domingo, 31 de janeiro de 2016

O meu joelho - Parte 4

Hoje foi dia da última fisioterapia da semana e do mês :)
Cheguei antes da hora (como tem vindo a ser hábito!) e assim que lá cheguei, comecei por fazer 12 minutos de elíptica ;) desta vez, em 12 minutos consegui fazer 700 metros :) Suei!! Ah se suei!! Até as meias tinha suadas lol Tinha ao meu lado, a "dar uma voltinha" de bicicleta a minha companheira habitual de fisioterapias :) a Katarina :) não há pessoa mais motivada e mais motivadora do que ela! Tem sempre um grande sorriso para dar e muita boa disposição!!! E em tom de brincadeira ia-se metendo comigo enquanto eu sem fôlego, só me conseguia rir das palavras dela! Ela mete-se com toda a gente e motiva toda a gente :) ela estava ali há três horas, a fazer todo o tipo de exercícios para voltar ao activo! O nosso fisioterapeuta deixou-a dar uma corridinha no corredor... ah se ela estava feliz!!
Ir para a fisioterapia é sempre uma animação :)
Depois de suada como o diabo, foi altura de me deitar na marquesa e toda a fazer exercícios de força :) começo finalmente a ter um pouquinho mais de força :) mas suava enquanto fazia "perna de ferro" com o meu fisioterapeuta ;) Duas séries em cada perna, de 15 "perna de ferro" para cima e mais duas séries de "perna de ferro" no sentido inverso.
Depois com os pés de fora da marquesa, e com o Luis a segurar-me nos calcanhares, eu fazia força para cima e ele para baixo... duas séries em cada perna ;) suor e mais suor!
Depois foi altura de fazer agachamentos, em cima de uma esponja, com uma bola de 5 kgs na mão! Fiz quatro séries de 15 agachamentos!


E finalmente, foi altura de fazer as correntes :) Durante 20 minutos, levantar a perna com 2 kgs no tornozelo (de 7 em 7 segundos, baixa e levanta a perna).


E pronto, por hoje estava feito :) Terça-feira há mais!!

Provas deste fim-de-semana - 30 e 31 de Janeiro

Aqui ficam as corridas deste fim-de-semana :)

Sábado, 30 de Janeiro de 2016

- 6º Trilho dos Abutres (Coimbra, Miranda do Corvo)
Site da Prova: http://trilhos.abutres.net/pt/
Distancias: 50 kms e 25 kms


Domingo, 31 de Janeiro de 2016

- 26º Grande Prémio "Fim da Europa"
Site da Prova: http://www.fimdaeuropa.com/index.php/
Distancia: 16.95 kms

- 6º Trilho dos Abutres (Coimbra, Miranda do Corvo)
Site da Prova: http://trilhos.abutres.net/pt/
Distancia: Caminhada de 12 kms

- Maratona do Funchal 2016 (Funchal, Madeira)
Site da Prova: http://www.funchalmarathon.com/pt/index.htm
Distancias: Maratona, Meia Maratona e Mini Maratona (7.3 kms)

- Trail Run Concelho de Ourém (Ourém)
Site da Prova: http://www.ouremtrail.com
Distancias: 42 kms, 21 kms e 12 kms

- 17ª Prova de Atletismo de Cesar (Cesar, Oliveira de Azeméis)
Site da Prova: https://lap2go.com/pt/Event/atletismo-cesar-2016
Distancias: 8.2 kms

- Ultra Trail Póvoa do Varzim (Póvoa do Varzim)
Site da Prova: https://www.facebook.com/navais.atletismo
Distancias: 45 kms, 30 kms e 15 kms

- 3º Cross Ana Dias - Freguesia do Montenegro (Faro, Montenegro)
Site da Prova: http://www.aaalgarve.org/index.php/resultados-2015-2016/204-regulamentos-de-programas-horarios-da-epoca-2015-2016/1993-3-crosse-ana-dias-freguesia-do-montenegro-ec-travel
Distancia: 3650 mts (Feminino) e 4650 mts (Masculinos)

Bom fim-de-semana! E boas provas!

O estado do tempo vai ser:


#saltamosdosofa

sábado, 30 de janeiro de 2016

Jointace Sport, os comprimidos maravilha!

Este "caminho" que tenho feito por causa do meu joelho, e tem-me levado a muitos lados, falado com muitas pessoas e experimentado quase tudo o que me aconselham!
Quando fui ao Bernardo fazer uma bela massagem desportiva, ele falou-me de uns comprimidos que me iriam com certeza ajudar no meu problema. E eu, como realmente tinha dores e tomar brufens a vida toda não era sistema, decidi abraçar este novo desafio que era encontrar os comprimidos que ele me falara!
Fui à Farmácia do Forum Sintra encomendar! custava 26€ e qualquer coisa. O Bernardo tinha-me avisado que eram carotes, mas bons! Por isso, encomendei-os e dois dias depois fui busca-los!
Nesta altura ainda não andava na fisioterapia... nem fazia ideia que iria andar.... tomei a caixa toda (que deu para 15 dias!) e comecei a conseguir pequenas conquistas, como subir as escadas sem dores!!
Ao final de 15 dias fui fazer a Ressonância e deixei de tomar os comprimidos.... andava tão bem que me lembrei que o meu sogro, que nem o braço já mexia com atrozes e dores horrorosas, se poderia sentir melhor com estes comprimidos! E assim foi! A minha sogra foi compra-los, mas já a 33€...!
Entretanto, andei à procura na Internet e mandei vir estes comprimidos directamente de Inglaterra :) na compra de 3, ofereciam uma caixa! Ora... o Bernardo disse-me que o tratamento são três
 meses seguidos! Então mandei vir um carregamento para tomar!! Mas o prazo de entrega para Portugal é de 5 dias úteis e com o passar dos dias e o esforço do ginásio e de correr, voltei a ter uma ínfima impressão no joelho, ao que pensei em ir comprar outra caixa... ora bolas! era cerca de 33€... tinha subido quase 6€ em 15 dias...
Portanto, com estes comprimidos senti um alivio fantástico no meu joelho! E esta semana, a minha sogra ligou a dizer que o meu sogro já conseguia levantar o braço!!! Coisa que ele não fazia há uns meses....! Fiquei super contente de ele estar melhor!!
Que comprimidos são? Ora são uns comprimidos fanáticos, com glucosamina, ácido hialurônico, condroitina e bromelaina! A glucosamina e a condroitina são componentes básicos da cartilagem, tendões e ligamentos. O ácido hialurônico é uma espécie de lubrificante das cartilagens e a bromelaína, um anti-inflamatório! Todos estes componentes são espetaculares para ajudar a proteger as cartilagens!


Existem no mercado outros comprimidos, com alguns destes componentes, mas com o mesmo propósito destes: ajudar a preservar as articulações :)


Atenção: Quem é alérgico a ananás ou a marisco, não deverá tomar estes comprimidos!!!

Site: https://www.vitabiotics.com/shop/Jointace/sport

O meu joelho - Parte 3

Ora entrei na segunda semana de fisioterapia :)
Esta seria uma semana cheia de expectativas :) Tinha encomendado na Segunda-Feira a visco suplementação, que iria receber na Quarta-Feira.
O meu fisioterapeuta tinha-me dito para quando a tivesse para avisar, para que o Dr. Frederico a pudesse aplicar :)
Assim que chego à clínica na Terça-Feira, disse logo ao meu fisioterapeuta que Quinta-Feira já tinha a injecção para o Dr. me dar. Combinamos que seria Quinta-Feira e depois disso, era altura da semana começar! E começou com 10 minutos de bicicleta :) os primeiros 5 minutos foi de nível 2 e os outros 5 minutos foi de nível 2 :) no final a bicicleta dizia que tinha feito 5,2 kms :) Nunca percebi muito bem se estes aparelhos medem bem ou mal os kms :) Uma coisa era certa! Estava completamente suada!!! As pingas escorriam por mim abaixo!
Depois disso, caminhei alguns passos pelo ginásio e em seguida foi altura de fazer a electroestitmulação, com 4 kg atados ao tornozelo, e de 10 em 10 segundos toca de levantar a perna, toca de baixar a perna :)
Uma vez findos os 30 minutos, foi altura de dar mais uns passos :)
A seguir foi altura de apertar a bola com os joelhos, enquanto levantava o rabo e apertava a barriga! 3 séries de 15 repetições, de 15 segundos cada uma! Quando cheguei ao fim confesso que já não tinha força para apertar a bola!!
Mais uns passos pela sala para descontrair e finalmente, o último exercício! Agora com um elástico nos joelhos, tinha que esticar o elástico! Outra vez, 3 séries de 15 repetições, de 15 segundos cada uma!


Uma vez mais, saí fresca e fofa de lá :) sem dores e com a expectativa alta :) já estava marcada a aplicação a tão famosa visco suplantação!
Quarta-Feira foi dia de descanso, mas Quinta-Feira lá estava eu! Desta vez levei o meu Maridão para me acompanhar e conduzir! Pois com a injecção não convém andar a fazer grandes esforços, para que o ácido hialurônico possa assentar :)
É claro que primeiro fiz fisioterapia :) encontrei lá as simpáticas caras do costume! Sempre bem dispostas e com um sorriso nos lábios! Cada uma a fazer os seus exercícios e os fisioterapeutas a acompanhar :)
Desta vez, e com a supervisão do Luís, o Diogo pôs-me a andar 12 minutos de bicicleta, a nível 4! Suei tanto... a maquineta diz que diz em 12 minutos cerca de 6,5 Kms! Continuo sem saber se é verdade, porque em casa, por cerca de 3 minutos faço 1 Km... mas pedalei e suei imenso!! Depois disto, fiz mais 10 minutos de elíptica :) aos altos e aos baixos e a maquineta diz que fiz 480 metros, nunca abaixo dos 100 rpm :) Em seguida o Luís fez alguns exercícios de força comigo, mas sem apertar muito, pois era dia de levar a injeção :) Ainda trabalhei os gémeos :) 2 séries de 15 repetições, de 15 segundos cada uma :)
Depois de algumas trocas de experiências, a hora de levar a injecção chegou! Lá estava o Dr. Frederico, amável, sorridente e bem disposto, pronto para me aplicar a visco suplementação. Não custou nada :) com um sorriso e uma pequena conversa nem dei pela injecção :) o Dr. Frederico também me mostrou por curiosidade o líquido que me tinha administrado :) era realmente viscoso hehe nada mais do que uma espécie de gel transparente e indolor :) Ele disse-me para fazer a minha vida normalmente e sem esforços :)


Despedi-me dele e fui por gelo no joelho que tinha levado a injecção. Poucos segundos depois, apareceu ele, novamente, com um penso para me por na perna :)
O meu Maridão trouxe-me para casa :D vim com cuidado e hoje conduzi alguns metros :) subi umas escadas e desci outras :) não tenho dores nenhumas e amanhã é dia de mais uma fisioterapia :)
Ando a pensar se hei-de levar uma injecção destas no outro joelho.... mas acho que vou juntar uns eurozitos e vou investir no outro joelho, antes que ele me dê trabalho :) o Dr. Frederico disse-me para ver como te sinto e me dou neste joelho para depois pensarmos no outro :)

Posso dizer que estou muito contente com estes tratamentos! Gosto muito da forma como todos me tratam :) são sempre atenciosos, cuidadosos, preocupados e muito profissionais :) as pessoas que fazem fisioterapia comigo são muito bem dispostas e focadas nos seus objectivos (ficarem boas para voltar a competir hehe)
Posso dizer que me tratam da mesma forma que tratam um qualquer atleta federado, em que as pernas deles são muito mais valiosas do que as minhas.

Amanhã é dia de levantar cedo e ir suar para a fisioterapia!
Estou contente e cheia de expectativas!

#correrparaserfeliz #saltamosdosofa

domingo, 24 de janeiro de 2016

O meu joelho - Parte 2

Duas sessões de fisioterapia estão feitas!!
Já conheci o meu fisioterapeuta :) um senhor atencioso e muito profissional! :) Gostei muito dele!
A primeira sessão foi muito calma, com eletroestimulação e gelo. Não podia ser de outra forma, visto que tinha marcada outra sessão para o dia seguinte... e se fosse logo puxada, os meus músculos não teriam tempo suficiente para descansar. Confesso que não entendi muito bem o que isto queria dizer, mas estava desejosa de descobrir :)
No dia seguinte, à hora marcada, lá estava eu! Vestida a rigor (calções e ténis) e preparada para dar o máximo (já sabia que ia suar e sofrer, mas por uma óptima causa!)
Começou "calmamente" com 12 minutos de elíptica acima dos 95 rpm (mas fiz 11 minutos a 130 rpm) :) quando saí de cima da máquina estava já encharcada em suor! Depois começaram os exercícios :) deita de frente e levanta a perna, deita de lado e faz força, levanta o rabo, aperta a bola, caminha, encosta e aperta a bola outra vez, leva "choquinhos" com peso no pé e levanta a perna!
Saí da fisioterapia cansada mas muito feliz!! Mais cansada do que quando corro 10Kms!
Ontem à noite começavam a chegar a primeiras dores nos músculos! E aí percebi o porquê dos músculos precisarem de descansar!
Hoje de manhã quando acordei estava KO! Não há nenhum músculo que não me doa :) o que é claramente sinal que trabalharam ontem :) Agora só têm que crescer! hehe
Terça-feira há mais! :)

sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

Provas deste Fim-de-Semana - 23 e 24 de Janeiro


Sábado, 23 de Janeiro de 2016

Circuito Lisboa a Mexer


Hora: 15h30m - 5Kms
          16h - 10Kms Prova Feminina
          16h10m - 10Kms Prova Masculina

Local: Alameda da Universidade de Lisboa

Levantamento dos dorsais: SportZone do Colombo
- Sexta-Feira, dia 22 de Janeiro, das 10h às 22h
- Sábado, dia 23 de Janeiro, até às 12h.

Site da Prova: http://www.cm-lisboa.pt/viver/desporto/programas-municipais/circuito-lisboa-a-mexer
Regulamento geral aqui.
Regulamento desta prova aqui.

Trail Escoteiros de Beja 2016 (Beja)
Site da Prova: http://www.aabeja.org/
Distancias: 47 Kms, 22,5 Kms e 12,5 Kms

Raríssimas Trail (Valongo)
Site da Prova: http://confraria-trotamontes.com/rarissimas/2016/
Distancias: 15Kms Trail e 8Kms Caminhada


Domingo, 24 de Janeiro de 2016

- 2º ADT Trail 2016 (Travassô, Águeda)
Site da Prova: http://www.adtravasso.com/
Distancias: 25Kms e 15Kms


Previsão do Estado do Tempo:


Bom fim-de-semana!

quinta-feira, 21 de janeiro de 2016

O meu joelho - Parte 1

Desde Junho que o meu joelho nunca mais foi o mesmo... tudo começou numa aula de ténis em que o Professor só fez batidas de esquerda na bola... durante uma hora inteira estive sempre a rodar sobre o meu joelho direito! Saí dessa aula a coxear... mas no dia seguinte já não tinha grandes dores. Ao final dessa tarde, fui para mais uma aula de ténis e desde esse dia, até hoje, nunca mais fui senhora de subir uma escada sem dor :( Como sou persistente e não sou mulher de valorizar uma dorzita, nesse Domingo fui a uma corrida! A da Base Naval do Alfeite! Tinha pisos para todos os gostos! Asfalto, terra batida e até areia (praia fluvial do Samouco...!)... em muitas alturas desta corrida não conseguia quase assentar o pé no chão... por isso, quando acabei a corrida fui para as urgências do Hospital da CUF. Lá fizeram-me um Raio-X e mandaram-me ir fazer uma ecografia ao joelho. Deram-me também um analgésico para as dores. Fui para casa pôr gelo na perna e a minha próxima missão era ir fazer a ecografia para perceber o que tinha, visto o Raio-X não ter mostrado qualquer problema (pois não era osso!). Deixei as aulas de ténis e subir e descer escadas para trás.... A ecografia deu como resultado um estiramento no tendão! O meu pensamento foi logo: como é que eu vou resolver isto! Marquei uma consulta para um ortopedista e fui logo para a fisioterapia. O ortopedista a que fui (o primeiro que encontrei de serviço no hospital da Luz) mandou-me para a fisioterapia, sem tão pouco ter aberto a ecografia que tinha feito!). Entretanto também tive problemas nos ouvidos (pensava que tinham sido os cristais a sair do sitio, mas com a ajuda do brufen que a fisioterapeuta me mandou tomar para as dores do joelho, passou-me!). Fui a um otorrino que me explicou que poderia ser do impacto da corrida, mas que também poderia ser um músculo do ouvido inchado... que se curou com o brufen :) até hoje não voltei a ter mais o problema!! Quatro longos meses passaram.... dia sim, dia não, fui religiosamente à fisioterapia! Tinha alturas melhores, alturas piores... mas nunca desisti! Pelo meio fui de férias para o Algarve... não foram as férias que eu estava à espera... sem poder jogar ténis, correr, andar de bicicleta, passear na areia ou até subir as pequenas escadas da entrada do prédio. Foi preciso muita paciência do meu maridão para levar a coisa a bom porto... ia agarrada a ele para a praia... qualquer passo me doía... voltei para a fisioterapia após as férias... começava nessa altura a tomar coragem de tentar subir um degrau como uma pessoa normal! Passamos (eu e a fisioterapeuta) muitas horas numa escada para que eu tentasse subir as escadas... foram alturas difíceis.... mas depois de umas 6 semanas consegui começar a subir um andar pelas escadas e a descer sem dores! A coisa evoluiu tão bem que ela me deixou começar a correr! Íamos as duas para a rua, e eu fazia tudinho como ela me mandava! As fisioterapias começaram a ser escadas e uma corridinha para fazer o gosto ao dedo ;)
O dia da "alta" chegou! Tive ordens muito claras para começar devagar, ir aumentado aos poucos o tempo e a distancia! E assim o fiz :) em pouco tempo começaram-me a surgir outras dores... inchaço no joelho.... fui correndo e pondo gelo.... consegui apesar de tudo fazer grandes feitos! Estas dores tiveram alturas melhores e piores.... havia semanas que andava a brufens até Quinta-Feira, para conseguir correr no Domingo! Consegui fazer os meus primeiros 6kms seguidos, coisa que nunca tinha conseguido fazer! Depois os meus primeiros 10kms! Mas tinha uma dor chata na parte da frente do joelho! E como vou a muitas corridas, via lá sempre uns senhores: os GFDs. Tinha a esperança que eles, especializados em desporto me pudessem ajudar! E assim fui, marquei uma consulta e fui lá :) sem grandes perguntas ou exames, foi-me facilmente diagnosticada uma Condromalacia (o que é isto? o vulgar joelho de corredor!). E também me disseram que tinha realmente muita falta de músculos! Mandaram-me fazer uns raios-x, mas que dependendo da gravidade, poderia até vir a ser operada... na verdade, eu estava por tudo! Se tivesse que ser operada, seria! Vim de lá triste... confesso.... à primeira vista, o que eu tinha não era uma coisa simples... poderia correr uma vez por semana até voltar com os resultados dos Raio-X. Enquanto esperava pela prescrição dos exames, encontrei uma boa alma que me aliviou e muito as minhas dores!! O famoso e maravilhoso José Urbano (marchador e massagista desportivo do Benfica)! Era de facto aquelas mãos milagrosas que me aliviavam o meu sofrimento! Depois de sair de lá conseguia subir e descer as escadas sem dores! Tirou-me todos os nós que eu tinha nos meus músculos, e com a milagrosa ajuda dele, consegui fazer os quase 11kms de Évora sem dores!! Voltei a ele outra vez, mas a agenda dele está sempre completamente cheia! E compreende-se o porquê! O Sr. Urbano opera verdadeiros milagres! A partir daqui consegui correr e subir escadas muito melhor! Percebi que as massagens desportivas ajudavam muito ao meu problema :) Ensinou-me bons exercícios de reforço muscular e incentivou-me a nunca desistir dos meus sonhos! Disse-me que sem sombra de dúvidas, depois destas massagens me irem ajudar muito, eu precisava mesmo de fazer reforço muscular! Com o tempo e como o Sr. Urbano (infelizmente para mim) não tinha muita facilidade em marcações encontrei o também fantástico Bernardo Filipitsch! Foi o toque final que eu precisava para ter os meus músculos à maneira para ir à São Silvestre de Lisboa!
No final do ano, tenho a dizer que, apesar de tudo, suei muito, emocionei-me muito! Abracei muito e fui muito abraçada pelas enormes vitórias pessoais que conquistei neste ano tão especial que foi 2015!! Cada meta foi muito especial!
Mas, depois destes meses todos.... tive que dar o braço a torcer.... não estou bem do joelho! Não estou a 100% como gostava...! Com os Raio-X feitos tal como os GFDs me tinham prescrito, e com uma suspeita de lesões osteocondrais, falei com mais uma médica que me aconselhou a fazer uma Ressonância Magnética e assim fui! A Ressonância confirmou as suspeitas do Raio-X... três lesões osteocondrais no joelho direito. Uma realmente grande..... 1,5 cms :(
Agora eu precisava de um ortopedista a sério, e não o primeiro que estivesse disponível no Hospital da Luz!! E por acaso, a minha irmã e o meu maridão, viram no mesmo dia, um artigo d'A Nitricionista, que falava do Dr. Frederico Varandas. Nesse exacto momento percebi que este era o médico que eu precisava (mesmo sem saber quem era, mas que a tinha ajudado no problema dela e ao que parecia, era complicado)! Pedi à Nitricionista o contacto do médico, ao que ela prontamente me deu! Marquei na manhã seguinte, pela fresquinha!!
E ontem foi o grande dia!!! Fui finalmente ao Dr. Frederico Varandas!! Quem é ele? Um excelente médico fisiatra e é também director clínico do Sporting.
Confesso que gostei mesmo muito dele!! Levei comigo a parafernália de exames que fiz nos últimos seis meses e levava também comigo uma grande esperança!
Analisou aqueles exames todos e disse-me algumas coisas que me deram muita esperança e confiança na resolução do meu problema! Disse-me que analisava pessoas e não exames e que muitos ortopedistas com os meus exames na mão, me quereriam operar! Mas que ele não o ia fazer! Disse-me que não gostava nada das minhas lesões osteocondrais, mas que, se eu me portar com juízo, que as minhas cartilagens vão durar até aos 120 anos hehe Depois de alguns exercícios com a minha perna, disse-me que claramente não tenho força nenhuma na perna direita e que preciso de fazer um reforço muscular a sério! Disse-me que vou fazer 20 sessões de fisioterapia à seria! Que vou suar muito, mas que vou ficar boa! Vai-me também fazer uma infiltração de ácido hialurónico!
Perguntei-lhe se poderia correr por estes dias, ao que a resposta foi a que eu já estava à espera: NÃO! Mas disse-me que após a fisioterapia já posso!
Assim, estou cheia de esperança de ficar boa desta vez! Não tenho já a lesão no tendão e ao que parece também não tenho a condromalácia! Apenas falta de músculos para segurar os tendões.

Amanhã vou começar a fisioterapia! Estou cheia de esperança em ficar boa!!! Espero que daqui a um mês já seja tudo diferente!!!

sexta-feira, 15 de janeiro de 2016

Corridas deste fim-de-semana - 16 e 17 de Janeiro

Avizinha-se mais um fim-de-semana, e como acontece habitualmente, recheado de corridas! :D

Ora aqui estão algumas delas!

Sábado, 16 de Janeiro de 2016

- Trail Território Circuito Centro 2016 (Proença-a-Nova)
Site da Prova: http://territoriocc.com/
Distancias: 40 Kms e 20 Kms

Domingo, 17 de Janeiro de 2016

- Corrida Solidária dos Adeptos e Simpatizantes
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/corrida-dos-adeptos
Distancias: Corrida de 10 Kms


Prémios disponíveis:


- Saco/Mochila;
- Voucher de desconto num Curso CEFAD;
- Troféus aos 3 primeiros classificados de cada escalão.

Entrega dos dorsais:
- Sábado, 16 de Janeiro, das 10h às 18h, nas instalações do CEFAD )Rua Francisco Baía, nº 9, 1500-278 S. Domingos de Benfica – Lisboa)


- 10º Grande Prémio 18km do Vidreiro (Marinha Grande)
Site da Prova: http://www.adal.pt/index.php?option=com_jevents&task=icalrepeat.detail&evid=921&Itemid=129&year=2016&month=01&day=17&title=10o-grande-premio-q18km-do-vidreiroq-marinha-grande&uid=1aeba08d607c4bdb8c44b1fcaa70dd03
Distancia: 18 Kms

- 18ª Meia Maratona Manuela Machado (Viana do Castelo)
Site da Prova: http://cyclonessports.com/index.php/27-xviii-edp-gas-meia-maratona-manuela-machado-viana-fica-no-coracao
Distancias: Meia Maratona e Caminhada 5 Kms



- 2º Trail Run Socorro e Archeira (Torres Vedras)
Site da Prova: http://turrestrailevents.weebly.com/trsa-2016.html
Distancias: Corridas de 29 Kms e 18 Kms e Caminhada de 14 Kms


- 3º Trail Meda de Mouros (Meda de Mouros, Tábua)
Site da Prova: http://teammedademouros.wix.com/2013
Distancias: Corridas de 30 Kms ou 17 Kms e Caminhada 10 Kms.

Boas Provas!!

O tempo este fim-de-semana vai estar fresquinho... por isso, previna-se :)


#saltamosdosofa

sábado, 9 de janeiro de 2016

Corridas deste fim-de-semana - 9 e 10 de Janeiro

Esta foi a semana em que tivemos o Dia de Reis, o que se traduz em fim-de-semana de Corridas de Reis!

Sábado, 9 de Janeiro de 2016

- 12ª Corrida dos Reis (Gaio - Rosário, Moita)
Site da Prova: http://www.cm-moita.pt/pages/787
Distancias de 7,80 Kms e 5,20 Kms.

- 1ª São Silvestre de Fafe (Fafe)
Site da Prova: http://www.saosilvestredefafe.pt/
Distancia de 10 Kms.

- 3ª Corrida dos Reis (Paredes)
Site da Prova: https://lap2go.com/pt/Event/corrida-reis-paredes-2016
Distancia de 10 Kms.


Domingo, 10 de Janeiro de 2016

- Estafeta Três Reis Magos 2016 (Lisboa, Pista Moniz Pereira)
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/estafeta-dos-reis

Mapa do Percurso:



Entrega dos dorsais:
- No local da partida, entre as 8h e as 9h.



- 3ª Corrida dos Reis (Fátima)
Site da Prova: http://triatlodefatima.com/corrida2016/
Distancia de 10 Kms.

- 1ª Corrida dos Reis (Oliveira do Douro)
Site da Prova: http://www.desportave.pt/1a-corrida-dos-reis/
Distancia de 8 Kms.

- Trail Centro Vicentino da Serra 2016 (Portalegre)
Site da Prova: http://trailcvs.wix.com/tcvs2016
Distancias: Trails de 42 e 21 Kms e Caminhada de 12 Kms.

- Trail da Filigrana (Gondomar)
Site da Prova: https://lap2go.com/pt/Event/trail-da-filigrana-2016
Distancias: Trails de 25 e 15 Kms e Caminhada de 6 Kms.

- Cross Laminha 2016 (Cumeira)
Site da Prova: http://eventos.dreamstudio.pt/crosslaminha2016/
Distancia de 14 Kms.

A previsão do estado do tempo será:


Boas Provas!

#saltamosdosofa

sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

Bolo de Iogurte - Receita Especial

Hoje é dia de uma receita especial!
Vou fazer um bolo de iogurte sem óleo :)

Ingredientes:



  • 4 ovos
  • 1 iogurte natural
  • 3 medidas do copo de iogurte de Farinha
  • 1 medida de copo de iogurte de Leite Meio Gordo Sem Lactose
  • 1 medida e meia de açúcar mascavado especial para bolos
  • 2 colheres de chá de fermento 


Preparação:

Colocar numa taça os quatro ovos inteiros, o iogurte natural, as três medidas de farinha, um copo de leite, a medida e meia de açúcar mascavado e as duas colheres de fermento.


Misturar todo o preparado até ficar homogéneo.


Untar uma forma com manteiga ou óleo e em seguida deitar farinha.


Deitar o preparado na forma e colocar no forno.

Vigie o bolo durante cerca 50 minutos.




Valores Nutricionais por fatia:
Calorias101 Kcal
Proteínas3 g
Hidratos de Carbono19,6 g
Fibra0,4 g
Açúcar11,22 g
Gordura1,1 g
Gordura Saturada0,58 g
Gordura Insaturada0,1 g
Sódio97 mg

#saltamosdosofa
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