Provas deste Fim-de-Semana - 20 e 21 de Fevereiro

Ao que parece, este fim-de-semana só vai ter provas no Domingo!
Vão haver provas de estrada, trails e até duatlos :)
Haverá também no Domingo, a Maratona de Sevilha (uma das mais planas da Europa)!

Domingo, 21 de Fevereiro de 2016

- 9º Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins
Local: Mem Martins, Sintra
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/ix-gpa-de-algueirao-mem-martins
Distancias: 10 kms e Caminhada de 5 kms

Entrega dos dorsais:
– Sexta-feira, dia 19 de Fevereiro, na Calçada da Tapada, 71A, das 14h30 às 18h30;
– Domingo, no local de partida (Quartel dos Bombeiros voluntários), das 8h às 9h30, para atletas que morem a mais de 30km das Instalações da Xistarca.

- Corrida do Moinho
Local: Foros de Arrão, Portalegre
Site da Prova: www.facebook.com/events/1535662923421534/#sthash.Asuq03PN.dpuf
Distancias: 10 kms

- 17º Grande Prémio de Atletismo Eirapedrense
Local: Eira da Pedra, Fátima
Site da Prova: https://www.facebook.com/events/1557081454613400/
Distancias: 14 kms

- 2º Trail Runing Bombeiros de Messines
Local: São Bartolomeu de Messines, Faro
Site da Prova: http://acorrer.pt/eventos/info/867
Distancias: 30 kms e 10 kms (dificuldade média)

- Trail Castelejo 2016
Local: Alvados, Porto de Mós
Site da Prova: http://www.trilhodocastelejo.org/
Distancias: 30 kms e 13 kms

- 2º Trail Serra do Muro
Local: Paredes
Site da Prova: http://www.portimer.pt/events.file.php?cid=2
Distancias: 30 kms e 15 kms

- Trail da Franqueira 2016
Local: Pedra Furada, Barcelos
Site da Prova: http://www.cyclonessports.com/index.php/28-trofeu-bravery-series-2016#Regulamento
Distancias: 25 kms e 15 kms

- 1º Duatlo do Semideiro

Local: Chamusca

Site da Prova: http://www.federacao-triatlo.pt/ftp2015/wp-content/uploads/2016/01/Duatlo-do-Semideiro-Chamusca-Regulamento.pdf

Distancias: 1ª Corrida - 2000 m (1 Volta)

                    BTT - 8 700 m (1 Volta)

                    2ª Corrida - 1000 m (1 Volta)

- 32ª Maratón Ciudad de Sevilla

Local: Sevilha, Espanha

Site da Prova: http://www.zurichmaratonsevilla.es/

Distancias: Maratona

O estado do tempo para este fim-de-semana será:

Boas Provas!

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 8

Hoje é Sábado! Dia de fisioterapia!
O dia estava muito chuvoso, mas a vontade de ficar boa não me permite pensar "humm, que bem que se está no quentinho da cama"! Assim que o despertador tocou, gritei ao meu amor "PARABÉÉÉÉNS!" e num pulo tomei banho e pirei-me para Lisboa!
Tive sorte, porque arranjei bem lugar para o carro :) A clínica estava calma :) a minha companheira Katarina não estava lá... tinha ido nadar e andar de bicicleta...!
Então comecei logo a trabalhar: elíptica! 15 minutos, suados! Fiz 810 metros e gastei 104 calorias! Sem dores! Apenas as dores de quem está a mexer os músculos! Que felicidade poder voltar a sentir "dores" destas! Quando "saltei" da elíptica para fora, fiz alongamentos, que me souberam pela vida!
Em seguida, foi altura de fazer "perna de ferro" :) três repetições de 10 séries, isto, para cada perna, e de cima para baixo e de baixo para cima! Já quase não tinha força para fazer força! Mas já tenho mais força nas pernas :) mais músculos! Aliás, era esse o objectivo hehe
"Pernas de ferro" feitas, era altura de apertar a bola do Vitória de Setúbal :) se me custa fazer este exercício! Levantar o rabo da marquesa e apertar a bola com força! Três séries de 15 "apertões" na bola!

A bola deu lugar ao elástico! A mesma coisa, mas esticar o elástico, em vez de apertar a bola! Jesus... não é fácil!
Já estava cansada, mas sempre focada no objectivo de ficar boa! Na verdade, mexer-me deixa-me psicologicamente mais feliz, porque não fazer mesmo nada ia-me deixar triste e o tempo ia custar mais a passar...!
Depois de alguns passos pela sala, fui exercitar os gémeos! Mais três séries de 15 alongamentos dos gémeos... oh se me ardiam os meus gémeos..! Mas já começo a ver bastante músculo! hahaha o que me deixa muito feliz!
A seguir fui por-me em cima do bosu! Ah ah! o que é o bosu?! É uma meia bola, em que as condições de instabilidade proporcionadas pelo bosu aumentam a intensidade dos exercícios e beneficiam grupos musculares internos que não estamos habituados a trabalhar ou sentir.

E assim foi, por o pé em cima do bosu e flectir o joelho, de uma perna e de outra, e fazer força com o dedo grande do pé! Ah! Parece muito fácil mas realidade não é! Tive que sair de cima do bosu duas ou três vezes porque as minhas pernas tremiam como nunca tinha sentido e nem conseguia controlar! Isto para ver se o malvado do meu joelho começa a lidar com instabilidade e a ver como é que ele se sai :)
Até agora não tenho dores nenhumas! Estou fresca e fofa!
Para terminar esta bela sessão de fisioterapia, mais alongamentos!
Sinto-me feliz por vir de lá suada e cansada! Venho com a feliz sensação de dever cumprido e mais um passo em direcção à minha recuperação!!!

Para a semana temos mais episódios desta minha saga! Que espero que já tenha chegado a meio :)

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 7

Esta semana foi semana de Carnaval, então não fui à fisioterapia aos dias do costume :)
Desta vez foi Quarta e Quinta.
Para chegar à fisioterapia ontem, não foi fácil! Saí do Tagus às 18h e rumei à A5. Até estava a ir bem, mas antes da curva do estádio vi um aviso electrónico que dizia: Acidente a 6 Kms. Fiquei logo de cabelos em pé, mas não via filas em lado nenhum, mas, a chegar a Miraflores, já estava a andar muito pouco.... demorei cerca de 15 minutos, desde a curva de Miraflores até à saída para a CRIL :S Do acidente nem sinal... apenas um monte de vidros partidos no chão.... mas basta chover para os acidentes serem mais do que muitos!
Depois disto, foi novamente sempre a andar até ao Marquês de Pombal :) ao chegar à rua da clinica, tive também a sorte de arranjar um lugar para o carro!! :)
Bom, assim que lá cheguei, a Katarina estava ao vidro a dizer-me adeus e a perguntar pelo meu joelho! Esse grande malvado, o meu joelho! Felizmente, nos últimos dias tem-se portado bem! Confessei ao meu fisioterapeuta assim que lá cheguei, que na Terça-Feira tinha feito uma caminhada de 6 kms e uma voltinha nos rolos de 10 kms. Mas não estraguei a perna hehe
Ele só me perguntou se as dores me tinham passado, e eu disse-lhe que sim :)
Posto isto, era hora de dar uma voltinha de 10 minutos de bicicleta :) foi o suficiente para ficar a suar por todo o lado :)
Depois deitei-me na marquesa, com a Katarina ao lado, que estava no chão (porque não queria ir para as boxes, pois não tinha lá companhia hehe) a fazer gelo e correntes. Ela hoje estava aflita do ombro :( mas já está fina do joelho :)
Fiz "perna de ferro" com o Luís :) sentia o suor a cair-me pela cara :)
E depois... correntes!! 20 minutos a levantar e a baixar a perna, com 2 kg no tornozelo :)

Foi uma fisioterapia soft :) mas com a promessa de que hoje seria a valer!
E assim foi!
Fiz-me à A5 o mais cedo que consegui, com medo das filas infindáveis dos dias de chuva...! Mas hoje não chovia e pus-me em Lisboa em 20 minutos! Também tive sorte com o lugar para o carro :)
Quando lá cheguei a clinica estava bastante calma... hoje não ia ter a simpática e sempre motivadora companhia da Katarina... e francamente senti a falta dela :) sempre bem disposta e com a moral em cima!
A primeira coisa que fiz foi 15 minutos de bicicleta :) a maquineta diz que fiz 8,2 kms! E acredito que sim, porque suava desalmadamente :) tinha gotas de suor até nos pulsos!! Fiz uma autentica possa de água à minha volta!! O que me deixou feliz!
A seguir foi altura de fazer "perna de ferro", primeiro de barriga para cima, depois de lado e por fim, de barriga para baixo, com os pés de fora da marquesa! Se eu suava! A fazer força no sentido contrário do meu fisioterapeuta com as minhas pernas! Já quase não tinha força!
Depois fui exercitar os gémeos num degrau! Desta vez também foi diferente :) três séries de 15 "por em bicos dos pés" e "baixar os calcanhares" abaixo do nível do degrau. Depois só com o pé esquerdo e depois só com o pé direito. Ainda repeti estes belos exercícios duas vezes!! Tinha os gémeos em fogo!!!
Quando acabei fui para a elíptica! Mais 15 minutos acima dos 100 rpm :) voltei a suar imenso!! Nem consegui ver quantos metros fiz, mas foi seguramente perto de 800 metros :) não me doía nadinha!! E eu feliz da vida!
O meu fisioterapeuta mandou-me fazer rolos amanhã, sem carga, por 45 minutos! E espero conseguir ter tempo para fazer :)
Para terminar a fisioterapia, que hoje foi, realmente suada, foi altura de fazer alongamentos :)
Zero dores! Estou feliz da vida!

Sábado há mais!!! :)

Provas deste fim-de-semana - 13 e 14 de Fevereiro

Este fim-de-semana vão acontecer as seguintes provas:

Sábado, 13 de Fevereiro de 2016

- Corrida dos Namorados 2016

Local: Quinta das Conchas, Lisboa
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/corrida-dos-namorados-2015-2
Distancias: Corrida de 6 kms (2 voltas de 3 kms) e Caminhada de 3 kms
Horário: Corrida: Elas 16h30m, Eles 16h33m
               Caminhada: 16h
Prémios: Troféus para os primeiros 3 de cada escalão, troféu para o mais rápido (m/f), t-shirt para homem e para mulher, porta-chaves vermelho e prémio surpresa para elas.

Entrega dos dorsais:
- Sexta-Feira, dia 12 de Fevereiro, nas instalações da Xistarca (Calçada da Tapada, 71A), das 14h30 às 18h30;
- Sábado, 13 de Fevereiro, no local de partida (na Quinta da Conchas), a partir das 15h00.

- Santo Thyrso Ultra Trail 2016
Local: Santo Tirso, Parque Urbano da Rabada
Site da Prova: http://www.stut.nast.pt/
Distancias: STTKids (2000 mts).

- Starter's Trail Holmes Place 2016
Local: Braga
Site da Prova: http://letsrun.pt/event/9/view
Distancias: 13 kms

Domingo, 14 de Fevereiro de 2016

- Corrida da Árvore 2016
Local: Lisboa
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/corrida-da-arvore-2016
Distancias: Corrida de 10 kms e Caminhada de 3 kms
Prémios:

Entrega dos Dorsais:
- Sexta-Feira, dia 12 de Fevereiro, nas instalações da Toyota, Av. República 30, Lisboa, das 13h30 às 19h.

- 2ª Maratona António Pinto - Cidade de Amarante
Local: Amarante
Site da Prova: http://www.meiaamarante.pt/
Distancias: 21.10 kms

- Caminhada de São Valentim
Local: Melo, Guarda
Inscrições na prova: juvebombeiromelo@hotmail.com
Distancia: 8 kms

- Meia Maratona dos Namorados
Local: Vila Verde
Site da Prova: http://www.epatv.pt/
Distancias: Meia Maratona (21,10 kms), Mini Maratona (10 kms)
                    Caminhada (6,3 kms)

- Santo Thyrso Ultra Trail 2016
Local: Santo Tirso, Parque Urbano da Rabada
Site da Prova: http://www.stut.nast.pt/
Distancias: STUT (Santo Thyrso UltraTrail - 50 km)
                    STTL (Santo Thyrso Trail Longo - 27 km)
                    STTC (Santo Thyrso Trail Curto – 15 km)

- Trail Serra do Branco
Local: Colmeias e Memória, Leiria
Site da Prova: http://www.trailserradobranco.com/
Distancias: 30 kms e 18 kms
                    Caminhada de 8 kms

- 5º Trail Montes Saloios
Local: Covas de Ferro, Almargem do Bispo
Site da Prova: http://www.trailserradobranco.com/
Distancias: 25 kms e Caminhada de 10 kms

- Poiares Trail 2016
Local: Vila Nova de Poiares
Site da Prova: http://poiarestrail.weebly.com/
Distancias: 30 kms e 16 kms

- Ultra Trail de São Vicente e Porto Moniz
Local: São Vicente, Madeira
Site da Prova: http://trail.cmofunchal.org/
Distancias: Ultra Trail de 48 kms e Trail Curto de 18,5 kms

O tempo, pelo menos em Lisboa, vai estar farrusco...!

Bom fim-de-semana e boas provas!!

#saltamosdosofa

O meu joelho - Parte 6

Hoje foi dia de mais um passo na recuperação do meu joelho!
Acorei bem cedo, porque marquei a fisioterapia as 10h em Lisboa!
Quando me virei na cama para me levantar, não tive dor no joelho e pensei "olá!! querem ver que hoje não tenho dores!!". Levantei-me que nem um tiro! Fui tomar banho e preparei-me para sair!
Fiz hoje, ao sair de casa, o que fiz durante semanas para saber se conseguiria subir ou não as escadas do trabalho: subi as escadas até ao andar de cima e pensei "isto hoje está bom!!". Fui animada, escada abaixo até à garagem!
Viagem feita, carro estacionado, foi altura de apertar o passo para chegar à fisioterapia, pois já estava 15 minutos atrasada!
Quando lá cheguei encontrei alguns companheiros do costume e outros novos! Mas como sempre, a animação estava garantida!
O meu fisioterapeuta perguntou-me logo como me sentia e como se tinha portado a minha perna! Disse-lhe logo que me sentia óptima!! Que tinha tomado os comprimidos (Exxiv 120 mg) e que estava óptima! Fresca e fofa!!
Então começámos, tal como ele me tinha prometido, a fisioterapia "normal", sem lamechisses ;) e eu feliz da vida!! 12 minutos de eliptica! Fiz, segundo a maquineta, cerca de 610 metros em 12 minutos! Suava, feliz da vida! Enquanto me ria do bom humor do pessoal! Brincavam logo de manhã, uns com os outros :) Partilhavam as experiencias que estavam a passar, e o que os tinha levado ali :) a maior parte são realmente operações ao joelho!
Quando acabei a elíptica, fui-me deitar na marquesa e fazer um exercicio novo :) com 2 kg no tornozelo, levantar o pé cerca de 15 cms, afastá-lo um pouco for da marquesa, voltar à posição inicial e baixar o pé! 15 vezes, 3 séries! Mas a Susana fez 6 séries hehe suava por todo o lado! Até parecia fácil, mas qualquer série, por inofensiva que pareça, repetida muitas vezes... custa!! Mas é por uma boa causa!!

Em seguida, três séries de 10 "pernas de ferro" com o Luís :)
Depois foi altura de fazer correntes!! 30 minutos, levantando e baixando a perna, conforme a corrente :)

Outro exercicio que parece muito fácil, mas não é, é o de apertar a bola com os joelhos, mantendo o corpo direito! Estou sempre torta! Mas a apertar a bola com toda a força possível no momento! Três séries de quize apertos na bola!

E depois, geloooo!

Fisioterapia feita! Para a semana há mais!! Vou tomar mais um Exxiv amanhã, e está feito!
Espero que em breve possa dar mais uns passos importantes no sentido de poder começar a correr!

O meu joelho - Parte 5

Este meu joelho deveria de ser estrela de uma qualquer telenovela mexicana...! O malvado tem sempre uma nova história para contar...!
Desde Sábado à tarde que ele voltou a dar um ar da sua (des)graça! Um ligeiro desconforto na perna... coisa que eu já não sentia há algum tempo...! Até a subir as escadas ele dá um ar da sua graça... confesso que isto me aborrece... e muito :(
Terça-feira foi dia de ir à fisioterapia! Assim que lá cheguei (devia de estar com uma cara péssima..) o meu fisioterapeuta perguntou-me logo o que se passava... e eu disse que estava aborrecida, porque me doía o joelho.... tinha sido difícil até subir as escadas...!
Então fiz 12 minutos de elíptica, suei que me fartei, mas lá senti o joelho a dar sinal :( O meu fisioterapeuta disse-me que é normal.. que com a injecção que levei, que o joelho ainda está instável :( Então toda a fisioterapia fiz correntes... umas para os músculos e outras para as dores.

Ao fim de uma hora estava despachada. Recomendação para Quarta-Feira: rolos e gelo!

Mas não o fiz...! As dores continuaram e não me atrevi a fazer rolos... :(

Na Quinta-Feira quando lá cheguei, a minha cara denunciou-me... o meu ar de cansaço da situação.... o meu fisioterapeuta percebeu logo que algo não continuava bem :(
Fui para as boxes fazer correntes... fiz dois programas diferentes de correntes :) suavezinho :) 

Depois ele massajou-me com um creme frio e mandou-me tomar Exxiv de 90 mg. O que tinha lá em casa era de 120 mg! Que a médica me tinha mandado tomar nas urgências!
O Luís (o meu fisioterapeuta) viu-me triste e aborrecida com esta situação, mas de forma calma e simpática disse-me para ter calma :)
Disse-me para por gelo em casa e voltar no Sábado para retomarmos ao exercício habitual :)
À saída encontrei a minha companheira, a Katarina, que me viu triste com a minha perna e tentou animar-me ;) com as suas palavras, sempre bem dispostas pôs-me a sorrir :)
Disse-me: não te esqueças que dia 29 de Maio temos uma coisa muito importante para ir fazer! E eu disse-lhe: com esta perna? Não vou nem ao fim da rua! E ela sorriu e disse-me que em Maio vamos estar mais do que boas!! E lá me vim embora com um sorriso nos lábios :)

Hoje de manhã tomei o comprimido, hoje já tive menos dores :) amanhã vou voltar a suar na fisioterapia! Chega de lamechices!! Toca a andar que há muitos kms para correr!!

Amanhã há mais novidades! Desta novela mexicana hehe

Provas deste fim-de-semana - 6 e 7 de Fevereiro

Este fim-de-semana vai ser recheado de muitas e boas provas!!

Sábado, 6 de Fevereiro de 2016

- II Etapa - Vila Velha de Ródão (Castelo Branco)
Site da Prova: http://territoriocc.com/vila-velha-de-rodao/
Distancias: 40 kms e 20 kms

Domingo, 7 de Fevereiro de 2016

- 20 kms Cascais (Lisboa, Cascais)
Site da Prova: http://www.20kmcascais.pt/site/
Distancias: 20 kms e Caminhada de 5 kms

  

- Corrida do Carnaval (Porto, Lousada)
Site da Prova: http://www.runporto.com/eventos/corrida-do-carnaval/corrida-do-carnaval-2016/
Distancias: 10 kms e Caminhada de 5 kms

- 14º Grande Prémio de Grândola (Setúbal, Grândola)
Site da Prova: http://xistarca.pt/eventos/14o-grande-premio-de-grandola
Distancia: 10 kms

- IV Trail Sta Luzia (Viana do Castelo, Santa Luzia)
Site da Prova: http://trailsantaluzia.pt/2016/
Distancias: 40 kms, 20 kms e Caminhada de 10 kms

- IV Trail Santa Iria (Porto, Branzelo)
Site da Prova: http://www.trailsantairia.pt/
Distancias: 38 kms, 17 kms e 11 kms

    

- 1º Trail Serra do Porteiro (Porto, Gandra)
Site da Prova: http://www.desportave.pt/1o-trail-da-serra-do-porteiro-gandraparedes/
Distancias: 22 kms, 12 kms e Caminhada de 6 kms

- IV Trail de Bucelas (Lisboa, Bucelas)
Site da Prova: http://bucelasaventura.blogspot.pt/
Distancias: 21 Kms e Caminhada de 12 kms

- I Trail Ribeira de Limas (Beja, Santa Iria)
Site da Prova: https://docs.google.com/forms/d/1jL07AsbP_v-shxuxA-L7EB1VExxmwtQSOGjFNZplEzM/viewform?edit_requested=true
Distancias: 30 kms, 16 kms e Caminhada de 10 kms

O tempo estará frescote...!

Bom fim-de-semana! E boas provas!!

#saltamosdosofa