! E que saudades que eu (não) tinha hehe 5 voltinhas (ida e volta) com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos!

Já me sentia realmente cansada... como não me sentia há muito tempo, mas ainda fiz Leg Press! 4 séries de 15 repetições, com 50 Kg! Quando o banco ca maquina subia era com os dois pés assentes na prensa, quando o banco descia, era apenas a fazer força na perna direita :)
E para finalizar a sessão, ainda fiz 3 séries de 10 repetições para trabalhar os gémeos :) E alongamentooooosssss...!

Resumindo.... este fim-de-semana, nada de corridas! Posso ir às provas a que me propus ir, mas nem pensar em correr...! Enfim... uma perna malvada!

Para a semana há mais :) Mas espero que sem dores :)

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 14

Sábado! O primeiro dia do fim-de-semana! E não há nada como começar o dia bem cedinho! A alvorada foi às 8h! Tomar banho, pequeno almoço, vestir e toca a andar para Lisboa com os meus companheiros de fisioterapia e de aventuras! O maridão e a minha irmã!
Chegámos às 9h30m a Lisboa! Não é muito fácil de arranjar lugar, mas com jeitinho conseguimos enfiar o nosso carro de aventuras num buraquinho :)
Lá estava o nosso querido e muito paciente fisioterapeuta à nossa espera :) connosco os três, ele não tem sossego hehe
Comecei por fazer elíptica! 12 minutos :) a maquineta diz que foram cerca de 730 metros!
Depois, fui fazer Leg Press! 4 séries de 10 repetições, com 40 Kg :) Enquanto isto, a minha companheira já estava a correr na passadeira, e o maridão a andar de bicicleta :)

Depois da bicicleta, o maridão foi fazer Leg Press :)

A seguir fui fazer o exercício da caixa! Subir a caixa e descer, 4 séries de 10 repetições em cada perna (subir a caixa como se fosse um degrau). Consigo fazer bem melhor com a perna direita, do que com a perna esquerda! Parece estranho, mas é verdade ;)
Quando acabei este exercício, fiz 6 voltas na sala, com os elásticos nos joelhos e nos tornozelos! Parece fácil, mas dar passos com aqueles elásticos nos joelhos não é fácil!
E para finalizar em beleza, fui CORRER!!!!! hehe Comecei por andar 2 minutos e correr 5 :) fiz esta repetição por 30 minutos :)

O nosso fisioterapeuta disse-me que poderia correr hoje (Domingo), mas que teria que ir gerindo o esforço! Quando saí de cima da passadeira senti-me super feliz! Tinha corrido quase quase 4 Kms, sem dores nenhumas!

Para terminar a fisioterapia fiz alongamentos (que me custam como o catano hehe)
Continuei o resto do dia sem dores :) E prometi a mim mesma que só correria hoje na Corrida da APAV se não tivesse dores!
E hoje de fui correr com a minha companheira!!
Resultado: dores na virilha da perna esquerda e na parte de dentro do pé esquerdo! Na perna direita... um pequeno formigueiro no joelho... amanhã na fisioterapia é que vão ser elas!! aiaiaia

#saltamosdosofa