Esta fisioterapia foi mais uma típica fisioterapia :) não podia ser de outra forma, com as impressões com que estava...!
Então, para começar, fiz quinze minutos de elíptica. A maquineta diz que fiz cerca de 800 metros. Quando terminei o aquecimento, fiz o exercício dos elásticos. Com um elástico nos joelhos e outro nos tornozelos, com os joelhos flectidos. Cinco idas e voltas à largura do "ginásio".
A seguir, fui fazer Leg Press, três séries de dez repetições, com 50 Kg.
Quando terminei, fiz o exercício da caixa. Subir e descer a caixa, como se fosse um degrau, três séries, de dez repetições, a cada perna.
Quando terminei, fiz o exercício da caixa. Subir e descer a caixa, como se fosse um degrau, três séries, de dez repetições, a cada perna.
Mais outro exercício típico: exercitar os gémeos. Numa espécie de degrau, por-me em bicos dos pés e baixar os calcanhares, abaixo do nível do degrau.
Quase para finalizar, vinte minutos de bicicleta :) a maquineta diz que diz 10,2 Kms :) e por fim, alongamentos!
A fisioterapia de Sexta-Feira foi muito parecida com a de Quarta-Feira!
Para aquecimento, fiz quinze minutos de elítica. A maquineta diz que fiz 880 metros. Em seguida, fiz Leg Press, três séries de dez repetições, com 50 Kg.
A seguir, o exercício dos elásticos. Com um elástico nos joelhos e outro nos tornozelos, com os joelhos flectidos. Cinco idas e voltas à largura do "ginásio".
Quando terminei, fiz o exercício da caixa. Subir e descer a caixa, como se fosse um degrau, quatro séries, de dez repetições, a cada perna.
Novamente o exercício dos gémeos. Numa espécie de degrau, por-me em bicos dos pés e baixar os calcanhares, abaixo do nível do degrau.
E depois um exercício diferente :) trabalhar os adutores!
Foram quatro séries de dez repetições, de 20 Kg.
Em seguida, fiz três séries de dez agachamentos com a bola de 5 Kg nas mãos.
Quase para finalizar, fiz dez minutos de bicicleta :) a maquineta diz que diz 4,09 Kms :) e por fim, alongamentos!
Esta semana há mais!
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